Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien, Sanskrit Januvakra Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien.
Die Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien ist eine rückenschonende Variante von Pashchimottanasana. Ausgangsposition ist der Langsitz. Du beugst die Knie etwas und fasst mit den Händen entweder um die Fußgelenke oder auch um die Füsse herum. Du kannst die Vorwärtsbeuge sogar mit stark gebeugten Knien machen. Dabei sind die Oberschenkel am Rumpf und der Rücken ist ganz gerade. Dagegen sind die Hüften maximal gebeugt. Der Rumpf ist nach vorn nahe der Oberschenkeln und der Rücken ist geschützt. Von hier ausgehend könntest du auch weiter nach vorne kommen und hälst dabei die Knie gebeugt. Der Trick wäre dabei, du hälst die ganze Zeit den Rumpf an den Oberschenkeln. Wenn du nicht sehr flexibel bist kann es sein das du die Knie etwas beugst und dabei mit den Händen an die Unterschenkel fasst und so sanft in die Stellung kommst. Sowie die Knie etwas gebeugt sind, wirkt das Asana etwas schonend für den unteren Rücken. Dabei kannst du versuchen den Rücken gerade zu halten. Aber es gibt auch die Vorwärtsbeuge für Faulenzer wo die Knie gebeugt sind und du einfach sanft den Kopf sanft hängen lässt und auch einen runden Rücken hast, vielleicht sogar den Kopf auf den Knien abstützt oder ein Kissen nimmst und das Kissen auf die Knie gibst. Dann hast du die Vorwärtsbeuge mit Kissen bei gebeugten Knien, Vorwärtsbeuge meditativ entspannt.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pashchimottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Andere Bezeichnungen für Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Genüssliche Zange, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien-Yogafigur, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien-Yogapose, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien-Yogastellung, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien-Yogahaltung, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien Yoga Übung, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien Yoga Asana, Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien Yoga Position, Stellung der Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
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- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
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