Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra

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Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra

Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra.

Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra - Beschreibung der Asana

In der Vorwärtsbeuge atme zunächst einige Male tief ein und aus. Dann atme ein, fülle die Lungen entweder vollständig oder zu 90%. Halte die Luft an und übe starkes Mula Bandha. Ziehe die Beckenbodenmuskeln zusammen und stelle dir vor, du bringst die Energie hoch zum Swadhisthana Chakra in der Kreuzbein-Gegend. Danach atme wieder aus. Atme wieder ein und du kannst dann auch wieder die Luft anhalten mit starkem Mula Bhanda und dir vorstellen, du ziehst die Energie zum Swadhisthana-Chakra hoch in der Kreuzbein-Gegend. Du kannst dir dort auch das Chakratier des Swadhisthana-Chakras vorstellen, Makara, den Krokodilfisch. Oder du kannst dir eine Quelle vorstellen, die dort sprudelt. Du kannst das Bija Mantra des Swadhisthana Chakras wiederholen – vam, vam, vam. Nachdem du die Luft angehalten hast, atmest du ein paar Mal tief ein und aus. Einatmen zum Swadhisthana-Chakra. Ausatmen, lass die Energie von dort ausstrahlen. Bleibe entweder noch ein paar Minuten beim Swadhistana-Chakra oder schicke die Energie hoch zum Ajna- und Sahasrara-Chakra.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra

Siehe auch

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