Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsposition [[Rückenlage]] | ==== Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Variation 1==== | ||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: | |||
#Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. | |||
#Von hier [[Beugen|beuge]] die [[Knie]] - Vorbereitung zu [[Navasana]], dem [[Boot-Pose auf dem Rücken|Rückenboot]]. | |||
#Dann kannst [[du]] erstmal die [[Hände]] neben die [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] geben - das ist zunächst einmal [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. | |||
#Wenn du jetzt beide [[Arme]] rechts neben das [[Knie-Gelenke|Knie]] gibst, die rechte Hälfte des [[Becken|Beckens]] und die linke Hälfte des [[Rumpf|Rumpfes]] etwas [[Heben|hebst]], dann spürst du die [https://wiki.yoga-vidya.de/Schr%C3%A4ge_Bauchmuskeln schrägen Bauchmuskeln], Transversus Abdomini. Wenn das übrigens im Nacken unangenehm wird, könntest du auch eine [[Handgelenke|Hand]] hinter den [[Nacken]] geben. | |||
#Die rechte [[Handfläche|Hand]] ist links neben dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knie], das linke [[Beckenboden-Mudra|Becken]] ist gehoben, der rechte [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen|Rumpf]] und rechte [[Brustkorb]] sind ebenfalls [[etwas]] gehoben. Dann [[Geben|gebe]] die linke Hand hinter den [[Kopf]]. So wird [[Bauchmuskeln|Transversus Abdomini]] gestärkt. | |||
#Danach kannst du [[langsam]] die Knie zur [[Mitte]] geben, [[Fußgelenke|Füße]] kurz senken, ein paar Mal [[Atmen|durchatmen]] und [[spüren]], wie die [[Bauchmuskel Übungen|Bauchmuskeln]] gearbeitet haben. | |||
==== Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Variation 2==== | |||
Schritte, um in die [https://wiki.yoga-vidya.de/12_Yoga_Grundstellungen_(Asanas) Asana] zu gelangen: | |||
#Nächste [[Möglichkeit]] ist: Du gibst die rechte [[Hände|Hand]] hinter den [[Kopf-Knie-Zyklus|Kopf]] und hebst die [[Links|linke]] Hand. | |||
#Dann [[Drücken|drückst]] du mit der linken Hand [[gegen]] die Innenseite des rechten [[Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung|Knies]] und drückst das Knie [[Leichtigkeit|leicht]] nach [[Außen|außen]]. | |||
#Du hebst dabei die linke [[Hälfte]] des Brustkorbs und die rechte Hälfte des [[Beckenboden-Muskeln|Beckens]] hoch. Dabei [[Spüre die göttliche Gegenwart|spürst]] du wieder die [[Schräge Bauchmuskeln stärken|schrägen]] [[Bauchmuskel Übungen für zuhause|Bauchmuskeln]]. Vielleicht auch etwas die [[Gerade Bauchmuskeln|geraden Bauchmuskel]], die kann man nicht ganz [[Isoliert|isolieren]] - aber du spürst jedenfalls die schrägen [[Übungen für Muskelkraft|Bauchmuskeln]]. | |||
#Wenn du das etwa zehn bis zwanzig [[Sekunde|Sekunden]] [[Wie lange Asanas halten|gemacht]] hast, wechselst du die [[Seite]]. | |||
#[[Jetzt!|Jetzt]] die linke Hand hinter den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Kopf], die rechte [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] gegen die Innenseite des linken Knies. Du drückst mit der [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_ohne_H%C3%A4nde Hand] das Knie nach außen, drückst [[mit]] dem Knie dagegen, du [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung|hältst]] die rechte Hälfte des Brustkorbs [[oben]], die linke [[Hälfte |Hälfte]] des Beckens oben und [[Spürsinn|spürst]] so die schrägen [[Bauchmuskelübung im Lotus|Bauchmuskeln]]. | |||
#[[Reihenfolge Asanas|Danach]] kannst du langsam [[lösen]] und die Füße auf den [[Boden]] geben. Du kannst dann entweder in der [[Rückenlage]] [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen] oder noch [[Krokodilsübungen]] machen mit [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Knien] nach rechts und nach links, um die [[Muskel Aufbau|Muskeln]], die du eben [[Wirkung der Asanas|gestärkt]] hast, eben auch noch zu [[dehnen]]. | |||
==== Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Wirkung==== | |||
Es ist [[gut]], ein oder zwei [[Wie oft Yoga die Woche|Mal]] pro Woche [[Muskelkraft entwickeln|Muskelkraftübungen]] für Transversus Abdomini zu [[Integraler Yoga|integrieren]]. Transversus Abdomini sind wichtige [[Anatomie Grundlagen|Rumpfstützmuskeln]]. Wenn diese [[Muskeln stärken für den Kopfstand|Muskeln]] stark sind, dann kann auch mal eine falsche [[Bewegung]] nicht so schnell zum [[Hexenschuss]] führen. Zudem sind die [[Übungen für Flexibilität|Muskeln]] direkt an der [[Wirbelsäule]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ geschützt], wie auch die [[Bandscheiben]] und [[Zwischenwirbelgelenke]]. Es [[Wirkung des Yoga|rentiert]] sich, ein bis zwei Mal die [[Woche]] Transversus Abdomini zu [[Wie wirkt Hatha Yoga|stärken]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:21 Uhr
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen, das geht sehr einfach und effektiv. Die schrägen Bauchmuskeln sind für Stabilität des Rumpfes und zur Vorbeugung von Rückenproblemen sehr wichtig.
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu der Übungsreihe Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen.
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Variation 1
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Rückenlage.
- Von hier beuge die Knie - Vorbereitung zu Navasana, dem Rückenboot.
- Dann kannst du erstmal die Hände neben die Oberschenkel geben - das ist zunächst einmal Navasana.
- Wenn du jetzt beide Arme rechts neben das Knie gibst, die rechte Hälfte des Beckens und die linke Hälfte des Rumpfes etwas hebst, dann spürst du die schrägen Bauchmuskeln, Transversus Abdomini. Wenn das übrigens im Nacken unangenehm wird, könntest du auch eine Hand hinter den Nacken geben.
- Die rechte Hand ist links neben dem Knie, das linke Becken ist gehoben, der rechte Rumpf und rechte Brustkorb sind ebenfalls etwas gehoben. Dann gebe die linke Hand hinter den Kopf. So wird Transversus Abdomini gestärkt.
- Danach kannst du langsam die Knie zur Mitte geben, Füße kurz senken, ein paar Mal durchatmen und spüren, wie die Bauchmuskeln gearbeitet haben.
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Variation 2
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Nächste Möglichkeit ist: Du gibst die rechte Hand hinter den Kopf und hebst die linke Hand.
- Dann drückst du mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies und drückst das Knie leicht nach außen.
- Du hebst dabei die linke Hälfte des Brustkorbs und die rechte Hälfte des Beckens hoch. Dabei spürst du wieder die schrägen Bauchmuskeln. Vielleicht auch etwas die geraden Bauchmuskel, die kann man nicht ganz isolieren - aber du spürst jedenfalls die schrägen Bauchmuskeln.
- Wenn du das etwa zehn bis zwanzig Sekunden gemacht hast, wechselst du die Seite.
- Jetzt die linke Hand hinter den Kopf, die rechte Hand gegen die Innenseite des linken Knies. Du drückst mit der Hand das Knie nach außen, drückst mit dem Knie dagegen, du hältst die rechte Hälfte des Brustkorbs oben, die linke Hälfte des Beckens oben und spürst so die schrägen Bauchmuskeln.
- Danach kannst du langsam lösen und die Füße auf den Boden geben. Du kannst dann entweder in der Rückenlage entspannen oder noch Krokodilsübungen machen mit Knien nach rechts und nach links, um die Muskeln, die du eben gestärkt hast, eben auch noch zu dehnen.
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Wirkung
Es ist gut, ein oder zwei Mal pro Woche Muskelkraftübungen für Transversus Abdomini zu integrieren. Transversus Abdomini sind wichtige Rumpfstützmuskeln. Wenn diese Muskeln stark sind, dann kann auch mal eine falsche Bewegung nicht so schnell zum Hexenschuss führen. Zudem sind die Muskeln direkt an der Wirbelsäule geschützt, wie auch die Bandscheiben und Zwischenwirbelgelenke. Es rentiert sich, ein bis zwei Mal die Woche Transversus Abdomini zu stärken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
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