Halber Kopfstand

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Halber Kopfstand, Sanskrit Ardha Shirasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Halber Kopfstand ist eine der Variationen von Kopfstand - Shirshasana.

Datei:Halber Kopfstand - Yoga Asana.jpg
Halber Kopfstand
Halber Kopfstand - Yoga Asana 1 Vorbereitung.jpg
Halber Kopfstand - Yoga Asana 3.jpg

Halber Kopfstand Beschreibung der Asana

Der Kopfstand, Shirshasana, gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe und zu den bekanntesten Yoga-Asanas. Der Halbe Kopfstand, Ardha Shirshasana, kann als eine Vorübung zum Kopfstand dienen oder kann auch als Ersatz vom Kopfstand von Menschen geübt werden, die den vollen Kopfstand nicht probieren können oder wollen. Was Prana, Energie und Chakren betrifft, hat der halbe Kopfstand eine ähnliche Wirkung wie der volle Kopfstand. Die Stellung aktiviert Ajna und Sahasrara Chakra.Es gibt zwei Variationen des halben Kopfstandes.

Aufbau der Position:

Der Halbe Kopfstand wird aus der Stellung des Kindes heraus aufgebaut. Dabei sitzt der Übende im Fersensitz, die Stirn vorne auf dem Boden abgelegt und entspannt sich. Der nächste Schritt ist das Aufrichten und Aufsetzen in den Fersensitz. Dann werden die Ellenbogen etwa schulterbreit abgemessen auf den Boden gesetzt. Die Finger werden verschränkt und bilden eine Schale, in die der Kopf eingepasst wird. Der vordere Scheitelbereich, d. h. der Bereich hinter der Stirn, wird auf den Boden gegeben, die Hände stützen am Hinterkopf. Nun werden die Beine ausgestreckt. Es ist darauf zu achten, dass die das Hauptgewicht auf den Ellenbogen ist. Die Ellenbogen drücken in den Boden, die Schultern werden weg von den Ohren gezogen. Dann gehen die Füße Richtung Ellenbogen, soweit es möglich ist. Das Hauptgewicht lastet immer noch auf den Ellenbogen.

1. Variation des Halben Kopfstandes:

Du hältst diese Position. Gehst also nicht weiter in den Vollen Kopfstand. Dieser Halbe Kopfstand ist anstrengender als der volle Kopfstand, weil er gleichzeitig Vorwärtsbeuge ist, wenn die Füße auf dem Boden sind. Die Stellung wird eine Weile gehalten.

Wirkung:

Der Halbe Kopfstand hat zum Teil dieselbe Wirkung, wie der volle Kopfstand. Der Kopf ist unten, die Ellenbogen sind heruntergedrückt, Schultern und Oberarme werden gestärkt. Die Haltung bewirkt eine Massage für die Bauchorgane und erzeugt eine leichte Beugung in der Wirbelsäule. Die Stellung dient auch als eine Dehnübung für die Beine und gehört somit zu den Flexibilitäts-Asanas. Der Halbe Kopfstand zählt außerdem zu den Umkehrstellungen, da das Herz unter dem Bauch ist und der Kopf unterhalb vom Herzen. Diese Übung hat daher fast gleiche Wirkungen wie die meisten Umkehrstellungen. Da die Füße unten auf dem Boden sind, fließt das venöse Blut der Beine aber nicht einfach so zum Herzen hinunter.

2. Variation des Halben Kopfstandes:

Es gibt noch eine zweite Variation, bzw. einen weiteren Schritt zum Kopfstand, der ebenfalls als Halber Kopfstand bezeichnet wird. Ausgehend von der oben beschriebenen Variation des Halben Kopfstands werden die Knie nach einander gebeugt: ein Knie beugen, und Fuß nach oben heben. Dann das andere Knie beugen und Fuß hochheben. Der Rücken ist dabei gerade. Jetzt bist du im Kopfstand mit gebeugten Beinen. Die Stellung wird eine Weile gehalten. Der Vorteil dieser Variation ist, dass sie sehr ähnlich wie der Kopfstand ist, die Füße jedoch nicht so hoch sind. Falls der Übende stürzen würde, wäre die Fallhöhe etwas niedriger als im vollen Kopfstand ist, außerdem ist es sicherer nach vorn auf die Füße zu fallen als nach hinten auf den Rücken.

Wirkung:

Auch diese zweite Variation des Halben Kopfstands ist anstrengender als der volle Kopfstand, weil er es nicht ermöglicht, sich majestätisch aufzurichten und entspannt das Gewicht auf den Ellenbogen zu halten. Die Beine sind in oben, somit gehört diese Übung zu den Umkehrstellungen und hat auch die gleichen Wirkungen.

In einer Yogastunde wird der Halbe Kopfstand, wie auch der volle Kopfstand, nach den dynamischen Übungen, wie Sonnengruß oder vielleicht auch Navasana, Bauchmuskelübungen, als erste der Grundasanas der Yoga Vidya Reihe ausgeführt. Es ist aber auch möglich, diese Stellung am Ende der Yoga Vidya Reihe zu üben, entweder vor oder nach dem Drehsitz.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Kopfstand Video

Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Halber Kopfstand.

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Klassifikation von Halber Kopfstand

  • Dehnungsrichtung: Halber Kopfstand gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Kopfstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Halber Kopfstand

Stellungen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Halber Kopfstand wird manchmal auch genannt Halber-Kopfstand-Stellung, Halber-Kopfstand-Haltung, Halber-Kopfstand-Pose.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

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Ausbildungen

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