Stuhl mit Armen nach vorne
Aus Yogawiki
Stuhl mit Armen nach vorne, Sanskrit Utthita Hasta Utkatasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Stuhl mit Armen nach vorne ist eine Spielart von Stuhl - Utkatasana.
Stuhl mit Armen nach vorne Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Stuhl mit Armen nach vorne.
Stuhl mit Armen nach vorne - Beschreibung der Asana
Stuhl mit Armen nach vorne ist eine Yoga Asana zur Stärkung von Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln – Gluteus und Quadriceps.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung.
- Dann gibst du die Arme nach vorne und beugst die Knie so weit, dass die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
- Dabei geht der Oberkörper weiter nach vorne.
- Eine andere Möglichkeit wäre, dass du den Oberkörper weiter nach hinten gibst. Dann musst du für das Gleichgewicht das Gesäß etwas höher geben.
- Danach kommst du bewusst und ruhig langsam wieder hoch, senkst die Arme und entspannst in der entspannenden Stehhaltung.
Dieser Stuhl, manchmal auch Asandasana genannt, mit Armen nach vorne, stärkt Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Letztlich auch die Rückenmuskulatur und Körperbeherrschung, sowie die Flexibilität in den Fußgelenken. Diese Yoga Stellung stärkt Entschlusskraft und Willenskraft, denn sie ist ziemlich anstrengend.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl mit Armen nach vorne findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stuhl mit Armen nach vorne
- Dehnungsrichtung: Stuhl mit Armen nach vorne gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stuhl mit Armen nach vorne gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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