Bein-Kopf-Stellung im Liegen: Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 21. Dezember 2022, 19:14 Uhr
Bein-Kopf-Stellung im Liegen, Sanskrit Ekapada Shirshasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Bein-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Bein-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana
Bein-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana
Diese Übung ist ein Teil des Asana-Lexikons von www.yoga-vidya.de. Die Bein-Kopf-Stellung heißt Eka Pada Shirasana. Pada bedeutet Fuß, Eka Bein und Shira ist der Kopf. Eka Pada Shirasana heißt also, dass man einen Fuß Richtung Kopf bringt. Es gibt da auch viele Variationen, in denen z.B. der Fuß hinter den Kopf gebracht wird. Die Ausgangsstellung für die Ein-Fuß-Richtung-Kopf-Stellung oder Bein-Kopf-Stellung ist die Rückenlage bzw. Rückenentspannungslage. Und es gibt auch noch die Baumstamm-Stellung. Dabei sind die Fersen zusammen, die Arme neben dem Körper. So sieht der menschliche Körper wie ein Baumstamm aus. Hebe nun das rechte Bein und greife mit beiden Händen an Fuß oder Wade. Ziehe das Bein zum Körper. Dies ist auch die Vorwärtsbeuge im Liegen. Damit es nun zur Bein-Kopf-Stellung wird, hebe den Kopf und gebe die Stirn oder das Kinn zum Knie. Diese Stellung wird auch manchmal Janu Shirasana bezeichnet, denn Janu heißt ‚Knie‘. Theoretisch ist es wirklich Pada Shirasana, wenn die Zehen bis zum Kopf hingehen. Daher nenne ich es auch Bein-Kopf-Haltung – Bein berührt den Kopf. Das ist eine schöne Übung zur Dehnung der Rückseite des Beines und gut für die Flexibilität. Auch gut für die Vorbereitung zum Spagat oder auch für die Paschimottanasana, die [Vorwärtsbeuge Vorwärtsbeuge]. Halte ein paar Atemzüge und löse dann das Bein und senke es. Baue dann die Stellung zur anderen Seite auf. Hebe das andere Bein und fasse mit den Händen an den Fuß. Du kannst mit den Händen auch an die Wade, die Ferse oder um die Fußballen fassen, das Bein so nah wie möglich zum Körper ziehen und den Kopf heben und Richtung Bein hin geben.
Diese Übung hat einige schöne Wirkungen: Sie sorgt für eine gute Massage der Bauchorgane. Gerade, wenn du tief ein- und ausatmest, drückt der Bauch gegen den Oberschenkel, und das ist gut für eine Massage der Bauchorgane. Es ist auch gut, wenn das venöse Blut der Bauchorgane zurückkommt. Für ein harmonisches Funktionieren der Bauchorgane ist es gut, diese einmal am Tag wirklich auch gut zu massieren durch die verschiedensten Yogaübungen. Die Übung führt zu einer großen Flexibilität an der Rückseite der Beine. An der Rückseite der Beine sind auch wichtige Meridiane (Energiekanäle, [Nadi|Nadis]), an denen sich auch sogenannte Akupunkturpunkte (Marmas) befinden. Indem man die Rückseite dehnt, kann die Energie dort gut fließen. Ein Vorteil, die Übung im Liegen statt im Sitzen zu machen, ist, dass die Energie von der Rückseite des Beines ausstrahlen kann. Die Übung erhöht die Flexibilität der Hüften und entwickelt die vorwärtsbeugende Flexibilität, ohne dass es anstrengend für den Rücken sein muss. Wie alle Vorwärtsbeugen entwickelt die Übung Flexibilität und die Fähigkeit loszulassen, sich hinzugeben und zu lernen, den Dehnschmerz eine Weile auszuhalten. Weitere Informationen unter www.yoga-vidya.de , besonders unter Vorwärtsbeugen.
Bein-Kopf-Stellung im Liegen - Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Bein-Kopf-Stellung im Liegen.
Klassifikation von Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Dehnungsrichtung: Bein-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bein-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen
- Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Gestreckte Beindehnung
- Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana
- Liegende Große-Zehstellung
- Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
- In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana
- Liegender Spagat Grundstellung
- Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß
- Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Liegender Spagat mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
- Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen an der Wade
- Liegender Spagat mit Händen um den Fuß
- Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
- Bein wiegen
- Stehender Kranich mit Fuß am Brustbein Bakasana
- Yogi-Buddha-Stellung --Stellung des Erwachten
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