Libelle: Unterschied zwischen den Versionen

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Die Libelle
'''Libelle''', Sanskrit [[Konasana]], auch bezeichnet als [[Stehende Grätsche]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Libelle gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Konasana].
[[datei:Libelle_1.jpg|thumb|Libelle]]


Gehen wir nun weiter zur Libelle, auch Dragon-fly genannt. Dazu kannst du dich, wenn du das möchtest, gerne wieder auf ein Kissen setzen. So kannst du dich leichter in die Vorwärtsbeuge lehnen. Bringe nun deine Beine weit auseinander, sodass deine Füße noch auf der Matte liegen. Richte dich zunächst mit dem Einatmen nach oben auf. Viellicht spürst du jetzt auch schon eine Dehnung an der Innenseite der Beine. Wenn du diese Dehnung jetzt noch intensivieren möchtest, kannst du dich jetzt aus der Hüfte nach vorne Boden beugen.
[[datei:Libelle_2.jpg|thumb|]]
Dann legst du deine Arme entweder auf dem Boden ab und schaust wie weit die dich nach vorne recken kannst.
[[datei:Libelle_3.jpg|thumb|]]


Hilfestellungen Libelle
== Libelle Video==


Wenn du nicht so weit nach vorne kommst und gerne deinen Kopf abstützen möchtest, dann kannst du gerne ein oder zwei Kissen nehmen und deine Hände, oder deine Fäuste als Unterlage für deinen Kopf benutzen. Komme auch hier wieder in eine entspannte Position hinein.
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Libelle.
Lasse dich mit jeder Ausatmung noch tiefer hinein sinken.
{{#ev:youtube|lGcmgVZtzRY}}
Wenn du merkst, dass deine Füße nach innen rollen, dann kannst du deine Füße ebenfalls mit einem Kissen abstützen. Deine Knie sollten dann entlastet sein.


Die Schultern sind ganz entspannt. Atme tief in die Stellung ein und aus.
== Libelle - Beschreibung der Asana ==
Atme ganz bewusst in die Dehnung der Innenseite deiner Beine, in die Adduktoren.
Je nachdem wie weit du dich nach vorne gebeugt hast, spürst du auch eine Dehnung im unteren Rücken. Gegebenenfalls nimmst du sie auch im Hals- und Nackenbereich war.
Wenn du spürst, dass deine Dehnung nachlässt, kannst du dich auch noch weiter nach unten sinken lassen.
Finde auch hier die optimale Position, wo du eine maximale Dehnung verspürst, aber trotzdem ganz entspannt in der Stellung verweilen kannst. Du entscheidest wieder selbst, wie lange du das tust.
Komme mit dem nächsten Einatmen wieder ganz langsam nach oben und richtest dich wieder auf.


Die halbe Libelle
[[Yin Yoga|Libelle]] ist im [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yin-yoga-helga-baumgartner Yin Yoga] die [[Bezeichnung]] für die [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge|grätschbeinige]] [[Vorwärtsbeuge]].
 
#[[Asana Liste von A-Z|Ausgangsposition]] ist der [[Langsitz]].
#Vom [[Langsitz Yogastellung|Langsitz]] gib´ die [[Beine]] so [[weit]] wie du kannst [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/prana-yoga-dr-nalini-sahay auseinander].
#Dann [[Beugen|beuge]] dich nach vorn. Das ist die eine [[Variation]] der [[Yin Yoga Übungen|Libelle]].
#Die [[Ellbogen]] sind auf dem [[Boden]], der [[Kopf]] zeigt nach [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha unten].
#In einer zweiten [[Asana Portal|Variation]] der [[Yin Yoga|Libelle]] hältst du das [[Gesäß]] auf dem [[Boden]], du beugst dich mit [[Gestreckte Beindehnung|gestreckten]] [[Beine|Beinen]] nach vorn und du [[Entspannen|entspannst]] dich hinein.
#Die [[Handflächen]] sind auf dem Boden und [[Entspannung - welche Arten|entspanne]] dich [[langsam]] und [[locker]] hinein.
 
Im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] kennen wir auch den [[Ausdruck]] der [[Schmelzender-Schmetterling-Stellung|schmelzenden]] [[Dehnung]]. Egal wie [[weit]] du [[Sein|bist]], du lässt dich [[Loslassen|hineinhängen]] und du lässt die [[Schwerkraft]] allein arbeiten. Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Libelle] im [[Sitzen]] und im [[Stehen]]: zwei [[Asanas]], die im [[Yin]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga] eine gewisse [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel/blackroll-med-pink Rolle] [[spielen]].
Mit [[Passiv|passiver]] [[Dehnung]] lässt du die [[Schwerkraft]] [[wirken]]. Mit der [[Gravitation|Schwerkraft]] lassen sich sowohl [[Muskeln]] und [[Bindegewebe]] [[dehnen]] als auch [[Meridiane]] und [[Nadis]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/mental-yin-yoga-karo-wagner-tasja-walter öffnen].
 
==Klassifikation von Libelle ==
 
* Dehnungsrichtung: Libelle gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Libelle gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[geübte Asanas]].
 
==Andere Bezeichnungen für Libelle ==
 
Yoga Asanas haben unterschiedliche Bezeichnungen. Libelle findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Libelle-Stellung, Libelle-Haltung, Libelle-Pose, Libellestellung, Libellepose, Libellehaltung, Yoga Libelle, Libelle Yoga-Stellung, Libelle Yoga-Pose, Libelle Yoga-Haltung, Libelle Yoga Asana, Libelle Yoga Übung, Libelle Position, Libelle Yoga Position, Libelle Yoga Figur, Grätsche.
 
==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
 
===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana ===
 
* [[Grätschbeiniger Spagat]]
* [[Grätsche stehend]]
* [[Grätschstellung sitzend]]
* [[Hüftöffner Yoga Übungen]]
* [[In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Libelle]]
* [[Sitzende Ecke]]
* [[Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken]]
* [[Stehende Grätsche]]
* [[Yoga Grätsche]]
* [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen]]
* [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen]]
* [[Winkelstellung im Grätschstand 2]]
* [[Seitspagat]]
* [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]
* [[Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra]]
* [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]
* [[Winkelhaltung im Grätschsitz]]
* [[Winkelhaltung im Grätschstand]]
* [[Ecke - Yoga-Stellung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelhaltung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelstellung]]
* [[Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]
* [[Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)]]
* [[Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana]]
 
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-intensiv-praxis Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare]===
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===Ausbildungen===
 
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-vegan-koch-ausbildung/ Ayurveda Vegan Koch Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-verjuengungs-berater-ausbildung/ Ayurveda Verjüngungs-Berater Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]
 
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Konasana]]
 
 
 
Die [[Libelle]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Dragonfly]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] ist eine [[Dehnung]] für die Hüftbereich, der Oberschenkelrückseiten und der Knieinnenseiten. Bei [[Frauen]] wirkt sie stimulierend auf die [[Gebärmutter]].
 
[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
 
== Libelle Yin Yoga Übung ==
 
Für die [[Libelle]], auch [[Dragonfly]] genannt, kannst Du Dich, wenn du das möchtest, gerne wieder auf ein [[Kissen]] setzen. So kannst Du Dich leichter in die [[Vorwärtsbeuge]] lehnen. Bringe nun Deine [[Beine]] weit auseinander, sodass deine Füße noch auf der [[Matte]] liegen.
 
Richte Dich zunächst mit der [[Einatmung]] nach oben auf. Viellicht spürst du jetzt auch schon eine [[Dehnung]] an der Innenseite der Beine. Wenn du diese Dehnung jetzt noch intensivieren möchtest, kannst du dich jetzt aus der [[Hüfte]] nach vorne Richtung Boden beugen.
 
Lege Deine [[Arme]] entweder auf dem [[Boden]] ab und schaust wie weit die dich nach vorne recken kannst.
 
== Unterstützung in der Libelle ==
 
Wenn du nicht so weit nach vorne kommst und gerne deinen [[Kopf]] abstützen möchtest, dann kannst du gerne ein oder zwei [[Kissen]] nehmen und deine Hände, oder deine Fäuste als Unterlage für deinen Kopf benutzen. Finde [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] in dieser [[Yin Yoga Übung]].
Lasse dich mit jeder [[Ausatmung]] noch tiefer sinken.
 
Wenn du merkst, dass deine Füße nach innen rollen, dann kannst du deine Füße ebenfalls mit einem [[Kissen]] abstützen. Deine Knie sollten dann entlastet sein.
 
Die [[Schultern]] sind ganz entspannt. Atme tief ein und aus.
 
Atme bewusst in die [[Dehnung]] der Innenseite deiner Beine, in die [[Adduktoren]].
 
Je nachdem wie weit Du Dich nach vorne gebeugt hast, spürst Du auch eine [[Dehnung]] im unteren [[Rücken]]. Gegebenenfalls nimmst du sie auch im [[Hals]]- und [[Nacken]]bereich war.
 
Wenn Du spürst, dass Deine [[Dehnung]] nachlässt, kannst Du Dich auch noch weiter nach unten sinken lassen.
 
Finde auch hier die optimale Position, wo du eine maximale [[Dehnung]] verspürst, aber trotzdem ganz entspannt in der Stellung verweilen kannst. Denn sogenannten "Sweetspot". Du entscheidest wieder selbst, wie lange Du verweilen möchtest.
 
Komme mit der nächsten [[Einatmung]] wieder ganz langsam nach oben und richte Dich wieder auf.
 
== Die halbe Libelle ==
 
Wenn Du merkst, dass Dir schwer fällt beide beine zur Seite zu grätschen, dann praktiziere die halbe Libelle.
 
Winkele ein [[Bein]] an und lege es angewinkelt vor Dir auf der Matte ab. Beuge Dich mit angewinkeltem Bein nach vorne.
 
Du kannst dich gegebenenfalls abstützen, mit oder ohne [[Kissen]] oder deinen Fäusten unter Deinem [[Kopf]]. So kommst du vielleicht noch tiefer in die [[Dehnung]] und hast trotzdem eine gesunde Dehnung in der Innenseite deiner Beine und deines Rückens.


Wenn du merkst, dass es schwierig ist, mit beiden Beinen zur Seite gegrätscht, gibt es eine Alternative. Du hast dann die Möglichkeit zur halben Libelle.
Dazu winkelst du einfach ein Bein an und beugst dich dann in dieser Haltung nach vorne. Du kannst dich gegebenenfalls wieder abstützen, mit oder ohne Kissen oder deinen Fäusten unter deinem Kopf. So kommst du vielleicht noch tiefer in die Dehnung und hast trotzdem eine gesunde Dehnung in der Innenseite deiner Beine und deines Rückens.
Atme dort hinein und bleibe solange es dir möglich ist in dieser Position – zwei bis drei Minuten lang.
Atme dort hinein und bleibe solange es dir möglich ist in dieser Position – zwei bis drei Minuten lang.


Wechsel selbstständig die Seite. Bei dem Einatmen kommst du wieder nach oben, beim Ausatmen bringst du die Beine wieder ganz langsam zusammen und nimmst deine Hände in die Kniekehlen um dort zu unterstützen. Stelle deine Beine auf und stütze dich hinter deinem Rücken ab.  
Wechsel selbstständig die Seite. Beim Einatmen kommst du wieder nach oben, beim Ausatmen bringst du die Beine wieder ganz langsam zusammen und nimmst deine Hände in die Kniekehlen um dort zu unterstützen.  
Als Ausgleich kannst du in die Scheibenwischer Position kommen und die Hüfte zu bewegen und die Knie nach rechts und nach links ablegen. Begib dich zum Entspannen ins Shavasana und lasse dich in den Boden hineinsinken.
 
Stelle deine Beine auf und stütze dich hinter deinem Rücken ab.
Als Ausgleich kannst du in die Scheibenwischer Position kommen um die [[Hüfte]] zu bewegen und abwechselnd die [[Knie]] nach rechts und nach links abzulegen.  
 
Begib dich zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] in [[Shavasana]] und lasse dich in den [[Boden]] hineinsinken.
 
==Video: Die Libelle ==
 
Hier findest du einen Videoanleitung für die "[[Libelle]]"
{{#ev:youtube| watch?v=1FziigfWazA }}
 
[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
 
==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:59 Uhr

Libelle, Sanskrit Konasana, auch bezeichnet als Stehende Grätsche, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Libelle gehört zur Gruppe der Asanas rund um Grätsche - Konasana.

Libelle
Libelle 2.jpg
Libelle 3.jpg

Libelle Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Libelle.

Video laden
YouTube

Libelle - Beschreibung der Asana

Libelle ist im Yin Yoga die Bezeichnung für die grätschbeinige Vorwärtsbeuge.

  1. Ausgangsposition ist der Langsitz.
  2. Vom Langsitz gib´ die Beine so weit wie du kannst auseinander.
  3. Dann beuge dich nach vorn. Das ist die eine Variation der Libelle.
  4. Die Ellbogen sind auf dem Boden, der Kopf zeigt nach unten.
  5. In einer zweiten Variation der Libelle hältst du das Gesäß auf dem Boden, du beugst dich mit gestreckten Beinen nach vorn und du entspannst dich hinein.
  6. Die Handflächen sind auf dem Boden und entspanne dich langsam und locker hinein.

Im Yin Yoga kennen wir auch den Ausdruck der schmelzenden Dehnung. Egal wie weit du bist, du lässt dich hineinhängen und du lässt die Schwerkraft allein arbeiten. Die Libelle im Sitzen und im Stehen: zwei Asanas, die im Yin Yoga eine gewisse Rolle spielen. 

Mit passiver Dehnung lässt du die Schwerkraft wirken. Mit der Schwerkraft lassen sich sowohl Muskeln und Bindegewebe dehnen als auch Meridiane und Nadis öffnen.

Klassifikation von Libelle

Andere Bezeichnungen für Libelle

Yoga Asanas haben unterschiedliche Bezeichnungen. Libelle findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Libelle-Stellung, Libelle-Haltung, Libelle-Pose, Libellestellung, Libellepose, Libellehaltung, Yoga Libelle, Libelle Yoga-Stellung, Libelle Yoga-Pose, Libelle Yoga-Haltung, Libelle Yoga Asana, Libelle Yoga Übung, Libelle Position, Libelle Yoga Position, Libelle Yoga Figur, Grätsche.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana

Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare

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Ausbildungen


Die Libelle ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Dragonfly genannt wird. Diese Yin Yoga Übung ist eine Dehnung für die Hüftbereich, der Oberschenkelrückseiten und der Knieinnenseiten. Bei Frauen wirkt sie stimulierend auf die Gebärmutter.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Libelle Yin Yoga Übung

Für die Libelle, auch Dragonfly genannt, kannst Du Dich, wenn du das möchtest, gerne wieder auf ein Kissen setzen. So kannst Du Dich leichter in die Vorwärtsbeuge lehnen. Bringe nun Deine Beine weit auseinander, sodass deine Füße noch auf der Matte liegen.

Richte Dich zunächst mit der Einatmung nach oben auf. Viellicht spürst du jetzt auch schon eine Dehnung an der Innenseite der Beine. Wenn du diese Dehnung jetzt noch intensivieren möchtest, kannst du dich jetzt aus der Hüfte nach vorne Richtung Boden beugen.

Lege Deine Arme entweder auf dem Boden ab und schaust wie weit die dich nach vorne recken kannst.

Unterstützung in der Libelle

Wenn du nicht so weit nach vorne kommst und gerne deinen Kopf abstützen möchtest, dann kannst du gerne ein oder zwei Kissen nehmen und deine Hände, oder deine Fäuste als Unterlage für deinen Kopf benutzen. Finde Entspannung in dieser Yin Yoga Übung.

Lasse dich mit jeder Ausatmung noch tiefer sinken.

Wenn du merkst, dass deine Füße nach innen rollen, dann kannst du deine Füße ebenfalls mit einem Kissen abstützen. Deine Knie sollten dann entlastet sein.

Die Schultern sind ganz entspannt. Atme tief ein und aus.

Atme bewusst in die Dehnung der Innenseite deiner Beine, in die Adduktoren.

Je nachdem wie weit Du Dich nach vorne gebeugt hast, spürst Du auch eine Dehnung im unteren Rücken. Gegebenenfalls nimmst du sie auch im Hals- und Nackenbereich war.

Wenn Du spürst, dass Deine Dehnung nachlässt, kannst Du Dich auch noch weiter nach unten sinken lassen.

Finde auch hier die optimale Position, wo du eine maximale Dehnung verspürst, aber trotzdem ganz entspannt in der Stellung verweilen kannst. Denn sogenannten "Sweetspot". Du entscheidest wieder selbst, wie lange Du verweilen möchtest.

Komme mit der nächsten Einatmung wieder ganz langsam nach oben und richte Dich wieder auf.

Die halbe Libelle

Wenn Du merkst, dass Dir schwer fällt beide beine zur Seite zu grätschen, dann praktiziere die halbe Libelle.

Winkele ein Bein an und lege es angewinkelt vor Dir auf der Matte ab. Beuge Dich mit angewinkeltem Bein nach vorne.

Du kannst dich gegebenenfalls abstützen, mit oder ohne Kissen oder deinen Fäusten unter Deinem Kopf. So kommst du vielleicht noch tiefer in die Dehnung und hast trotzdem eine gesunde Dehnung in der Innenseite deiner Beine und deines Rückens.

Atme dort hinein und bleibe solange es dir möglich ist in dieser Position – zwei bis drei Minuten lang.

Wechsel selbstständig die Seite. Beim Einatmen kommst du wieder nach oben, beim Ausatmen bringst du die Beine wieder ganz langsam zusammen und nimmst deine Hände in die Kniekehlen um dort zu unterstützen.

Stelle deine Beine auf und stütze dich hinter deinem Rücken ab.

Als Ausgleich kannst du in die Scheibenwischer Position kommen um die Hüfte zu bewegen und abwechselnd die Knie nach rechts und nach links abzulegen.

Begib dich zur Entspannung in Shavasana und lasse dich in den Boden hineinsinken.

Video: Die Libelle

Hier findest du einen Videoanleitung für die "Libelle"

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Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin) - gleichzeitig besonders tiefgreifende wirkungsvolle -…
Christian Bliedtner
16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung - Live Online
Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin), gleichzeitig besonders tiefgreifende, wirkungsvolle W…
Christian Bliedtner

Faszien-Yoga

16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin) - gleichzeitig besonders tiefgreifende wirkungsvolle -…
Christian Bliedtner
21.06.2024 - 23.06.2024 Faszienyoga Partnerarbeit
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Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Libelle&oldid=1226095“