Dynamische Zange: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
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== Dynamische Zange Beschreibung der Asana==
== Dynamische Zange Beschreibung der Asana==


Vorbereitungsübung für Paschimottanasana (Statische Zange)
Die Ausgangsposition ist hier die sitzende Vorwärtsbeuge. Achte darauf, dass dsie Sitzbeinhöcker gut geerdet sind.
Die Ausgangsposition ist hierbei der Langsitz
Drücke die Fersen nach vorne und ziehe die Zehen Richtung Kopf. Hebe einatmend die Arme nach oben, Schultern ziehen von den Ohren weg, Arme gestreckt und senke sie ausatmend nach vorne hinunter. Einatmend aufrichten, ausatmend wieder nach vorne hinunter. Wiederhole dies noch ein paar mal in deinem Atemrythmus. Achte während der Ausführung auf einen geraden Rücken.
Ausführung
Die Fersen gut nach vorne drücken und die Zehen Richtung Kopf geben. Einatmend die Arme heben und ausatmend nach vorne hinunter gehen. Einatmend aufrichten, ausatmend wieder nach vorne hinunter. Mit der Einatmung wieder hochkommen, ausatmend nach vorne. Dies noch zwei oder drei Mal wiederholen.


Wirkung und Kontraindikation
Die Dynamische Zange kann als Vorbereitung auf die statisch gehaltene Stellung Paschimottanasana hilfreich sein. Sie wird in der Sivananda Tradition üblicherweise  nicht durchgeführt, kann aber für ein gesteigerstes Wohlbefinden durchaus in die Yogapraxis integriert werden.
Die Dynamische Zange ist für manche Menschen als Vorbereitung auf die statisch gehaltene Stellung Paschimottanasana hilfreich. Andere hingegen spüren durch die Ausführung der dynamischen Zange, dass sie am nächsten Tag Muskelkater in den Beinen haben.
Es ist möglich, dass du am nächsten Tag Muskelkater in den Beinen bekommst.


Für manche Menschen (für wen genau?) ist die Dynamische Zange kontraindiziert für den unteren Rücken (weil?).  
Alle Variationen und weitere Informationen der dynamischen Zange findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.
 
In der Tradition von Yoga Vidya wird die Dynamische Zange üblicherweise nicht als Vorbereitung für die Statische Zange ausgeführt. Sofern es dem Wohlbefinden für die Ausführung von Paschimottanasana zuträglich ist, kann die Dynamische Zange erweiternd zur Tradition als Vorbereitungsübung ausgeführt werden.
 
Dieser Hinweis war nicht erwähnt worden:
 Alle Informationen über die Dynamische Zange – auch Paschimottanasana (Statische Zange) – in der Yoga Vidya App sowie auf www.Yoga-Vidya.de


== Dynamische Zange Video==
== Dynamische Zange Video==

Version vom 20. September 2022, 06:37 Uhr

Dynamische Zange, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Dynamische Zange gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Dynamische Zange
Dynamische Zange 2 Arme oben.jpg
Dynamische Zange 3 Vorwaertsbeuge.jpg
Dynamische Zange 4 wieder hochkommen.jpg
Dynamische Zange 5 Arme oben.jpg
Dynamische Zange 6 Haende an den Fuessen.jpg

Dynamische Zange Beschreibung der Asana

Die Ausgangsposition ist hier die sitzende Vorwärtsbeuge. Achte darauf, dass dsie Sitzbeinhöcker gut geerdet sind. Drücke die Fersen nach vorne und ziehe die Zehen Richtung Kopf. Hebe einatmend die Arme nach oben, Schultern ziehen von den Ohren weg, Arme gestreckt und senke sie ausatmend nach vorne hinunter. Einatmend aufrichten, ausatmend wieder nach vorne hinunter. Wiederhole dies noch ein paar mal in deinem Atemrythmus. Achte während der Ausführung auf einen geraden Rücken.

Die Dynamische Zange kann als Vorbereitung auf die statisch gehaltene Stellung Paschimottanasana hilfreich sein. Sie wird in der Sivananda Tradition üblicherweise nicht durchgeführt, kann aber für ein gesteigerstes Wohlbefinden durchaus in die Yogapraxis integriert werden. Es ist möglich, dass du am nächsten Tag Muskelkater in den Beinen bekommst.

Alle Variationen und weitere Informationen der dynamischen Zange findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Dynamische Zange Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Dynamische Zange.

Klassifikation von Dynamische Zange

Andere Bezeichnungen für Dynamische Zange bzw. Dynamische Vorwärtsbeuge

Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Dynamische Vorwärtsbeuge wird von manchen Yogalehrern auch genannt Ruderboot, Dynamische Vorwärtsbeuge, Ruderhaltung, Dynamische Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Wippende Vorwärtsbeuge.


Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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