Drehsitz aus dem Langsitz

Drehsitz aus dem Langsitz, Sanskrit Ardha Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Drehsitz aus dem Langsitz gehört zur Gruppe der Asanas rund um Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Drehsitz aus dem Langsitz

Drehsitz aus dem Langsitz - Beschreibung der Asana

Drehsitz aus dem Langsitz (oder auch Drehender Langsitz, Drehhaltung im Langsitz) ist eine Variation von Ardha Matsyendrasana und besonders geeignet für Menschen, die aus irgendwelchen Gründen die Grundhaltung nicht machen können, aber vorwärtsbeugend flexibel sind. Der Drehsitz aus dem Langsitz gelingt also dann, wenn du flexibel genug bist, in der Drehung deinen Rücken gerade zu halten.

Drehsitz aus dem Langsitz #1

Grundhaltung ist der Langsitz, d.h. die Beine sind ausgestreckt und die Wirbelsäule aufgerichtet. Aus dieser Position gibt man die linke Hand über das rechte Knie, die rechte Hand nach hinten und dreht sich dann nach rechts.

Der volle Drehsitz aus dem Langsitz ist mit etwas Vorsicht zu genießen, weil es eine Vorwärtsbeuge mit Drehung ist, aber wenn man achtsam übt, tut es einem wirklich gut.

Es gibt dabei verschiedene Varianten: Man kann die Hand auf dem Boden lassen und dabei mit ihr nachschieben. Manchmal ist es auch hilfreich, ein Kissen unter der hinteren Hand zu haben (das gilt insbesondere für Menschen mit langer Wirbelsäule und kurzem Arm). Man kann auch den hinteren Arm kunstvoll hinter den Rücken winden.

Es gibt noch eine weitere Variation, die manchmal auch als Drehsitz aus dem Langsitz bezeichnet wird.

Drehsitz aus dem Langsitz #2

Es gibt noch eine weitere Variation, die manchmal auch als Drehsitz aus dem Langsitz bezeichnet wird. Bei Yoga Vidya wird sie als 'Drehsitz mit gestrecktem Bein' bezeichnet. Das linke Knie wird gebeugt, der linke Fuß rechts über das rechte Knie gegeben, der rechte Arm über das linke Knie und der linke Arm wird nach hinten gegeben. Dies ist jetzt praktisch die Drehung in die andere Richtung. Es ist ein Langsitz, wobei das eine Bein gestreckt ist und das andere Bein gebeugt. Dabei ist wieder der Rücken gerade aufgerichtet und gedreht. Der Kopf ist leicht gedreht und dabei aufgerichtet, – man darf den Kopf nicht zu viel zur Seite drehen, sondern nur sanft. Hier ist natürlich die Dehnung in den Bauchorganen stärker, als wenn das Bein im beidseitigen Langsitz ausgestreckt ist. Diese Stellung ist für viele gut, insbesondere wenn sie nicht die Flexibilität in der Hüfte haben oder auch für Menschen mit Schwierigkeiten im Iliosakralgelenk oder mit Problemen im Ischiasnerv, – da ist es gut, ein Bein gestreckt zu halten.

So hast du die beiden Variationen des Drehsitzes aus dem Langsitz (Drehender Langsitz, Drehende Langsitzhaltung /-pose /-stellung – es gibt so viele Namen). Ich hoffe, du hast ein paar Anregungen bekommen.

Alle Variationen und weitere Informationen Ardha Matsyendrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Drehsitz aus dem Langsitz Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Drehsitz aus dem Langsitz.

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Klassifikation von Drehsitz aus dem Langsitz

• Dehnungsrichtung: Drehsitz aus dem Langsitz gehört zu den Drehstellungen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz aus dem Langsitz gehört zu den Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

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