In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana

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In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana, Sanskrit Pashchimottanasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
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In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana - Beschreibung der Asana

Die vorwärtsbeugende Flexibilität ist ganz entscheidend im Yoga. Manche Menschen haben eine natürliche Flexibilität. Sie brauchen nur regelmäßig zu üben und liegen dann in der Folge flach wie eine Flunder auf den Oberschenkeln. Andere üben sehr intensiv alleine und machen gar nicht so viele Fortschritte. Wenn du zu der zweiten Kategorie gehörst oder du machst nur langsam Fortschritte, dann wird es hilfreich sein, wenn Du einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin immer wieder bittest, dir in die Vorwärtsbeuge hinein zu helfen. Oder du schließt dich mit anderen zum gemeinsamen Üben zusammen und ihr helft euch gegenseitig. Sukadev sagt über sich selbst, er sei immer jemand gewesen, der von Natur aus recht steif war. Als Kind vor seiner Yogapraxis konnte er in der Vorwärtsbeuge gerade so die Knie fassen. Mit intensiver Praxis ist es ihm gelungen, sehr viel weiter zu kommen. Auch wenn er heute nicht mehr diese fortgeschrittenen Asanas in seine Yogaroutine seine tägliche halbe, dreiviertel Stunde Asanas integriert, erinnert er sich gerne daran, wie schön es war, alle Übungen zu lernen, die im großen illustrierten Yogabuch beschrieben sind. In einem Yoga-Zentrum zu leben, wo man sich gegenseitig in den Stellungen hilft, war natürlich praktisch- auch wenn es manchmal ein bisschen wild zuging.  

Dies sind keine Anfängerkorrekturen. 

Du solltest schon Körperbewusstsein haben, bevor du dir so helfen lässt oder anderen hilfst. 

Grundkorrekturen

Die Grundkorrekturen, die du z.B. lernen würdest, wenn du bei Yoga Vidya eine Yogalehrerausbildung machst, wären natürlich: Du schiebst mit den Händen den Beckenkamm nach vorne. Das kannst du aus der Kniehaltung machen oder aus der hockenden Stellung. Du gibst die Hände auf die Rippen und drückst nach vorne. Bitte nicht nur nach unten, sondern nach vorne. Natürlich kannst du das auch machen, wenn du auf den Füßen stehst. Und wenn du vorher ausgemacht hast, dass der andere sagt, falls es zu viel wird, kannst du auch vorsichtig Dein ganzes Gewicht darauf geben. 

Fortgeschrittene sind klug genug, mit ihren Ellbogen auf dem Boden zu sein und notfalls etwas dagegen zu halten oder falls alles schön ist, einfach nur loszulassen. Wichtig ist nicht nur nach unten, sondern nach vorne und unten zu helfen. Angenommen, Du hättest nicht viel Gewicht und der oder diejenige hätte viel Gewicht, dann könntest Du das gegen eine Wand machen. Einen Fuß gegen die Wand stellen und gegen drücken. Oder Du würdest mit den Füßen die Wand hoch krabbeln. 

Hilfestellungen für Fortgeschrittene:

Es gibt noch eine zweite Möglichkeit. Mit der kannst du auch den Raum in den Zwischenwirbelgelenken erhöhen und auch den Raum in den Bandscheiben. Das ist eine Korrektur, die wir als Yogalehrer in der Yogastunde normalerweise nicht machen. Auch weil sie etwas Zeit braucht, auch weil man sich mehr abstimmen muss. Aber im Yoga Vidya Bodywork machen wir das. Bei der/dem Helfenden muss der untere Rücken okay sein, dann kann dabei auch nichts passieren. Du setzt dich vor die anderen. Du beugst Deine Knie und drückst mit deinen Fußballen gegen die Fußballen des anderen. Ihr umfasst eure Handgelenke und dann ziehst Du langsam nach hinten. Achte jetzt gut auf deinen Rücken, der jetzt leicht gebeugt ist und gleichzeitig nach hinten zieht. In dieser Stellung muss der oder diejenige, der geholfen bekommt, ganz loslassen können, sie sollte nicht gegenhalten. Falls der Zug zu stark ist, kann er oder sie sich kurz melden oder auch kräftig mit den Fingern drücken. Dann weiß derjenige, der hilft, dass etwas zu viel wird. Meistens ist es aber für den oder diejenigen, die geholfen bekommen, sehr angenehm. Aber für den, der hilft, ist es anstrengend.

Das sind also Weisen, wie du Menschen helfen kannst, in der Vorwärtsbewegung voranzuschreiten. Oder wenn du mit einem Partner oder einer Partnerin übst, wie ihr euch gegenseitig hinein helfen könnt. 

Alle Variationen und weitere Informationen zu den Vorwärtsbeugen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana.

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Siehe auch

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