Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung, Sanskrit Eka Pada Shirsha Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung.
Die Bein-hinter-Kopf-Stellung in der Vorwärtsbeug, oder auch Vorwärtsbeuge mit Bein hinter dem Kopf, ist eine fortgeschrittene Asana.
Ausgangsstellung ist die Eka Pada Shirasana-Stellung im Sitzen.
Hierfür ist der Langsitz die Ausgangsstellung. Dann hebst zu einen Fuß (z.B. den rechten Fuß) hoch. Du ziehst ihn erst zum Brustbein und lächelst dem Bein zu. Dann ziehst du den Fuß zur Stirn, danach auf den Kopf und dann – wenn du es kannst – hinter den Kopf. Wenn der Fuß hinter dem Kopf ist, dann halte ihn erst einmal mit einer Hand oben. Du kannst auch die Schulter in die Kniekehle geben, um das Beinein Stück weiter nach hinten zu geben.
Dann beugst du dich einfach nach vorne. Die meisten halten dann den Fuß mit der einen Hand fest, geben die andere Hand nach vorne und fassen dann mit der Hand an den Fuß. So bist du dann in der Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopf-Stellung (bzw. Vorwärtsbeuge mit einem Bein hinter dem Kopf).
Du kannst dort eine Weile bleiben. Du kannst auch für dich schauen, welchen Arm du am Fuß haben willst, was für dich angenehmer ist. Manche, die hier eine sehr bequeme Asana haben und den Fuß gut hinter den Nacken geben können (und eigentlich eher die Wade hinter den Nacken geben können), können auch mit beiden Händen an den Fuß fassen.
Wenn du diese Seite einige Atemzüge lang gemacht hast, kannst du die Seite wechseln und dann die andere Seite machen.
Noch ein paar Worte zur Wirkung dieser Variation von Ekapadashirasana: • Die Vorwärtsbeuge in Bein-Kopf-Stellung ist eine starke Flexibilität der Hüfte: Vorwärtsbeuge, Rotation und Abduktion gehen einher – es ist also eine gute Übung, um die Flexibilität in der Hüfte zu kultivieren. • Es ist auch eine gute Übung und Massage für die Bauchorgane. Gerade die tiefen Bauchorgane werden in dieser Stellung gut massiert; gerade für Darm und Geschlechtsorgane ist dies ein gute Harmonisierungsübung. • Es ist auch eine gewisse meditative Stellung. Gerade wenn du sie bequemer hältst und 1-2 Minuten darin bist, merkst du, dass es in dieser Stellung ganz leicht fällt, den Geist nach innen zu richten.
Diese Vorwärtsbeuge in Bein-Kopf-Stellung gehört zum Zyklus der Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise, nachdem du die einbeinige oder beidbeinige Vorwärtsbeuge geübt hast und danach in eine fortgeschrittenere Variation kommen willst.
Gegenstellung zu allen Vorwärtsbeugen ist z.B. die schiefe Ebene, oder eben gleich die anderen Rückbeugen.
Wir wünschen dir viel Enthusiasmus beim Üben, aber sei natürlich vorsichtig. Bevor du diese Asana ausprobieren kannst, solltest du zum Einen eine gute Flexibilität bei der Vorwärtsbeuge haben, und zweitens aufgewärmt sein. Auch noch einmal der Hinweis: Wann immer du fortgeschrittene Vorwärtsbeugen machst, solltest du nie an der Unterseite des Oberschenkels in der Nähe der Hüfte eine starke Dehnung spüren - das kann immer ein Vorbote sein, dass dort etwas gezerrt wird. Eine Dehnung in der Hüfte ist okay, und auch ein starker Dehnschmerz in der Mitte des Oberschenkels ist auch okay (da reißt typischerweise nichts), aber in der Nähe der Hüfte gilt es, vorsichtig zu sein.
Mehr Informationen über fortgeschrittene Asanas bekommst du im Rahmen der Asana-Intensiv-Seminare bei Yoga Vidya – dort übst du sie natürlich auch. Trau dich und mach doch einfach mal ein Asana-Intensiv mit, auch wenn du noch nicht so flexibel bist. Und wenn du flexibel bist, dann bekommst du sicherlich auch noch Anregungen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
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- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
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- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
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- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
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