Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)
Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana), Sanskrit Janu Shirasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana) gilt als Variation von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana) Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana).
Sitzhaltung mit Kopf zum Knie (Janu Shirshasana) - Beschreibung der Asana
Dies ist eine der vielen Sitzhaltungen für Janushirasana. Ausgangsstellung ist der Langsitz mit gestreckten Beinen. Typischerweise übt man die Sitzweise mit Kopf zum Knie im Rahmen der Vorwärtsbeuge, man kann z.B. diese Stellung üben vor oder statt Paschimotanasana. Manchmal wird übrigens die Sitzhaltung mit Kopf zum Knie auch als Alternativbezeichnung zur Vorwärtsbeuge verwendet. Also die beitseitige Janushirasana wäre, einfach aus der Stellung sich nach vorne zu beugen. Meistens verwenden wir den Namen Vorwärtsbeuge und die Sitzhaltung mit Kopf zum Knie bei Yoga Vidya. Janushirasana ist also die einbeinige Vorwärtsbeuge. Dann beugst du ein Knie, gibst einen Fuß an die Innenseite des Oberschenkels und hebst die Arme hoch und beim Ausatmen beugst du dich nach vorne, fasst mit den Händen um den Fuß, wenn du kannst um das Fußgelenk, die Wade oder das Knie. Du gibst den Bauch und den Brustkorb zum Bein hin und während du Bauch und Brustkorb zum Bein hingibst, geht der Kopf immer näher zum Knie hin.
Es gibt natürlich auch noch diese Übung im Liegen, wo du liegend das Bein zu dir hingibst oder es gibt auch im Stehen, aber hier sind wir ja bei der Sitzhaltung mit Kopf zum Knie. An der einbeinigen Vorwärtsbeuge zu arbeiten hilft insbesondere in jedem Bein flexibler zu werden. Wenn du versuchst die Vorwärtsbeugenflexibilität zu entwickeln und sie dir nicht so leicht fällt, übe vor allem erstmal diese einbeinige Vorwärtsbeuge. Auf diese Weise kannst du mehr an der Flexibilität des Beines arbeiten und kommst weniger in die Versuchung zu viel Überbeugung des Rückens zu kompensieren. Es ist gut, die Rückseiten der Beine zu dehnen. Dort sind viele Meridiane, auch Yoda Nadis genannt, und die Dehnung der Beine hat eine tiefe Wirkung auf den Energiefluss im ganzen Körper. Wenn du dich mit chinesischer Medizin auskennst, weißt du, dass viele Meridiane an der Rückseite der Beine entlanglaufen und durch jede Vorwärtsbeuge werden diese Energiekanäle für die inneren Organe, die für die körperliche Gesundheit wichtig sind, gedehnt, harmonisiert und geöffnet, sodass der Energiefluss harmonisch sein kann.
Klassifikation von Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)
- Dehnungsrichtung: Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana) gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
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