Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung: Unterschied zwischen den Versionen
| Zeile 11: | Zeile 11: | ||
{{#ev:youtube|9hA6DC9ODiw}} | {{#ev:youtube|9hA6DC9ODiw}} | ||
Die Bein-hinter-Kopf-Stellung in der Vorwärtsbeug, oder auch Vorwärtsbeuge mit Bein hinter dem Kopf, ist eine fortgeschrittene Asana. | |||
Ausgangsstellung ist die Eka Pada Shirasana-Stellung im Sitzen. | Ausgangsstellung ist die Eka Pada Shirasana-Stellung im Sitzen. | ||
Version vom 9. März 2023, 11:49 Uhr
Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung, Sanskrit Eka Pada Shirsha Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung.
Die Bein-hinter-Kopf-Stellung in der Vorwärtsbeug, oder auch Vorwärtsbeuge mit Bein hinter dem Kopf, ist eine fortgeschrittene Asana.
Ausgangsstellung ist die Eka Pada Shirasana-Stellung im Sitzen.
Hierfür ist der Langsitz die Ausgangsstellung. Dann hebst zu einen Fuß (z.B. den rechten Fuß) hoch. Du ziehst ihn erst zum Brustbein und lächelst dem Bein zu. Dann ziehst du den Fuß zur Stirn, danach auf den Kopf und dann – wenn du es kannst – hinter den Kopf. Wenn der Fuß hinter dem Kopf ist, dann halte ihn erst einmal mit einer Hand oben. Du kannst auch die Schulter in die Kniekehle geben, um das Beinein Stück weiter nach hinten zu geben.
Dann beugst du dich einfach nach vorne. Die meisten halten dann den Fuß mit der einen Hand fest, geben die andere Hand nach vorne und fassen dann mit der Hand an den Fuß. So bist du dann in der Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopf-Stellung (bzw. Vorwärtsbeuge mit einem Bein hinter dem Kopf).
Du kannst dort eine Weile bleiben. Du kannst auch für dich schauen, welchen Arm du am Fuß haben willst, was für dich angenehmer ist. Manche, die hier eine sehr bequeme Asana haben und den Fuß gut hinter den Nacken geben können (und eigentlich eher die Wade hinter den Nacken geben können), können auch mit beiden Händen an den Fuß fassen.
Wenn du diese Seite einige Atemzüge lang gemacht hast, kannst du die Seite wechseln und dann die andere Seite machen.
Noch ein paar Worte zur Wirkung dieser Variation von Ekapadashirasana: • Die Vorwärtsbeuge in Bein-Kopf-Stellung ist eine starke Flexibilität der Hüfte: Vorwärtsbeuge, Rotation und Abduktion gehen einher – es ist also eine gute Übung, um die Flexibilität in der Hüfte zu kultivieren. • Es ist auch eine gute Übung und Massage für die Bauchorgane. Gerade die tiefen Bauchorgane werden in dieser Stellung gut massiert; gerade für Darm und Geschlechtsorgane ist dies ein gute Harmonisierungsübung. • Es ist auch eine gewisse meditative Stellung. Gerade wenn du sie bequemer hältst und 1-2 Minuten darin bist, merkst du, dass es in dieser Stellung ganz leicht fällt, den Geist nach innen zu richten.
Diese Vorwärtsbeuge in Bein-Kopf-Stellung gehört zum Zyklus der Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise, nachdem du die einbeinige oder beidbeinige Vorwärtsbeuge geübt hast und danach in eine fortgeschrittenere Variation kommen willst.
Gegenstellung zu allen Vorwärtsbeugen ist z.B. die schiefe Ebene, oder eben gleich die anderen Rückbeugen.
Wir wünschen dir viel Enthusiasmus beim Üben, aber sei natürlich vorsichtig. Bevor du diese Asana ausprobieren kannst, solltest du zum Einen eine gute Flexibilität bei der Vorwärtsbeuge haben, und zweitens aufgewärmt sein. Auch noch einmal der Hinweis: Wann immer du fortgeschrittene Vorwärtsbeugen machst, solltest du nie an der Unterseite des Oberschenkels in der Nähe der Hüfte eine starke Dehnung spüren - das kann immer ein Vorbote sein, dass dort etwas gezerrt wird. Eine Dehnung in der Hüfte ist okay, und auch ein starker Dehnschmerz in der Mitte des Oberschenkels ist auch okay (da reißt typischerweise nichts), aber in der Nähe der Hüfte gilt es, vorsichtig zu sein.
Mehr Informationen über fortgeschrittene Asanas bekommst du im Rahmen der Asana-Intensiv-Seminare bei Yoga Vidya – dort übst du sie natürlich auch. Trau dich und mach doch einfach mal ein Asana-Intensiv mit, auch wenn du noch nicht so flexibel bist. Und wenn du flexibel bist, dann bekommst du sicherlich auch noch Anregungen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
- Rangelnde Zange
- Zange Yoga-Stellung
- Verdrehte Zangenstellung
- Yoga-Zange
Yoga für Kinder Seminare
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
