Stuhl-Pose mit Grußhaltung
Stuhl-Pose mit Grußhaltung, Sanskrit Utkatasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Stuhl-Pose mit Grußhaltung ist eine der Variationen von Stuhl - Utkatasana.
Stuhl-Pose mit Grußhaltung Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Stuhl-Pose mit Grußhaltung.
Stuhl Pose mit Grußhaltung - Beschreibung der Asana
Stuhl Pose mit Grußhaltung ist eine wirkungsvolle Yoga Asana. Das Asana ist nicht allzu schwierig - du brauchst auch nicht vorher dafür aufgewärmt zu sein.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Stehe zuerst ruhig und gerade, Fersen zusammen, Zehen zusammen. Das ist die aufgerichtete Stehhaltung, Berghaltung.
- Von hier kannst Du gleich die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, das wird auch genannt Namaste Haltung oder Anjali Mudra, Grußhaltung.
- Und von hier beuge die Knie, soweit wie Du kannst, das ist dann die Stuhl Pose. Stuhl deshalb, weil Du jetzt so sitzt, als ob Du auf einem Stuhl bist. Natürlich ist kein Stuhl da, deshalb ist diese Haltung auch keine Entspannungshaltung, sondern eine, die in hohem Maße die Kraft von Quadriceps (Oberschenkelstrecker) und Gluteus (Gesäßmuskeln) stärkt.
- Es ist gut, in dieser Stellung 8-10 Atemzüge zu verharren, sowie das Gesäß so tief zu halten wie es geht, wie es Kraft und Gleichgewicht ermöglichen. Und wenn Du so vielleicht 8-10 Atemzüge lang gewesen bist, dabei lächelst, kannst Du Dich dann wieder aufrichten und in der entspannten Stehhaltung ein paar Sekunden entspannen und genießen.
Es ist gut, diese Stuhl Pose, auch Utkatasana genannt regelmäßig zu üben. Es ist für die Gesundheit von Knien und Hüfte sehr wichtig, dass Du Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln stärkst, entweder durch Virabhadrasana (Heldenstellung) oder durch die Stuhl Stellung. Auch und gerade Menschen, die gerne die fortgeschrittenen Asanas üben, sollten nicht die Kraftübungen vernachlässigen. Wenn man Muskeln dehnt, muss man sie auch stärken und so hast Du eine volle Entwicklung des Körpers.
Ein Ausflug in die Sanskrit Grammatik:
Vielleicht noch ein kleines Wort, manchmal ist es ja die Frage, heißt es das Asana oder die Asana. Vom Sanskrit her wäre es das Asana, Asana ist Neutrum und deshalb sage ich öfter das Asana. Aber manchmal, wenn Fremdwörter in die deutsche Sprache eingedeutscht werden, dann übernimmt man auch das Geschlecht des deutschen Wortes, was dort in Verbindung steht. Man sagt ja auch der Monitor oder der Screen, obgleich auf Englisch ist es the Screen. Aber man sagt der Screen, eben der Monitor, also der Screen. Und man sagt auch das Yoga, obgleich vom Sanskrit her Yoga, der Yoga ist und ich wechsle inzwischen auch ab. So ist es die Stellung, die Haltung, die Pose alles weiblich und so hat sich in vielen Büchern eingebürgert zu sagen: Die Asana. Aber vom Sanskrit her ist es d a s Asana und so sage ich deshalb mal die Asana und manchmal das Asana. Letztlich ist es von der deutschen Grammatik her korrekt, man könnte sowohl das eingedeutschte nehmen, ich weiß es jetzt nicht genau, aber mindestens in einer Version des Dudens wird auch geschrieben: Asana, die. Aber genauso ist es auch d a s, denn vom Sanskrit her ist es d a s. Nach diesem kurzen Ausflug in die Sanskrit Grammatik nochmal alles Gute für die Übung des Yoga.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl-Pose mit Grußhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stuhl-Pose mit Grußhaltung
- Dehnungsrichtung: Stuhl-Pose mit Grußhaltung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stuhl-Pose mit Grußhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana
- Die Mächtige (Utkatasana) - Stellung der Mächtigen - die machtvolle Pose
- Dynamische Kniebeuge
- Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
- Kali-Stellung
- Göttinnen-Haltung mit Händen zum Himmel
- Göttinnen-Pose in Namaste Mudra
- Kniebeuge statisch
- Mächtige Asana --Stellung der Kraft
- Pose der Göttin Kali
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- Stuhl-Pose mit Grußhaltung
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