Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung

Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung, Sanskrit Ardha Navasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung gehört zu den Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.

Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung

Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung - Beschreibung der Asana

Halbe Boot Pose, halbe Boot Stellung, auf dem Bauch liegendes Boot ist eine Variation des Boots und von Shalabasana, der Heuschrecke.

Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage, die Bauchlage. Von hier ausgehend streckst du die Arme nach vorne. Die [[Grundhaltung]] des Bootes wäre ja beide Arme und beide Beine zu heben. Aber es kann auch mal interessant sein, nur ein Bein und den gleichen Arm zu heben. Also z. B. hebst du jetzt das linke Bein und den linken Arm hoch und hältst den Kopf auch hoch. Versuche dabei rechtes Bein und rechten Arm entspannt zu halten. So ist dies auch eine Bewusstseinsübung, denn meist ist man es ja gewohnt, wenn Anspannung dann gleich alles. Wenn du lernst, nur die Muskeln anzuspannen, die nötig sind, kann dir das auch im Alltag helfen. Im Stress nicht insgesamt gestresst zu sein sondern nur die Dinge zu tun, die zu tun sind. Mit der Bemühung, den Rest entspannt zu halten. Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, kannst du erst den Kopf, Arm und Bein auf den Boden geben. Atme zwei bis dreimal tief ein und aus. Spüre die Muskeln, die du eben an gespannt hast und danach hebst du den anderen Arm und das andere Bein und sinnigerweise den gleichen Kopf noch einmal hoch. Jetzt lässt du den linken Arm und das linke Bein weitestgehend entspannt. Rechte Schulter, rechte Rückenmuskeln, rechte Gesäßmuskeln arbeiten. Versuche eben nur die Muskeln zu nutzen, die du wirklich brauchst. Das ist eben auch ein gutes Training. Dies ist auch ein gutes Training, um Rückenproblemen vorzubeugen. Denn oft führt eine Anspannung dazu, dass sich alles verspannt, was dann auch zu den Problemen führt. Typischerweise machst du diese Stellung in deiner Yogaroutine entweder statt der Heuschrecke oder als Heuschreckenvariation.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung.

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Klassifikation von Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung

• Dehnungsrichtung: Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana

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