Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand.
Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand - Beschreibung der Asana
Wenn du etwas steifer bist und in der sitzenden Vorwärtsbeuge vielleicht mit den Händen nur an die Knie kommst und dabei ein starkes Rundkreuz hast, dann kann die sitzende Vorwärtsbeuge gegen die Wand hilfreich sein.
Die Wand verhindert nämlich, dass du zu sehr in der Vorwärtsbeuge im Lendenbereich bist. Es fällt dann auch etwas leichter in der Lendenregion relativ aufgerichtet zu bleiben.
Es gibt dort auch noch mehrere Variationen. Es kann auch helfen, dass du dann mit einem Gurt arbeitest, indem du den Gurt um die Füße gibst und dabei kannst du die Füße zu dir hin ziehen, wobei du dort typischerweise die Arme sanft gestreckt hälst.
Für manche kann diese Variation mit dem ganzen Rücken an der Wand, mit den gestreckten Beinen und mit den Händen, die sanft die Füße zu sich hinziehen, eine sehr fortgeschrittene und fordernde Variation sein.
Man kann zusätzlich auch noch mit einem Kissen arbeiten. Man kann sich auf das Kissen setzen und dabei den Rücken gegen die Wand richten und dabei entweder wieder die Arme gestreckt halten und sanft die Beine zu sich hinziehen oder eben auch die Hände dabei an die Knie geben.
Diese Variation kann auch bei Menschen hilfreich sein, die gerade aus einem Hexenschuss heraus sich regenerieren. Dabei wäre es aber erstmal noch besser, die Knie zu beugen und das lieber etwas länger zu machen als zu frühe Vorwärtsbeuge mit gestreckten Beinen zu üben.
Anmerkung: Nicht für alle Menschen ist die rückenschonende Variation mit geradem Rücken geeignet. Manche Menschen profitieren auch davon, sich einfach entspannt in die Vorwärtsbeuge hineinzuflezen und ruhig den Rücken rund werden zu lassen, wie wir das ja auch im Yinyoga machen.
Klassifikation von Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Dehnungsrichtung: Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
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