Ardha Navasana
Ardha Navasana, Sanskrit अर्धनावासन ardha-nāvāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung des halben Bootes; die halbe Boot-Pose, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Ardha Navasana ist eine Spielart von Navasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; [[Nava (nāva) - Boot, Schiff; Asana - Stellung.
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga-Pose Ardha Navasana:
Ardha Navasana ist die Stellung des halben Bootes, auch die halbe Bootspose genannt. Ardha bedeutet halb. Nava bedeutet Boot. Ardha Navasana, die halbe Bootshaltung, ist eine Yogastellung wo die Lendenwirbelsäule auf dem Boden ist. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir eigentlich die Bootshaltung mit Lendenwirbelsäule auf dem Boden als Grundstellung. In anderen Traditionen ist bei der Bootstellung nur das Gesäß auf dem Boden, Navasana ist hier die Grundstellung. Und sobald du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hälst ist die Stellung das halbe Boot, Ardha Navasana. Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Typischweise ist dies unmittelbar vor den Bauchmuskelübungen, Navasana. Wir üben bei Yoga Vidya Navasana gerne nach dem Sonnengruß und vor den eigentlichen Asanas der Grundstellung. Von hier ausgehend beuge die Knie. Gib die Fußsohlen auf den Boden. Nun hebe die Arme, den Kopf und die Beine etwas an. Die Oberschenkel zeigen senkrecht zum Boden. So stärkst du deine Bauchmuskeln und da die Lendenwirbelsäule auf dem Boden anliegt, ist es Ardha Navasana.
Die Ausführung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Übung auszuführen und es ist immer gut dabei zu schauen, wie man das richtig macht. Zunächst kannst du die Arme nach vorne geben oder die Hände hinter dem Kopf falten. Du kannst alternativ die Fingerspitzen an die Schläfen geben. Du kannst die Beine sowohl ausgestreckt halten oder auch die Knie gebeugt halten. Du kannst die Fußsohlen am Boden halten oder eben auch die Füße angehoben halten. Entscheidend bei Ardhana Navasana ist, dass du den Bauch stark spürst und die Lendenregion lang ist. Im unteren Rücken sollte es sich angenehm anfühlen.
Die Wirkung
Hauptwirkung von Ardha Navasana ist die Stärkung der Bauchmuskelatur und die Dehnung der Lendenregion. Ardha Navasana stellt auch eine Verbindung her zwischen Bauch und Stirn. Der Bauch ist ja der Sitz der Sonnenenergie, Manipura Chakra. Die Stirn ist Sitz der Mondenergie, Swadhisthana Chakra. Auf die Verbindung von Bauch und Stirn kannst du dich während Ardha Navasana und auch während der Entspannung konzentrieren. Der Bauch ist warm. Die Stirn ist kühl. Die Sonnenenergie ist die wärmende Energie im Bauch und die Mondenergie in der Stirn ist die kühlende Energie. Und so atmest du ein in den Bauch und aus in die Stirn. Einatmen warmer Bauch, Ausatmen kühle Stirn.
Hier Video 2 mit ergänzenden Erläuterungen zur Yoga Pose Ardha Navasana:
Ardha Navasana ist das auf dem Rücken liegende Boot mit der Lendenwirbelsäule auf dem Boden. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend kannst du zunächst die Knie beugen und die Füße etwas heben. Dann kannst du die Hände hinter dem Kopf falten und Kopf und Brustkorb heben. Im Unterschied zu Navasana, der Grundstellung, ist bei Ardha Navasana immer die Lendenwirbelsäule auf dem Boden. Menschen mit Rückenproblemen beugen die Knie und heben die Knie etwas hoch. Menschen die starke Kehlmuskeln haben, können auch die Fingerspitzen an die Schläfen geben und die Ellbogen zur Seite zeigen lassen. Bei einer weiteren Variation von Ardha Navasana gibst du die Arme neben die Knie, alternativ neben die Oberschenkel. Mit Ardha Navasana stärkst du die Bauchmuskeln. Wir bezeichnen sie bei Yoga Vidya gerne einfach als Bauchmuskelübung. Sie dehnt die Lendenwirbelsäule und ist eine gute Übung um Rückenproblemen vorzubeugen. Starke Rumpfmuskeln in Rücken und Bauch sind beste Präventionen bei alle Formen von Rückenproblemen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Navasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
- Dehnungsrichtung: Ardha Navasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Ardha Navasana ist eine Variation von Navasana, Navasana.
Quellen
Ardha Navasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
Alternative Schreibweisen
Ardha Navasana kann auch geschrieben werden अर्धनावासन, ardha-nāvāsana, Ardhanavasana, ardha-navasana, Ardha Navasana, Ardha Nava Pitha, Ardha Navasan.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Navasana:
- Ardha Konganarasana in Eka Pada Urdhva Mukha Shvanasana
- Ardha Kurmasana
- Ardha Matsyendrasana
- Ardha Narishvarasana
- Ardha Nishadana
- Ardha Padasana
- Ardha Padma Baddha Eka Pada Upaveshasana
- Ardha Padma Eka Pada Upaveshasana
- Ardha Padma Kaurpara Vasishthasana
Ardha Navasana ist eine Variation von Navasana:
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