Yin Yoga

Yin Yoga ist ein ruhiger, tendenziell passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Im Yin Yoga geht es vor allem darum, in die Asanas hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen und unterschwellige Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien loszulassen. Yin Yoga eignet sich damit besonders als Ausgleich zu eher bewegungsorientierten Yoga-Praktiken, um tiefe Selbstwahrnehmung und Entspannung zu erfahren. Es gibt bestimmte Yin Yoga Übungen, die du prakitzieren kannst.

Yin und Yang sind zwei Kräfte innerhalb der Dualität unserer Welt und können also nicht getrennt werden. Sie gehören zusammen und sind miteinander verschlungen. Von daher wird es eine reines Yin Yoga nicht ohne Yang-Aspekte geben können und umgekehrt. Das Symbol des Yin und Yang zeigt dies dem Betrachter mit den Punkten innerhalb der jeweiligen Kraft.

Lese hier im Wiki über die verschiedenen Aspekte von Yin unnd Yang innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe, der Geschichte von Yin Yoga, die Möglichkeiten von Yin Yoga und neueste Erkenntnisse der Wissenschaft dazu, besonders in Bezug auf das Bindegewebe, sogenannten Faszien.

Yin Yoga Asanas

Yin Yoga, der sanfte Yogastil, bedeutet, die Positionen länger zu halten. Die Positionen werden langsam und achtsam eingenommen, teilweise auch mit Hilfsmitteln. Es werden Alternativen angeboten. Sobald eine Position eingenommen ist, geht es darum, in die Stellung hinein zu entspannen. Der Atem fließt dabei frei. Die Positionen sollten für ca. 3 Minuten oder länger gehalten werden, dies liegt im Ermessen des Praktizierenden. Zu Beginn geht es darum, gezeigt zu bekommen, wie man in die Positionen hinein kommt und welche Alternativen oder Hilfsmittel verwendet werden können.

Yin Yoga und Yang Yoga

Die Ausdrücke Yin Yoga und Yang Yoga stammen aus dem Chinesischen. Yin und Yang stehen für das Weibliche und das Männliche. Als männlich, als Yang, wird Leistungsorientierung, Anspruchsorientierung, das Dynamische, das Extrovertierte gesehen. Als Yin das Erdige, das Ruhige, das Annehmende, das Sanfte, das Beständige. In diesem Sinne gilt für Yin Yoga und Yang Yoga:

• Yin Yoga ist ruhiger, sanfter Yoga. Im Yin Yoga geht man langsam in die Stellung, die Asana und hält die Asana etwas länger. Man kann sagen: Eigentlich ist das klassische Hatha Yoga, wie es zum Beispiel Yoga Vidya lehrt eine Form von Yin Yoga. Viele Formen des Rückenyoga, des meditativen Hatha Yoga, des spirituellen Hatha Yoga sind Yin Yoga Arten bzw. haben hohen Yin Yoga Anteil.

• Yang Yoga ist dynamischer, fordernder Yoga. Im Yang Yoga geht es darum, seine Grenzen zu erweitern, dynamisch Fitness, Körperkraft, Flexibilität zu erweitern. Bei Yoga Vidya geht das zum Beispiel in Asana Intensivseminaren . Andere Formen des Yang Yoga sind unter anderem Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga bzw. Ashtanga Vinyasa Yoga, Power Yoga oder Bikram Yoga.

Yin und Yang Yoga

Hatha Yoga kommt von Ha und Tha, Sonne und Mond, und ist dabei die Verbindung von Yin und Yang. Vollständige Hatha Yoga ist Yin Yoga und Yang Yoga zugleich.

So gibt es in einer typischen Yoga Vidya Yogastunde Elemente des Yin Yoga wie Anfangsentspannung, sanfte Dehnungen, langes Halten der Stellungen, Abwesenheit von Wettbewerb und Leistungsdruck bei allen Asanas, Tiefenentspannung. Und die typische Yoga Vidya Yogastunde hat auch fordernde Elemente, wie Sonnengruß, Heldenstellung, Bauchmuskelübungen, schiefe Ebene, Heuschrecke etc.

Bei Yoga Vidya kann der Übende auswählen, ob er seine Hatha Yoga Praxis eher Richtung Yin Yoga oder eher Richtung Yang Yoga ausrichten will.

Yin Yoga Arten bei Yoga Vidya

Bei Yoga Vidya gibt es ein breites Spektrum von Yoga Arten bzw. Yoga Stilen. Manche dieser Yoga Arten sind mehr Yin Yoga, manche sind eher Yang Yoga. Hier ein paar Aspekte von Yoga, die man eher als Yin Yoga, als sanften Yoga bezeichnen kann:

• Rückenyoga: Auch wenn im Rückenyoga auch die Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln, die Halsmuskeln, alle Rumpfstützmuskulatur gestärkt werden, ist Rückenyoga doch insgesamt besonders sanft. Im Rückenyoga spielt Entspannung, das Hören auf seinen Körper, die Selbstakzeptanz eine besondere Rolle. All das kann man als Yin Yoga bezeichnen.
• Seniorenyoga: Für Senioren ist es besonders wichtig, am Anfang sanft zu üben, ihren Körper zu spüren, zu entspannen, den Atem zu fühlen. So ist Seniorenyoga eine sanfte Yoga Art, daher dem Yin Yoga zuzurechnen.
• Klangyoga: Klangyoga ist Hatha Yoga in Verbindung mit sanften, meditativen Klängen, wie z.B. Tibetische Klangschalen, Sansula, Harfe, Monochord etc. Klangyoga gehört zu den sanfteren, gefühlsorientierten Yoga Arten und ist daher dem Yin Yoga zuzuordnen.
• Mantrayogastunde: Während einer Mantrayogastunde üben die Teilnehmer die Yoga Übungen, also Asanas, Pranayama, Tiefenentspannung, während Mantras entweder live von Musikern gesungen werden oder von einer CD abgespielt werden. Mantrayogastunden helfen, den Geist in eine meditative Schwingung zu versetzen, daher kann man auch Mantrayogastunden als Yin Yoga bezeichnen.

Viele Arten der meditativen Yogastunden wie Hatha Yoga als Ganzkörperverehrung Gottes, Achtsamkeitsyogastunde, Hatha Yoga als Selbstreflexion sind alle dem breiten Spektrum des Yin Yoga zuzurechnen.

Yin Yoga Elemente in einer normalen Yogastunde der Yoga Vidya Reihe

Im Grunde hat man Yin und Yang in seinen Händen....nur der Umgang damit darf erlernt werden

Man kann einzelne Elemente einer Yogastunde als Yin Yoga Elemente, und andere als Yang Yoga Elemente bezeichnen. Nicht umsonst wird Hatha Yoga auch als Yoga von Sonne und Mond bezeichnet. Das heißt, sanftere Elemente (Yin bzw. Tha) wechseln sich ab mit fordernderen Elementen (Yang bzw. Ha). Hier eine Zuordnung der Elemente einer klassischen Yogastunde Mittelstufe in der Yoga Vidya Tradition zu Yin Yoga und Yang Yoga:

1. Anfangsentspannung - Yin Yoga
2. Om und Mantra - Yin Yoga
3. Kapalabhati - Yang Yoga
4. Wechselatmung Anuloma Viloma - Yin Yoga
5. Surya Namaskar Sonnengruß - Yang Yoga
6. Bauchmuskelübung Navasana - Yang Yoga
7. Entspannung - Yin Yoga
8. Kopfstand Shirshasana - Yang Yoga
9. Schulterstand Sarvangasana - Yin Yoga
10. Pflug Halasana - Yin Yoga
11. Fisch Matsyasana - Yang Yoga
12. Vorwärtsbeuge Paschimottanasana - Yin Yoga
13. Schiefe Ebene Purvottasana - Yang Yoga
14. Kobra Bhujangasana - Yang Yoga
15. Bauchentspannungslage - Yin Yoga
16. Heuschrecke Shalabhasana - Yang Yoga
17. Bogen Dhanurasana - Yang Yoga
18. Stellung des Kindes Garbhasana - Yin Yoga
19. Drehsitz Ardha Matsyendrasana - Yin Yoga
20. Pfau Mayurasana bzw. Krähe Kakasana - Yang Yoga
21. Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana - Yin Yoga
22. Dreieck Trikonasana - Yin Yoga
23. Tiefenentspannung - Yin Yoga
24. Meditation - Yin Yoga

Von insgesamt 24 Schritten dieser klassischen Yoga Vidya Grundreihe sind 14 Schritte Yin betonte Stellungen. Interessant dabei ist, sich die unterschiedlichen Bedeutungen der einzelnen Yin Punkte vor Augen zu führen. Yin Momente dienen zum Ankommen (Bsp: Anfangsentspannung), dienen der Harmonisierung neuer Energien (Bsp.: Anuloma Viloma), der Zwischenentspannung (eigentlich generell), der Integration von vielleicht neu erlerntem (nach jeder Yang betonten Stellung), des weichwerdens und verletzlich werdens (auch im Grunde jede Yin-Stelllung mit Ausnahme vielleicht von Anuloma Viloma) und das wichtigste: zu hinein gleiten in tiefe Meditation.

Woher stammt der Ausdruck Yin Yoga?

1981 verwendete Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya, die Ausdrücke Yin Yoga und Yang Yoga, in einem Artikel des Sivananda Yoga Journals, München. Damals wurde chinesische Medizin populär, die Vorstellung von linker und rechter Hirnhemisphäre als Ausdruck von Yang und Yin war verbreitet, es wurde gesehen dass westliche Yang-Kultur mehr Yin Elemente braucht. Da lag es nahe, auch im Yoga Yin Elemente und Yang Elemente zu entdecken!

Diesen Trend hatten schon die Yoga Meister des früheren 20. Jahrhunderts vorweggenommen und Hatha Yoga als Gleichgewicht (Yoga) zwischen Sonne (Ha) und Mond (Tha), also zwischen männlich und weiblich, bzw. aktiv-vernunftmäßig-gestaltend und passiv-intuitiv-verstehend interpretiert. Diese Interpretation von Hatha ist relativ jung. Denn der Ausdruck Hatha heißt, vom Sanskrit her, eigentlich Bemühung, Anstrengung, Übung. Hatha Yoga ist der Yoga der Übung, der Bemühung. Allerdings ist "Tham" ein Bija Mantra der Mond-Energie, so kann man Tha als Mond interpretieren - und Ha als Sonne. Diesem Trend, Hatha Yoga als Sonne-Mond-Yoga zu interpretieren, folgte Sukadev in seinem Artikel mit Yang Yoga und Yin Yoga.

Yin Yoga nach Paulie Zink, Paul Grilley und Sarah Powers

• Paulie Zink lernte als Teenager Kung Fu. In den 1970er und 1980er Jahren nahm er an Karate Wettbewerben teil. Ende der 1970er Jahre lernte er Hatha Yoga kennen und entwickelte eine Synthese aus Hatha Yoga und Tao Yoga. Ab Mitte der 1980er Jahre nannte er diese Art des Yoga Yin Yoga - als Gegengewicht zu den damals in Amerika populärer werdenden anstrengenden und dynamischen Yoga Arten wie Ashtanga Vinyasa, Power Yoga, Iyengar Yoga etc. Paulie Zink lehrte auch Yang Yoga Elemente - mehr Bewegung, anstrengendere Asanas.

• Paul Grilley lernte Hatha Yoga in der Yin Yoga Variante von Paulie Zink in den 1980er Jahren. 1989 traf Paul Grilley Hiroshi Motoyama, einen japanischen Wissenschaftler, der die chinesischen Prinzipien der Meridiane, Qi, sowie die indische Feinstoffphysiologie mit Nadis, Chakras, Prana erforschte. Die beiden fanden große Gemeinsamkeiten der chinesischen und indischen Medizin bzw. Feinstoffphysiologie. Aus seinen Kenntnissen von Qigong, Tao, Traditionelle Chinesische Medizin, Kundalini Yoga und Hatha Yoga entwickelte er das System von Paulie Zink weiter und nannte es zunächst, ähnlich wie Paulie Zink, Tao Yoga.

• Sarah Powers war eine Schülerin von Paul Grilley. Sie begann in den 1990er Jahren, Yoga im Stil von Paul Grilley zu unterrichten. Ende der 1990er Jahre nannte sie diesen Yoga Stil Yin Yoga. Paulie Zink und Paul Grilley übernahmen ab Anfang der 2000er Jahre den Namen Yin Yoga als Namen für ihren Yogastil.

Heutzutage wird der Name Yin Yoga oft gleich gesetzt mit dem Yoga nach Paulie Zink, Paul Grilley und Sarah Powers. Dennoch ist der Begriff Yin Yoga schon erheblich länger in Gebrauch - und bis heute auch ein Name für sanfteres Yoga oder für die sanfteren, meditativeren Elemente einer harmonischen Yogastunde.

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Wie Yin Yoga nach Zink und Grilley funktioniert

Zu erst einmal ist es von Bedeutung zu erwähnen, dass Yin Yoga nach Zink/Grilley einen anderen Ansatz verfolgt als dynamische Stile wie zum Beispiel Vinyasa oder Ashtanga sie verfolgen. Bei diesen eher yangbetonten Stilen liegt der Fokus auf Dynamik, Bewegung, Stärkung der Muskulatur, Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems etc. Yin Yoga beabsichtigt ganz anderes, nämlich tief liegendes Bindegewebe "aufzureißen", Muskeln, Bänder und Sehnen durch Kompression und Dehnung zu stimulieren und somit die Bewegungsfreiheit der Körperteile zueinander weit zu erhöhen.

Myofasziale Strukturen als Ersatzbegriff für Muskeln

Sphinx Asana

Möchte man seinen Körper im Yin Yoga geschmeidiger und flexibler werden lassen, ist es zuerst einmal wichtig, sich von altem Denken über Muskeln zu lösen. In den yangbetonten Gesellschaften des westlichen Kulturkreis (vor allem USA, Kanada und Europa) wurde in den letzten 30 Jahren Yoga sehr populär. Allerdings setzen sich in dieser Zeit eher yangbetonte Stile durch. Zum einen lag es vielleicht an den möglichen Räumlichkeiten, in den Yoga zuerst angeboten wurde: Fitnessstudios usw. Andererseits sind diese Gesellschaften zu dieser Zeit auch einen männlichen und aggressiven Stil und Lebensweise gefolgt. Vergleicht man diese Sichtweise mit dem Körper, wäre das so als, würde man nur die Muskeln beachten, vielleicht noch das Blut, doch der Blick auf feinere Gewebeschichten wäre somit verstellt.

Daher sprossen Fitnesscenters aus den Boden aber weniger Akupunkturstudios oder Meridianstudios. Daher konnte Yoga sich nur auf diese muskelbetonte Art und Weise etablieren. Yoga deckt aber in seiner Gesamtheit alles ab und durch die Vermehrung von Yoga und dem tiefer gehen einzelner Yogis und Yoginis musste der sanfte und ruhige Stil ganz automatisch wieder an das Licht der Welt zurückkommen. Dank Paulie Zink wurde Yin Yoga wieder sichtbar. Dank seines Schülers Paul Grilley steigt nun auch das Wissen um Muskeln, Faszien, Sehnen, Bänder und die Einzigartigkeit und Individualität eines jeden Menschen.

Muskeln haben nur zwei Funktionen im Körper. Sie können sich anspannen und entspannen. Dadurch werden Bewegungen im Körper ausgelöst. Typischerweise treffen Muskeln stets als Spieler und Gegenspieler auf, sogenannte Agonisten und Antagonisten. Dadurch entsteht ein Zusammenspiel mit dem sich koordinierte Bewegungsabläufe herstellen lassen. Oberflächlich betrachte sieht es dann so aus als müsste nur ein Nervenimpuls einen Reiz an den Muskel senden und schon kontrahiert dieser. In diesem Blickfeld und in einer yangbetonten Gesellschaft würden Fitnessstudios viele Kunden haben.

Neueste Erkenntnisse dank Dr. Schlaib und anderer Ärzte und Wissenschaftler ist das Bindegewebe in das Zentrum des Interesses gerückt. Man hat festgestellt, das Muskeln im Grunde durch Bindegewebe durchdrungen sind und der Koordination und Reizübertragung mitverantwortlich sind. Bindegewebe speichert zudem viel Wasser und andere Informationen. Bindegewebe versorgt die Muskeln mit dem was er braucht. Selbst Bänder und Sehnen sind letztendlich Bindegewebe mit einem etwas höheren Collagenanteil. Folglich erscheint es nach heutigen Erkenntnissen etwas seltsam, Bindegewebe von Muskeln getrennt zu betrachten und spricht daher von myofaszialen Strukturen. Was hat das nun mit Yin Yoga zu tun?

Ausführung und Stellungen

Im Yin Yoga wird, wie schon oben öfters erwähnt, jede Asana mindestens 3 Minuten lang gehalten. Durch das ruhige Halten und mit Hilfsmittel, sollen alle Muskeln loslassen und vollständig entspannen. Dadurch wird das Bindegewebe in den Muskeln, an den Muskelenden und zwischen den Muskeln erreicht. Falls bestimmte Muskelpartien lange nicht mehr gedehnt wurden, kann es zu einer Verfilzung des Bindegewebes zwischen großen Muskelgruppen kommen. Diese werden förmlich bei langem dehnen "aufgerissen". Jeder Praktizierende richtet sich also so in einer Asana ein, dass die Spannung in der Zielregion sich noch "gut" anfühlt.

Nach langem Halten der Stellung kommt die sogenannte "Rebound-Phase". Man könnte diese Phase auch als Integrationsphase bezeichnen. Hierbei wird das neu erlernte oder zurückgewonnene wieder im Körper realisiert und letztendlich müssen diese neuen Wunden erst einmal geleckt werden. Auch wenn der Praktizierende zum Beispiel nach einer 8 Minuten gehaltenen Hocke das Gefühl hat, nie wieder gehen zu können, ist der Benefit nach ein paar Minuten sehr erstaunlich. Auch hier gilt Sivanandas Satz: Ein Quäntchen Praxis ist mehr Wert als Tonnen von Theorie.

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Im Yin Yoga nach Grilley und Powers hat sich noch keine bestimmte Reihenfolge oder eine Art "Rishikeshreihe" herausgebildet. Die möglichen Asanas sind auch keine wirklich neuen Stellungen. Yin Yoga ist letztendlich auch kein neues Yoga. Mit den Worten Sokrates/Platon ausgedrückt, dass jedes Lernen letztendlich ein Wiedererinnern ist.

Andere Namen und Bezeichnungen im Yin Yoga für dieselben Asanas

Es wird oft gefragt, warum die Namen in Yin Yoga für dieselben Stellungen andere sind. Der Sprinter heißt im Yin Yoga zum Beispiel Drache. Wenn man als Yogalehrer nun in einer neuen Yin Yoga Klasse den Sprinter ansagt, würden die Schüler bewusst oder unbewusst nur das tun was sie mit dem Sprinter aus bisheriger Praxis gewohnt sind bzw. dort gelernt und verinnerlicht haben. Ihr Blick ist also nicht mehr frisch, neu und somit geprägt. Um dies zu durchbrechen, lohnt sich eine Umbenennung. Dadurch tritt verwirrung zu Beginn auf und lernen ist möglich. Eine Neubtrachtung ist möglich.

Übrigens: Warum der Sprinter Drache heißt? Wer diese Stellung mal 10 Minuten auf jeder Seite gehalten hat, fängt unweigerlich irgendwann das Feuerspeien an. :-)

Warum wärmt man sich im Yin Yoga nicht auf?

Eine Frage die immer wieder gerne gestellt wird nach Yin Yogastunden: warum wärmt man den Körper nicht zuerst auf? Ist es denn gut so kalt zu beginnen? Nun, man praktiziert Yin Yoga sogar besser am frühen Morgen bzw. in großen Seminarhäusern wie zum Beispiel in Bad Meinberg vormittags. Wenn ich den Körper durch Surya Namaskara aufwärme, wird die Muskulattur dehnfähiger. Deswegen fühlt man sich so gut nach dem Sonnengruß. Sich so aufgewärmt zu dehnen bewirkt das die Muskulatur eher nach gibt in man weiter in die Stellung kommt. Wenn man nun den Körper aber nicht aufwärmt, erreicht man bei den langehaltenen Yin-Stellungen gleich das Fasziengewebe.

Praktiziere ich Yin Yoga erst am Nachmittag ist der Körper viel weicher geworden durch unsere täglichen Arbeiten, das gehen ect. man kommt vielleicht gefühlt leichter hinein und es scherzt weniger aber man kommt weniger in tiefliegende Faszienbereiche.

Ein Beispiel: Wenn du morgens nach ca. 6 Stunden Schlaf erwachst, gleich auf Toilette gehst und dann deine erste stehende Vorwärtsbeuge machst, kommst du vielleicht nicht mit den Händen zum Boden. Am Nachmittag gelingt dir dies vielleicht ganz leicht. Woran liegt das?

Wenn man des Nachts lange fast bewegungslos im Bett liegt, bewegen sich logischerweise nicht die Muskeln. Das Bindegewebe das zwischen den großen Muskelgruppen liegt und für ein geschmeidiges gleiten der Muskeln sorgen soll, verklebt des Nachts. Von daher wird das Bewegungsmaß unseres Körpers erst einmal kleiner sein und sich verspannt anfühlen. Geht man nun am Morgen zuerst in die stehende Vorwärtsbeuge und verweilt hier für 5 Minuten, reißen wir förmlich das verklebte Bindegewebe auf und lockern uns dadurch. Dies Muskeln sind noch kalt, können nicht sosehr nachgeben weil weniger durchblutet und man kommt richtig schön an das Fasziengewebe ran.

Wenn du mehr wissen möchtest über die neueste Faszienforschung, schau unter dem Artikel Faszien. Hierbei besonders sind die Vortragsreihen von Dr. Robert Schleip sehr interessant.

Yin Yoga und Faszien Yoga

Yin Yoga wirkt besonders auf die Faszien, also das Bindegewebe. Daher wird Yin Yoga manchmal auch als Faszien Yoga bezeichnet. Manchmal wird Faszien Yoga aber auch als eigenständiger Yoga Stil gesehen. Der wesentliche Unterschied zwischen beiden Stilen liegt darin, das im Faszien Yoga eine Faszien Rolle zur Lockerung des Bindegewebes verwendet wird. Im Yin Yoga werden auch alle möglichen Hilfsmittel verwendet, um besser in eine Stellung hinein entspannen zu können um so Bänder, Gelenke und tief sitzende Faszien und Muskeln zu erreichen. Wobei Hilfsmittel kein MUSS sind im Yin Yoga und eine Faszienrolle wird nicht verwendet. Im Faszien Yoga werden Übungen oft dynamisch ausgeführt, im Yin Yoga dagegen werden Asanas eher lange gehalten um die tiefen Faszienstrukturen um die Gelenke zu erreichen.

Langsam etabliert sichauch das sogenannte Räkel Yoga. hierbei wird systematisch der Körper von unten nach oben durchgeräkelt. Es ist auch hierbei möglich in Organgewebe sich reinzuräkeln und verklebtes Fasziengewebe zu lockern. Hierbei wird ebenfalls kein Hilfsmittel gebraucht.

Generell kann man sagen das vier Kriterien für Faszientraining relevant sind.

• spüren
• dehnen
• bouncen, wippen
• entspannen

Man könnte desweiteren sagen das alle Kriterien im Räkel Yoga und Faszien Yoga verwendet werden. Im Yin Yoga geht es eher um das Spüren, Dehnen und die Entspannung.

Wo lerne ich als Yogalehrer Yin Yoga zu unterrichten?

Der Yoga Vidya e.V. bietet für Yoaglehrer eine spezielle Ausbildung mit Zertifikat zum Yin Yogalehrer/in an. In zwölf tagen lernst du alles wesentliche zum Thema Yin Yoga. Du praktizierst selber zweimal mindestens täglich. dabei wirst du selber erstaunliche Erfahrungen machen dürfen. Ein besonderes Highlight sind die Erkenntnisse aus der Faszienforschung und die Anatomiestunden. Hier wird der funktionale Ansatz verfolgt. Ästhetisches denken der Asanas und anderen unbemerkte Dogmen im eigenen Kopf werden humorvoll aufgedeckt und durch fundiertes Wissen ersetzt. Selbst Anatomiemuffel unter den Yogalehrern werden mit einem Feuer der Begeisterung aus der Ausbildung herauskommen.

Es gibt auch eine fünftägige Weiterbildung für Yogalehrer bei der man die Grundkenntnisse erlangt. Auch hier bist du schon befähigt Yin Yoga weiter zu geben. Allerdings wirst du hierbei weniger die Tiefe erfahren wie in der Ausbildung vorher beschrieben.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Yin Yoga Didaktik

Sprache im Yin Yoga

Wie unterrichtet man gute Yin Yogastunden? Gibt es einen Unterschied zu anderen Yogastilen bei der Art und Weise mit der Sprache umzugehen?

Yin Yoga in seiner momentanen poulären Form ist im Vergleich zur Yoga Vidya Reihe oder anderen Stilen immer noch ein neues Feld. Dennoch entwickelt sich hierbei schon ein Stil in der Didaktik, welche sich besonders gut anbietet.

Erstens: Ganz klar gibt es einen Unterschied in der Sprache zu anderen Stilen. Yin Yoga ist ruhig und geht in die tiefe. Der Praktizierende ist nicht in Bewegung und daher erst einmal mit seinem Schmerz beziehungsweise mit dem Spiel der Intensität beschäftigt. Unerfahrene Yin Yoga Praktizierende tendieren dazu erst einmal zu stark in die Dehnung zu gehen. Der westliche Geist ist zu stark auf eine yangbetonte Gesellschaft gepolt. Auch wenn der Yin Yogin glaubt er sei sanft zu sich, kann man davon ausgehen das er zu unliebsam mit seinem Körper ist. Also muss man ihn raus aus diesen Vorstellungen holen.

Zum anderen ist der neue Yin Yogin mit seinem Geist verbunden. Es gibt im Yin Yoga nicht die Gelegenheit durch eine Bewegung zur nächsten Asana sich abzulenken. In der Yin-Position ist nach Einrichten der Stellung der Yogin mit sich und seiner Dehnung, dem Loslassen und seinem Geist alleine. Viele ertragen das nicht. Hier hilft eine spezielle Didaktik weiter. Im ersten Drittel einer Yogasession kann der Lehrer ruhig Futter für den Geist liefern. Ein paar facts über Yin Yoga,die Faszien, das was gerade passiert. Immer wieder hinlenken aufs Spüren und die Atmung. Diese beiden Punkte dürfen immer erinnert werden.

Aus meiner Erfahrung bewähren sich auch gute spirituelle Kurzgeschichten. Sie sollten nicht länger als vier Minuten dauern, wenn man seine Schüler in einer Asana mindesten 5 Minuten lässt. Auch habe ich schon mal längere Kurzgeschichten verwendet, die ich dann über zwei symmetrische Asanas verteilt habe.

Ab dem zweiten Drittel der Yogastunde ist es gut, sich in seiner Sprache als Yogalehrer zurückzunehmen. Die Praktizierenden kommen langsam immer tiefer zu sich selber. Das loslassen wird einfacher. Solltest du bemerken, dass sich bei einigen Schülern große Anspannungen aufbauen, einfach dashalb weil diese Menschen nicht loslassen können, bieten sich kleine Scherze zum Spannungsabbau an. Lockere die Atmosphäre. Was auch hilft sind Ermunterungen: Zum Beispiel: No Hurries, no worries. Oder: In der Ruhe liegt die Kraft. Oder: Hinweise auf Spürfelder. (Kiefergelenke, Hüftgelenke, Fußsohlen, etc.).

Manche Teilnehmer im Yin Yoga sind das Leiden so gewohnt, dass es sich anbietet mit Affirmationen oder Glaubenssätzen zu arbeiten. Besonders gut als Vorschlag: Der Teilnehmer soll sich innerlich sagen: Ich erlaube mir weich und flexibel zu werden. Oder: Ich lasse los. Oder: Ich darf auch verletzlich sein, denn dann ist lernen möglich. Denke dabei an die Lehre von Eckhart Tolle über den Schmerzkörper im Menschen. Im Yin Yoga hat man als Yogalehrer gute Möglichkeiten dem Schüler so etwas ganz elegant nebenbei zu erklären und auch erfahrbar zu machen. (Yogalehrer zu sein ist einfach der Beste Job auf der Welt :-) )

Sei kreativ und achte auf lebendige Gedanken in dir als Yogalehrer. Es darf nicht mechanisch herüberkomme was du sagst. Gehe zwischendurch selber kurz in die Stille. Vertraue dem was da kommt.

Das letzte Drittel der Yogastunde sollte von Ruhe geprägt sein. Die Schüler sind im Idealfall ganz bei sich. Zeit und Raum verlieren für den Yon Yoga-praktizierenden an Bedeutung. Es geschieht eine innere Transformation, welche mit Worten nicht erklärbar ist. Wer es spiritualisieren möchte kann Vergleiche mit der göttlichen Mutter ziehen. Yin Yoga ist sehr passiv, akzeptierend, liebevoll und annehmend. Alles göttliche Qualitäten, die dem weiblichen Prinzip zugeordnet sind.

Kann ich Musik verwenden?

Aufjedenfall bieten sich Musik oder Klänge an. Auch Klangschalen sind besten geeignet. Wunderbar sind auch viele kostenlose Apps im Play Store bzw. App Store. Hier bekommst du gratis diverse Klang Apps. Relax Sounds und Meditations Apps. Du kannst gewisse Klänge wie Wasserfall, tibetanische Gongs, mystische Tempelsounds wohl platziert und wohl dosiert einsetzen. Entwickele ein Gespür wann diese gut sind und wann nicht. Du kannst ganze Spannungsbögen in deinen Stunden entwickeln. Manche Lehrer machen sich vorher einen genauen Plan. Andere sind ganz frei und spontan in dem einsetzten dieser Mittel. Es gibt hier keinen besseren oder schlechteren Weg. Gib nur acht auf die Schüler und was diese gerade brauchen. Ein stures Festhalten an einem Ablaufplan ist da nicht hilfreich, genauso wenig wie ein spontnes Einsetzen von Akkustik ohne diese vorher getestet zu haben.

Ihr seht also wie frei man als Lehrer ist. Es macht als Yogalehrer unheimlich Freude Yin Yoga zu unterrichten, weil man auf sovielen Ebenen sich bewegen kann. Obwohl die Schüler nur scheinbar tatenlos so auf dem Boden rumliegen, geschieht innerlich sehr viel. Die Menschen vertrauen sich ganz dem lehrer an, denn sie sind ganz offen in ihrem System und öffnen sich weiter. Es ist also sehr wichtig, mit Liebe und Achtsamkeit zu unterrichten. Praktiziere selber viel und du wirst fantastischen Unterricht abliefern. Da bin ich mir ganz sicher. Om Euer: Christian Bliedtner

Siehe auch

• Asana
• Daoismus
• Faszien
• Hatha Yoga
• Faszien
• Faszien Yoga
• Iyengar Yoga
• Sivananda
• Tao
• Tao Yin Yoga
• Taoismus
• Yoga Stile
• Yang Yoga
• Yoga Vidya Reihe
• Yoga Vidya
• Yoga Vidya Speyer

Literatur

• You are the Creator - Yin und Yang im Chi - Sehr spannend - Englisch
• Stefanie Arend: Yin Yoga - Der sanfte Weg zur inneren Mitte, 2011
• Christine Ranzinger: Yin Yoga: Sanfte Übungen für innere Kraft und Harmonie. Mit einem Vorwort von Dr. Robert Schleip.; 2014
• Michael Sander: Yin Yoga (mit CD): Der sanfte Übungsstil für innere Ruhe; 2014
• Andrea Kubasch, Dirk Bennewitz: Faszientraining mit Yin-Yoga: Nachhaltiger Stressabbau. Gegen Verspannungen und Rückenbeschwerden. Für einen rundum gesunden Körper. Mit einem Vorwort von Paul Grilley; 2014
• Iris Schwarz: Yin Yoga: In der Ruhe liegt die Kraft. Buch und 40 Karten. Die Kartenbox für individuelles Üben, 2015
• Sarah Powers: Insight-Yoga: Die Synthese von Yoga, Meditation und traditionellem chinesischem Heilwissen, 2013
• Tanja Seehofer, Doris Iding: Yin Yoga des Herzens: Geschmeidiger Körper. Offener Geist, 2014
• Amiena Zylla, Sylwia Makris: Faszientraining: Faszien-Yoga - Neuartige Dehnübungen inkl. einem Vorwort von Faszienforscher Dr. Robert Schleip für einen geschmeidigen Körper. Mit einem extra Teil Yin Yoga für mehr Gesundheit; 2015
• Karo Wagner, Tasja Walther: Mental Yin Yoga: Ein neues Körper- und Geistbewusstsein; 2015
• Stefanie Arend: Detox mit Yin und Yang Yoga: Der sanfte Weg, deinen Körper ganzheitlich zu entgiften und neue Kraft zu tanken; 2015
• Mark Stephens: Yoga-Workouts gestalten; 2014
• Helga Baumgartner: Yin Yoga: Mit CD: Achtsames Üben für innere Ruhe & Entspannung; 2015
• Christine Ranzinger: Wellness-Yoga - nach Christine Ranzinger ® - Wohltuende und stärkende Übungen nach den Fünf Elementen; 2011
• Dr. Robert Schleip, Johanna Bayer: Faszien-Fitness: Vital, elastisch, dynamisch in Alltag und Sport, 2014
• Das Tao Te King für Eltern
• Laotse, Tao Te King - Das Buch des alten Meisters vom Sinn und Leben, Aus d. Chin. u. erl. v. Richard Richard
• Sukadev Bretz mit Ulrike Schöber: Der Königsweg zur Gelassenheit
• Sukadev Bretz: Die Yogaweisheit des Patanjali für Menschen von Heute

Weblinks

• Yin Yoga Seminare
• Kundalini Yoga Portal mit ausführlichen Darstellungen über das Energiesystem des Menschen
• Sanfte Yoga Seminare bei Yoga Vidya
• Yoga für den Rücken Seminare
• The Fuzz Speech Tolles Video zum Thema Faszien Englisch
• Praxis für mehr Lebensfreude
• Offizielle Homepage von Paul Grilley
• The Yin Yoga Institute
• Yin Yoga Teacher Trainingskalender
• Yin Yoga Meister Paulie Zinks offizieller YouTubeKanal
• Yin Yoga Basics with the Founder
• Yin Yoga Founder Paulie Zink DVD
• Finde schnell ein Yoga Seminar
• Viele Infos rund um die Yoga Übungen
• Finde ein Yoga Center in deiner Nähe
• Portal für Yogatherapie
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Seminare

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