Halbe Kobra

Halbe Kobra, Sanskrit Ardha bhujangasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Halbe Kobra ist eine Spielart von Kobra - Bhujangasana.

Halbe Kobra

Halbe Kobra - Beschreibung der Asana

Die halbe Kobra, Kobrastellung oder Kobraposition, Arda Bhujangasana, ist eine Bezeichnung für verschiedene Variationen der Kobra – Bhujangasana. Manchmal wird auch die halbe Kobra als Bhujangasana bezeichnet. Man kommt in die normale Kobra hinein, auf dem Bauch liegend, die Hände auf dem Boden, Schulter nach hinten, und diese wird manchmal schon als Kobra benannt im Vergleich zur Königskobra, die ganze Kobra, wobei die Füße auf dem Kopf sind. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir die Position als Grundstellung, bei der die Arme ausgestreckt sind, wobei der Kopf entweder nach vorne zeigt, oder auch das Gesicht nach oben geht als Variation. Als halbe Kobra bezeichnet man die Haltung bei der der Nabel am Boden bleibt, aber man nicht die Arme ausstreckt. Meisten nennen wir aber bei Yoga Vidya die halbe Kobra wenn man dabei die Hände hebt. Damit ist diese Stellung grundsätzlich unterschiedlich zur normalen Kobra, hier werden nämlich insbesondere die unteren Rückenmuskeln gestärkt. In dieser halben Kobra müssen die Lendenmuskeln die ganze Arbeit machen, sowohl die geraden Muskeln entlang der Wirbelsäule – Longissimus, als auch der breite Lendenmuskel – cuadratus lumborum – und eine Fülle anderer Muskeln. Man zieht zwar auch die Schultern nach hinten, und so ist der untere Trapezius ganz leicht benutzt, aber eben nur wenig. Der Latissimus wird kaum benutzt, auch wenn beim Schultern nach hinten geben der Latissimus leicht angespannt wird. Die halbe Kobra ist somit recht anstrengend für die geraden Rückenmuskeln im unteren Rückenbereich, währenddessen in der normalen Kobra auch der Latissimus gestärkt wird, wenn man die Hände auf den Boden gibt und dabei den Brustkorb nach vorne zieht. Der Trapezius wird stark gestärkt wenn man den Brustkorb nach vorne zieht, und die Schulterblätter zurückgibt. Wenn man eine Neigung zu einem Lordose Rücken hat, wird man entweder das Gesäß stärker anspannen wollen und auch den Beckenkamm heben, oder man wird den Nabel am Boden halten und trotzdem mit den Händen etwas drücken. Man kann bei der Kobra die Fersen und das Gesäß zusammengeben, man kann aber auch die Füße etwas auseinandergeben, dann werden die breiten Lendenmuskeln genutzt und etwas weniger die Muskeln direkt an der Wirbelsäule wie Longissimus. Man kann auch versuchen das Gesäß entspannt zu halten, dann ist es eine starke Koordinationsübung mit entspannten Beinen und entspanntem Gesäß und trotzdem starkes Anspannen der unteren Rückenmuskeln. Es ist gut die Variation der Kobra herauszufinden, die einem am besten tut. Man schließt die halbe Kobra ab indem man in die volle Kobra geht, oder in die Bauchentspannungslage. Die halbe Kobra ist keine so starke Rückbeuge, trotzdem öffnet sie das Herzchacra, Anahata Chakra. Die volle Kobra wirkt eher auf Kehlkopfchakra/Vishudda Chakra und auf das dritte Auge/Ajna Chakra. Die halbe Kobra ist auch eine Übung für Erdung. Wenn man etwas Unruhe im Leben hat ist es gut etwas zu machen was einen erdet und ins Gleichgewicht bringt, oder etwas was die Muskeln stark anstrengt, was auch zur Erdung und Ruhe führt.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Kobra Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Halbe Kobra.

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Klassifikation von Halbe Kobra

• Dehnungsrichtung: Halbe Kobra gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Kobra gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Halbe Kobra

Posen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Halbe Kobra wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Halbe-Kobra-Stellung, Halbe-Kobra-Haltung, Halbe-Kobra-Pose, Halbe-Kobrastellung, Halbe-Kobrapose, Halbe-Kobrahaltung.

Siehe auch

• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger

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