Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß

Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana

'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen.
Um in die Grundstellung von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den Langsitz. Den rechten Fuß stellst du nah am Gesäß auf. Lege das angewinkelte Bein zur Seite ab. Den Gurt legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den Händen jeweils eine Seite des Gurtes, sodass er unter Spannung steht. In dieser Variation kannst du auch den Rücken ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die Lendenwirbelsäule oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute Dehnung in der Wade. Gerade wenn du die Wadendehnung machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden Nacken ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem Nacken und gedehnte Wade heißt, dass der Nacken sich entspannen kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige Meridiane, wichtige Nadis, die auch mit verschiedenen Organen in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen Krampfadern und dass Energie fließen kann. Wenn du die normale Vorwärtsbeuge oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die Janu Shirasana mit Gurt um den Fuß gut.

Variation bei Knieproblemen

Wenn es dann für dein rechtes Knie schwierig ist, kannst du auch den Fuß näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom Oberschenkel zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht angenehm ist, kannst du auch ein Kissen darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im Rückenyoga anwenden kannst.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.