Anjaneyasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:32 Uhr

Anjaneyasana, Sanskrit आञ्जनेयासन āñjaneyāsana n., die Haltung Anjaneyas gehört zu den 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. Bei Yoga Vidya praktiziert man Anjaneyasana meistens als eine Variation im Sonnengruß (Surya Namaskar) oder vor dem Spagat. Der Spagat kann nach Paschimothanasana geübt werden, der sitzenden beidseitigen Vorwärtsbeuge. Diese Stellung ist entlastend für den unteren Rücken und entwickelt die Flexibilität in den Hüftgelenken. Der Halbmond kann auch im Rahmen der Rückbeugen geübt werden, am liebsten nach Dhanurasana (Bogen). In mach anderen Traditionen wird die Halbmondhaltung auch Ardha Chandrasana oder Ashva Sanchalanasana genannt.

Anjaneyasana, Halbmond

Anjaneyasana - Beschreibung der Asana

Es gibt zwei Grundvariationen von Anjaneyasana: Die eine gehört zu den Vorwärtsbeugen und wird auch als Spagat bezeichnet. Die andere gehört zu den Rückwärtsbeugen und wird "Halbmond" genannt. Die eigentliche Grundstellung ist sowohl Vorwärts- als auch Rückwärtsbeuge. Den ausführlichen Artikel zum Spagat findest du hier: Spagat Der Halbmond – Anjaneyasana Anjaneya = einer der Namen von Hanuman | Asana = (Yoga-)Stellung/Haltung Für diese Asana gibt es verschiedene mögliche Ausgangspositionen:
A. Fersensitz.
B. Bauchlage.
C. Stellung des Kindes.
D. Herabschauender Hund.
Gib aus deiner gewählten Ausgangsposition einen Fuß nach vorne und den anderen Fuß nach hinten. Idealerweise befindet sich das vordere Bein in einer Position, dass das Knie oberhalb vom Fußgelenk ist. Das hintere Bein sollte fast gestreckt sein, wobei das Knie am Boden liegt. In der Grundstellung ist der Fußrücken des hinteren Beins am Boden. Eine mögliche Variation wäre es, hier den Fuß aufzustellen. Von hier gibst du die Hände vor dem Brustkorb in Namaste zusammen (Anjali-Mudra) und senkst das Becken weit nach unten. Dann gibst du die Arme nach oben und nach hinten. Die Dehnung in der Asana kannst du noch weiter intensivieren, indem du das vordere Bein und die Zehen weiter ausstreckst.

Variationen:
A. Fortgeschritten: Bei entsprechender Flexibilität kannst du die Senkung des Beckens bis in den vollen Spagat praktizieren.
B. Mittelstufe: Falls dir die nötige Flexibilität für den vollen Spagat fehlt, kannst du dich einfach im Rahmen deiner eigenen Flexibilität achtsam in die Stellung hineinsinken lassen.
C. Mit Unterstützung: Falls die Dehnung in deiner Leiste zu intensiv ist kannst du zur Unterstützung auch ein Yogakissen unter das Becken geben, und dich darauf einsinken lassen, um Überdehnung zu vermeiden und ein eventuelles Verletzungsrisiko zu minimieren.

Anjaneyasana gehört zu den Rückbeugen. Dies ist eine Stellung, die auch weniger fortgeschrittene üben können, die aber die rückbeugende Flexibilität sehr gut entwickelt.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Anjaneyasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Anjaneyasana - Video

Hier ein Video zu Anjaneyasana.

Anjaneyasana: (Sanskrit: n.) heißt: Anjaneya-Haltung, der Halbmond; Mond. "Anjaneya" ist ein Beiname Hanumans.

Bedeutung von Anjaneyasana

Anjaneyasana ist der Name für eine Asanagruppe, die nach Anjaneya (Hanuman) benannt sind. Anjaneya ist ein Beiname von Hanuman und Asana bedeutet Haltung. Hanuman bzw. Anjaneya ist der Name des indischen Affengottes. Dieser gilt als der ideale Bhakta (Gottesverehrer), der durch die Kraft seiner Hingabe an Rama (Inkarnation Gottes) übermenschliche Kräfte entwickelte. So sprang er von Indien nach Sri Lanka (Ceylon), in dieser Asana, die darum nach ihm benannt wurde. Hanuman als Sohn des Windes symbolisiert auch die Herrschaft über das eigene Prana und über den eigenen Geist.

Wirkung von Anjaneyasana

Körperliche Wirkung von Anjaneyasana

Während der Rückbeuge in Anjaneyasana entsteht eine Öffnung des Rumpfes und und eine intensive Dehnung der gesamten Körpervorderseite. Die Hüften werden geöffnet, sodass die Asana eine gute Vorbereitung für den Spagat ist. Anjaneyasana streckt auch den Nacken, Schultern, Rücken und Brust. Sie lockert und kräftigt die Skelettmuskeln.

Gedehnte Muskeln in Anjaneyasana:

Rectus Abdomini (Bauchmuskeln)
Psoas (Hüftbeuger)
Quadrizeps (Beinstrecker)

Gestärkte Muskeln in Anjaneyasana:

Longissimus (Rückenstrecker)
Trapezius (Kaputzenmuskel)
Quadrizeps (Beinstrecker)
Gluteus (Gesäßmuskeln)

Geistige Wirkung von Anjaneyasana

Anjaneyasana stärkt die Koordination, den Gleichgewichtssinn,die Konzentrationsfähigkeit, befreit von einem Gefühl des "Verstopftseins" und hilft dir, deine körperliche und innere Stärke zu spüren und mehr Stabilität zu gewinnen.

Energetische Wirkung von Anjaneyasana

Anjaneyasana aktiviert das Manipura, Anahata, Vishuddha und Ajna Chakra.

Angesprochene Chakras in Anjaneyasana

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen

Anjaneyasana sollte nicht bei Knie-, Fußgelenks- oder Rückenverletzungen praktiziert werden.

Was ist für die korrekte Ausführung von Anjaneyasana wichtig?

Häufigste Fehler: Fuß nicht weit genug vorne: Das Knie hat einen zu spitzen Winkel. Becken verdreht. Kopf zu weit hinten. Dehnung zu sehr aus der Lendenwirbelsäule.

Korrekturen: Gib genaue Anleitungen. Bitte den Schüler darum, nochmals in die Stellung zu gehen und achte darauf, dass er/sie es korrekt macht.

Anleitung in Anjaneyasana

Ausgangsstellung ist die kniende Sitzhaltung (Vajrasana) oder der Sprinter (Ashwa Sanchalanasana).
Gib das rechte Bein nach hinten. Füße gut geerdet. Beide Hände auf dem vorderen Knie. Hier dehnt sich wunderbar der Oberschenkel und die Psoas-Muskeln. Das ist auch eine Stellung, die man 1 Minute lang halten kann.
Falte die Hände vor dem Brustkorb, halte dein Gleichgewicht und strecke deine Arme nach oben und dann nach hinten, soweit es geht. Arme schulterbreit. Im Idealfall bildet nun die Linie zwischen Fingerspitzen und Zehenspitzen eine Sichel. Daher der Name Mondhaltung.
Beuge nun deinen Rücken nach hinten, blick nach oben. Das Kinn soweit wie angenehm möglich nach oben ziehen.
Um dich noch etwas mehr zu fordern, hebe das hintere Knie an und verweile auch hier einige Atemzüge. Bleibe solange in der Stellung wie für dich angenehm.

Tipps und Tricks zur Ausführung

Als Asana länger gehalten empfiehlt es sich mehr mit der inneren Muskulatur zu arbeiten. In der Stellung angekommen, aktiviere Mula Bandha, danach ein leichtes Uddhiyana Bandha. Dann soweit wie möglich entspanne und genieße die Stellung.

Mit der Einatmung kommst du in die Stellung. Mit der Ausatmung kommst du aus der Stellung. Du kannst auch gerne einmal probieren kurz den Atem in der Stellung anzuhalten, wenn dir vertraut.

Atmung während Anjaneyasana

Atme aus während du in den Sprinter (Ashwa Sanchalanasana) kommst
Atme ein während du in Anjaneyasana kommst
Halte die Luft einige Sekunden lang an und halte dein Gleichgewicht
Atme aus, wenn du die Arme senkst
Atme ein, wenn aus aus Anjaneyasana rauskommst

Konzentrationspunkt während Anjaneyasana

Körperlicher Konzentrationspunkt in Anjaneyasana

Gleichgewicht
Auf die Atmung
Brustöffnung
Halsöffnung
Auf die Streckung von den Füßen bis zu den Händen

Spiritueller Konzentrationspunkt in Anjaneyasana

Variation für Einsteiger von Anjaneyasana

Für Einsteiger können Hilfsmittel nützlich sein. Zum Beispiel ein Kissen, Block, oder Decke unter den Beinen, um von Mal zu Mal etwas tiefer gehen zu können ohne sich zu überdehnen.

Variation für Fortgeschrittene von Anjaneyasana

Fortgeschrittene die bei Anjaneyasana komplett auf den Boden zu kommen. Sobald sie komplett auf dem Boden ankommen lernen ihr Becken gerade zu halten. Danach in die Rückbeuge oder Vorbeuge zu gehen. Wenn sie weiter gehen wollen können sie in den Überspagat gehen. Dafür können sie, wenn sie mit beiden Beinen komplett am Boden sind, sich z.B, einen Block unter die Fersen legen, um weitere Dehnung zu erzeugen.

Welche Asanas können nach Anjaneyasana folgen?

Vor oder nach Anjaneyasana kannst du Vor- und Rückbeugen üben. Bei Yoga Vida praktizieren wir Anjaneyasana als eine Variation im Sonnengruß oder vor dem Spagat.

Anmerkungen und Tipps zu Anjaneyasana, Spagat

Anjaneyasana die Bezeichnung von mehreren Asanas. Mehr zum Spagat findest du hier Spagat

Die einzige Möglichkeit, Anjaneyasana – den Spagat – zu meistern, besteht darin, sie ständig zu wiederholen. Wenn man es nur einmal im Jahr versucht, wird man nie Erfolg haben. Wenn man Anjaneyasana, den Spagat, aber in sein tägliches Asana-Schema einbaut, werden die Beine sich allmählich leichter spreizen. Erscheint einem diese Stellung extrem, so inspiriert einen vielleicht der Gedanke, dass die Beine sich sogar noch weiter dehnen lassen: Wenn es gelingt, beide Beine im Spagat etwas vom Boden hochzuheben. Sobald man sich im Spagat wohl fühlt, verleiht einem diese Stellung ein wunderbares Gefühl für Gleichgewicht und Symmetrie.

Anjaneyasana ist eine sehr stabile Asana, denn sie gibt die längste Fläche, auf der der Körper ruhen kann. Der Spagat ist ein Einstieg für zahlreiche andere Stellungen. Einige der fortgeschritteneren Umkehrstellungen und Gleichgewichtsstellungen fallen leichter, wenn man die Beine weit auseinander dehnen kann.

Da das Üben des Spagats den Kreislauf in den Beinen stützt, werden dadurch auch die Standübungen verbessert. Sobald man Kapotasana (Taube) und den Spagat gemeistert hat, kann man beide kombinieren und den vollendeten rückbeugenden Spagat üben. Diese Asana lässt einen deutlich jegliche Asymmetrie zwischen beiden Körperhälften erkennen und gibt einem die Möglichkeit, dies zu ändern.

Wenn zum Beispiel die rechte Seite die beweglichere ist, ziehen man ein bisschen mehr am linken Fuß. Sobald man diese Variation beherrscht, braucht man die Taube mit anderen Beinstellungen nicht mehr zu üben, denn mit dem Herunterdrücken des vorderen Beins im Spagat erreicht man auch eine vollständige Rückwärtsbeugung.

Einen ausführlichen Artikel zum Spagat findest du hier: Spagat

Halbmond Variation

Praktische Anleitung

Du liegst in der Bauchentspannungslage. Gib die Hände unter die Schultern und gleite zu einer Variation des Halbmondes: dem Vierfüßlerstand, hebe also Becken und Brustkorb hoch: Dann bringe den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände und senke das Becken. Bringe die Hände jetzt auf das linke Knie, und senke das Becken nach unten soweit du es kannst. So dehnst du auch den linken Psoas, also den Muskel zwischen Oberschenkel und Wirbelsäule. Es ist wichtig diesen Psoas zu dehnen und zu entspannen.

Nun bringe die Hände vor dem Brustkorb zusammen, lächle und hebe die Arme hoch und weit zurück; nun bist du in Anjanayasana: dem Halbmond. Eine Stellung die eine Mischung aus Dehnung und Stärke beinhaltet. Fühle den Brustkorb geöffnet. Während du nach oben schaust, fühle die Verbindung zu einer höheren Kraft über dir.

Dann bring die Hände wieder vor dem Brustkorb zusammen, gib die Hände wieder auf den Boden, das rechte Bein nach hinten, den linken Fuß nach vorne, die Hände wieder auf das Knie, senke das Becken, schiebe besonders den rechten Oberschenkel nach vorne, die linke Hälfte des Beckens nach hinten, spüre die Dehnung im Oberschenkel und vielleicht auch tief in der Leiste und im Bauch.

Dann gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, hebe die Arme hoch und nach hinten, halte das Becken unten, du kannst den Kopf hinter den Armen halten, so dass du tatsächlich nach oben oder zur Decke oder zum Himmel schaust, oder wenn es für den Nacken angenehmer ist, halte den Kopf zwischen den Armen. Fühle dich geöffnet im Herzen, in der Kehle,der Stirn. Fühle diese Weite und Ausdehnung.

Dann bring wieder die Hände vor dem Brustkorb zusammen, senke die Hände, bringe den linken Fuß neben den rechten, setze dich auf die Fersen, bringe die Stirn auf den Boden, entspanne in der Stellung des Kindes. Mache die Stellung des Kindes auf die Art und weise, wie es für dich gut ist.

Videos über den Halbmond - Anjaneyasana

Halbmond - 54 - 84 Hauptasanas

Yoga Halbmond - Yoga Asana Lexikon

Halbmond mit Knie oberhalb des Bodens - Yoga Asana Lexikon

Halbmond Stellung mit Hand auf dem Boden - Yoga Asana Lexikon

Halbmond Pose - Yoga Asana Lexikon

Halber Mond - Yoga Asana Lexikon

Übungsvideo - Halbmond - Variation - Praktische Anleitung

Die Yoga Übung Halbmond aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zu einer Variation des Halbmondes und zeigt dir, wie du diese Übung optimal ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem sechsten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses.

Begleittext zum Übungsvideo - Halbmond - Variation (ab Min. 6:40) - Praktische Anleitung

Jetzt gib die Hände wieder unter die Schultern und gleite zu einer Variation des Halbmondes. Vierfüßlerstand: Hebe also Becken und Brustkorb hoch. Dann bringe den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände und senke das Becken. Bringe die Hände jetzt auf das linke Knie und senke das Becken nach unten, so weit du es kannst. So dehnst du auch den linken Psoas, also den Muskel zwischen Oberschenkel und Wirbelsäule. Es ist wichtig, diesen Psoas zu dehnen und zu entspannen. Dann gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, lächle und hebe die Arme hoch und weit zurück. Anjanayaasana: der Halbmond. Eine Stellung, die eine Mischung ist aus Dehnung und aus Stärke. Fühle den Brustkorb geöffnet. Wenn du nach oben schaust, fühle so die Verbindung zu einer höheren Kraft nach oben. Dann gib die Hände wieder vor dem Brustkorb zusammen, gib die Hände wieder auf den Boden, gib das rechte Bein nach hinten, gib den linken Fuß nach vorne, gib die Hände wieder auf das Knie, senke das Becken, schiebe besonders den rechten Oberschenkel nach vorne, die linke Hälfte des Beckens nach hinten, spüre die Dehnung im Oberschenkel und vielleicht auch tief in der Leiste und im Bauch. Da ist der Psoasmuskel: Es ist wichtig, dass er gedehnt und entspannt wird. Dann gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, hebe die Arme hoch und nach hinten, halte das Becken unten, du kannst den Kopf hinter den Armen halten, so dass du tatsächlich nach oben oder zur Decke oder zum Himmel schaust, oder wenn es für den Nacken angenehmer ist, halte den Kopf zwischen den Armen. Fühle dich geöffnet im Herzen, in der Kehle, in der Stirn. Fühle diese Weite und diese Ausdehnung. Dann gib wieder die Hände vorm Brustkorb zusammen, senke die Hände, bringe den linken Fuß neben den rechten, setze dich auf die Fersen, bringe die Stirn auf den Boden, entspanne in der Stellung des Kindes. Mache die Stellung des Kindes so wie du weißt, dass es für dich gut ist.

6 B - Lange Praxis (6. Woche) - Yoga Vidya Anfängerkurs

Bei Minute 47 findest du eine Kurzanleitung von Sukadev zum Halbmond!

Anjaneyasana - Halbmond und Spagat

Asana für vorwärts- und rückwärtsbeugende Flexibilität

Anjaneyasana ist der Name für eine Gruppe Asanas, die benannt sind nach Anjaneya (Hanuman). Hanuman bzw. Anjaneya ist der Name des indischen Gottes mit dem Affengesicht. Dieser gilt als der ideale Bhakta (Gottesverehrer), der kraft seiner Hingabe an Rama (Inkarnation Gottes) übermenschliche Kräfte hatte. So sprang er von Indien nach Sri Lanka (Ceylon), eben in dieser Asana, die darum nach ihm Anjaneyasana genannt wurde. Hanuman als Sohn des Windes symbolisiert auch die Herrschaft über das eigene Prana und den eigenen Geist.

Es gibt zwei Grundvariationen von Anjaneyasana: Die eine gehört zu den Vorwärtsbeugen und wird auch als Spagat bezeichnet. Die andere gehört zu den Rückwärtsbeugen und wird "Halbmond" genannt. Die eigentliche Grundstellung ist sowohl Vorwärts- als auch Rückwärtsbeuge. Spagat kann geübt werden nach Paschimothanasana, ( beidseitige Vorwärtsbeuge). Diese Stellung ist entlastend für den unteren Rücken und entwickelt die Flexibilität in den Hüftgelenken. Halbmond wird kann geübt werden im Rahmen der Rückbeugen, am liebsten nach Dhanurasana (Bogen). Anjaneyasana gehört zu den 84 Hauptasanas.

Grundstellung

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangsstellung: Vajrasana, kniende Sitzhaltung.
(2) Rechtes Bein nach hinten geben. Beide Hände auf das Knie. Das dehnt ganz wunderbar den Oberschenkel und die Psoas-Muskeln. Auch eine Stellung, die man 1 Minute lang halten kann. Sehr gut gegen Rückenbeschwerden.
(3) Hände vor dem Brustkorb falten.
(4) Arme nach oben geben...
(5) ... und dann nach hinten so weit es geht.

Fortgeschrittenere Variationen:

(1) Mit der Hand an den Fuß fassen. Das dehnt ganz wunderbar den Oberschenkel.
(2) Darf es ein bisschen mehr sein?
(3) Etwas leichter: Mit einer Hand abstützen.
(4) Das Gleiche mit beiden Händen.
(5) Kleine Variation: Mit beiden Händen an den Fuß fassen.
(6) Mit einer Hand an den Fuß fassen. Ellbogen nach unten geben...
(7)... dann nach unten, außen und hoch. Für manche ist das die Endstellung.
(8) Fortgeschrittenere können beide Hände an den Fuß geben.

Spagat-Variation

Grundstellung:

In die Stellung kommen:

(1) Rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach hinten. Mit der linken Hand abstützen, mit der rechten den Oberschenkel in der Nähe der Hüfte nach unten drücken.
(2) Beide Hände auf den Boden. Beide Füße anziehen. Dabei den vorderen Oberschenkel anziehen. Für weniger Fortgeschrittene ist das schon die Endstellung. Fortgeschrittenere gehen weiter...
(3) ... ohne die Hüfte zu verdrehen, immer weiter nach unten kommen, bis das Becken ganz auf dem Boden ist.
(4) Dann kannst Du Dich nach vorne beugen, und mit beiden Händen an den vorderen Fuß fassen.
(5) Dann drehst Du den Oberkörper um 90 Grad, und Du bist im seitlichen Spagat. Mehr zum seitlichen Spagat hier.

Rückbeugende Spagat-Variationen:

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangslage: Spagat.
(2) Mit der Hand an den Fuß fassen. Die Ferse zum Gesäß drücken, um den Oberschenkel vorzudehnen.
(3) ... Mit der Hand an den Fuß fassen. Den Ellbogen senken...
(4) Dann den Ellbogen nach unten außen und hoch... Diese Stellung eine Weile halten. Oder...
(5) Beide Hände an den Fuß geben.
(6) Alternative Variation: Aus dem normalen Spagat die Handflächen vor dem Brustkorb zusammen geben. Dann die Arme heben und nach hinten geben.

Seitlicher Spagat:

Gehört sowohl zur Paschimotthanasana- als auch zur Spagat-Gruppe der Asanas.

(1) Beine auseinander geben. Handflächen auf die Schienbeine geben. Rücken gerade halten.
(2) Mit den Händen an die Knöchel fassen.
(3) Mit den Händen auf die Füße fassen...
(4) Brustkorb und Bauch Richtung Boden schieben...
(5) Bauch auf den Boden legen...
(6) Variation: Arme nach vorne ausstrecken...
(7) Dann kann man die Beine auch noch weiter auseinander geben...
(8) ... und dabei die Fußsohlen nach außen strecken...
(9) oder die Fußinnenseiten auf den Boden legen...
(10) Du kannst auch erst die Beine so weit wie möglich auseinander geben, und dann mit den Händen an die Füße fassen.
(11) Auch das Drehen ist da eine interessante Variation...
(12) die sehr fortgeschritten werden kann...

Halbmond/Anjaneyasana - Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen

Genauere Instruktionen für den Halbmond (Anjaneyasana)!

Weiter in die Stellung helfen:

1) Mit einer Hand gegen den Brustkorb drücken, mit der anderen Hand die Ellbogen nach hinten drücken. So wird die Dehnung in Brustwirbelsäule und Schultern verstärkt...
... andere Ansicht...
2) An den Handgelenken oder Unterarmen nach oben bzw. hinten ziehen.

(a) Grundinstruktionen: (Aus der Stellung des Kindes) “Setzt Euch langsam auf. Gebt den rechten Fuß nach vorne, sodass das Knie oberhalb des Fußgelenkes steht. Das Becken soweit senken wie möglich. Faltet die Hände vor der Brust. Einatmen, Arme heben. Ausatmen, die Arme soweit nach hinten wie möglich. Brustkorb dehnen und bewusst nach oben öffnen.”

(b) Typische Fehler: Fuß nicht weit genug vorne: Das Knie hat einen zu spitzen Winkel. Becken verdreht. Kopf zu weit hinten. Dehnung zu sehr aus der Lendenwirbelsäule.

(c) Korrekturen: Gib genaue Anleitungen. Bitte den Schüler darum, nochmals in die Stellung zu gehen und achte darauf, dass er/sie es korrekt macht.

(d) Bemerkungen: Fortgeschrittene können auch Anjaneyasana aus dem Spagat machen. Beachte alles, was in der ausführlichen Übungsanleitung zum Halbmond (Anjaneyasana) beschrieben wird.

Klassifikation von Anjaneyasana

Dehnungsrichtung: Anjaneyasana gehört zu den Rückbeugen.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Knien.
Level: Anfänger, Mittelstufe
Grundstellung: Anjaneyasana ist eine Variation von Anjaneyasana, Anjaneyasana.

Andere Bezeichnungen für Halbmond

Posen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Halbmond ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Affenhaltung, Halbmond, Affenstellung, Affen-Pose, Gott Hanuman-Pose, Hanuman-Pose, Haltung des Affen, Haltung des Affengottes, Haltung des Gottes Hanuman, Hanuman-Stellung, Stellung des Affen, Stellung des Affen-Generals, Pose des Affen-Generals, Halbmond-Yogafigur, Halbmond-Yogapose, Halbmond-Yogastellung, Halbmond-Yogahaltung, Halbmond Yoga Übung, Halbmond Yoga Asana, Halbmond Yoga Position, Stellung des Halbmonds, Halbe-Mond-Stellung, Halbe-Mond-Haltung, Halbe-Mond-Pose, Halbe-Mondstellung, Halbe-Mondpose, Halbe-Mondhaltung.

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare und Ausbildungen

Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv

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Anatomie und Physiologie

01.01.2025 - 10.01.2025 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv A1 - Jnana Yoga und Vedanta: Kompakte, vielseitige Weiterbildung für Yogalehrer rund um Jnana Yoga und Vedanta.
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-'''Anjaneyasana''': ([[Sanskrit]]: ''n.'') Anjaneya-Haltung; Halbmond; [[Mond]]. "Anjaneya" ist ein Beiname [[Hanuman]]s. Anjaneyasana ist der Name für eine Gruppe [[Asana]]s, die benannt sind nach [[Anjaneya]] ([[Hanuman]]). Hanuman bzw. Anjaneya ist der Name des indischen [[Affengott]]es. Dieser gilt als der ideale [[Bhakta]] (Gottesverehrer), der [[Kraft]] seiner [[Hingabe]] an [[Rama]] ([Inkarnation] Gottes) übermenschliche Kräfte hatte. So sprang er von [[Indien]] nach [[Sri Lanka]] (Ceylon), eben in dieser [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], die darum nach ihm Anjaneyasana genannt wurde. Hanuman als Sohn des Windes symbolisiert auch die Herrschaft über das eigene [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] und über den eigenen [[Geist]].
+'''Anjaneyasana''', [[Sanskrit]] आञ्जनेयासन āñjaneyāsana n., die Haltung Anjaneyas gehört zu den [[84 Hauptasanas]] im [[Yoga Vidya Stil]]. Bei [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya] praktiziert man Anjaneyasana meistens als eine Variation im [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder vor dem [[Spagat]]. Der Spagat kann nach [[Paschimothanasana]] geübt werden, der sitzenden beidseitigen Vorwärtsbeuge. Diese Stellung ist entlastend für den unteren [[Rücken]] und entwickelt die [[Flexibilität]] in den Hüftgelenken. Der Halbmond kann auch im Rahmen der Rückbeugen geübt werden, am liebsten nach [[Dhanurasana]] (Bogen). In mach anderen [[Tradition]]en wird die Halbmondhaltung auch [[Ardha Chandrasana]] oder [[Ashva Sanchalanasana]] genannt.
+[[Datei:38-Anjaneyasana.jpg|thumb|Anjaneyasana, Halbmond]]
+[[datei:38-AnjaneyasanaAsanalexikon.jpg|thumb]]
+[[datei:Anjaneyasana_AL_38_Variation_2.jpg|thumb]]
+[[datei:Anjaneyasana_38_Variation_1.jpg|thumb]]
-[[Datei:Anjaneyasana spagat.jpg|thumb|[[Anjaneyasana]] ]]
+[[Datei:Anjaneyasana-Halbmond-37.jpg|thumb|]]
-Es gibt zwei Grundvariationen von Anjaneyasana: Die eine gehört zu den Vorwärtsbeugen und wird auch als [[Spagat]] bezeichnet. Die andere gehört zu den Rückwärtsbeugen und wird "Halbmond" genannt. Die eigentliche Grundstellung ist sowohl Vorwärts- als auch Rückwärtsbeuge. Den ausführlichen Artikel zum Spagat findest du hier: "[[Spagat]]"
+==Anjaneyasana - Beschreibung der Asana==
-Anjaneyasana gehört zu den 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil.
+Es gibt zwei Grundvariationen von Anjaneyasana: Die eine gehört zu den Vorwärtsbeugen und wird auch als [[Spagat]] bezeichnet. Die andere gehört zu den Rückwärtsbeugen und wird "Halbmond" genannt. Die eigentliche Grundstellung ist sowohl Vorwärts- als auch Rückwärtsbeuge. Den ausführlichen Artikel zum Spagat findest du hier: '''[[Spagat]]'''
+Der Halbmond – Anjaneyasana
+Anjaneya = einer der Namen von [[Hanuman]] | Asana = (Yoga-)Stellung/Haltung
+Für diese Asana gibt es verschiedene mögliche Ausgangspositionen:
+<br>A.	[[Fersensitz]].
+<br>B.	[[Bauchlage]].
+<br>C.	[[Stellung des Kindes]].
+<br>D.	[[Herabschauender Hund]].
+<br>Gib aus deiner gewählten Ausgangsposition einen Fuß nach vorne und den anderen Fuß nach hinten. Idealerweise befindet sich das vordere Bein in einer Position, dass das Knie oberhalb vom Fußgelenk ist. Das hintere Bein sollte fast gestreckt sein, wobei das Knie am Boden liegt. In der Grundstellung ist der [[Fußrücken]] des hinteren Beins am Boden. Eine mögliche Variation wäre es, hier den Fuß aufzustellen. Von hier gibst du die Hände vor dem Brustkorb in  [[Namaste]] zusammen ([[Anjali-Mudra]]) und senkst das Becken weit nach unten. Dann gibst du die Arme nach oben und nach hinten. Die Dehnung in der Asana kannst du noch weiter intensivieren, indem du das vordere Bein und die Zehen weiter ausstreckst.
+'''Variationen''':
+<br>A.	Fortgeschritten: Bei entsprechender Flexibilität kannst du die Senkung des Beckens bis in den vollen Spagat praktizieren.
+<br>B.	Mittelstufe: Falls dir die nötige Flexibilität für den vollen Spagat fehlt, kannst du dich einfach im Rahmen deiner eigenen Flexibilität achtsam in die Stellung hineinsinken lassen.
+<br>C.	Mit Unterstützung: Falls die [[Dehnung]] in deiner Leiste zu intensiv ist kannst du zur Unterstützung auch ein [[Yogakissen]] unter das Becken geben, und dich darauf einsinken lassen, um Überdehnung zu vermeiden und ein eventuelles Verletzungsrisiko zu minimieren.
+Anjaneyasana gehört zu den [[Rückbeuge]]n. Dies ist eine Stellung, die auch weniger fortgeschrittene üben können, die aber die rückbeugende Flexibilität sehr gut entwickelt.
+Alle Variationen und weitere Informationen zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Anjaneyasana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
+==Anjaneyasana - Video==
+Hier ein Video zu Anjaneyasana.
+{{#ev:youtube|9sQrKuyCSAc}}
+'''Anjaneyasana''': ([[Sanskrit]]: ''n.'') heißt: Anjaneya-Haltung, der Halbmond; [[Mond]]. "Anjaneya" ist ein Beiname [[Hanuman]]s.
+==Bedeutung von Anjaneyasana==
+Anjaneyasana ist der Name für eine Asanagruppe, die nach Anjaneya ([[Hanuman]]) benannt sind. Anjaneya ist ein Beiname von Hanuman und Asana bedeutet Haltung. Hanuman bzw. [[Anjaneya]] ist der Name des indischen Affengottes. Dieser gilt als der ideale [[Bhakta]] (Gottesverehrer), der durch die [[Kraft]] seiner [[Hingabe]] an [[Rama]] ([[Inkarnation]] [[Gott]]es) übermenschliche [[Kräfte]] entwickelte. So sprang er von [[Indien]] nach [[Sri Lanka]] ([[Ceylon]]), in dieser [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], die darum nach ihm benannt wurde. Hanuman als Sohn des [[Wind]]es symbolisiert auch die Herrschaft über das eigene [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]  und über den eigenen [[Geist]].
 ==Wirkung von Anjaneyasana==
 ===Körperliche Wirkung von Anjaneyasana===
-Während der Rückbeuge in Anjaneyasana entsteht eine [[Öffnung]] des Rumpfes und und eine intensive [[Dehnung]] der gesamten Körpervorderseite. Die Hüften werden geöffnet, sodass die [[Asana]] eine gute Vorbereitung für den [[Spagat]] ist.
+[[Datei:Asana Halbmond.jpg|thumb|]]
+Während der Rückbeuge in Anjaneyasana entsteht eine [[Öffnung]] des Rumpfes und und eine intensive [[Dehnung]] der gesamten Körpervorderseite. Die Hüften werden geöffnet, sodass die [[Asana]] eine gute Vorbereitung für den [[Spagat]] ist. Anjaneyasana streckt auch den Nacken, Schultern, Rücken und Brust. Sie lockert und kräftigt die Skelettmuskeln.
 ====Gedehnte Muskeln in Anjaneyasana:====
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 ===Geistige Wirkung von Anjaneyasana===
-Anjaneyasana stärkt die [[Koordination]], den [[Gleichgewichtssinn]],die [[Konzentrationsfähigkeit]] und hilft dir, deine körperliche und innere [[Stärke]] zu spüren und mehr [[Stabilität]] zu gewinnen.
+Anjaneyasana stärkt die [[Koordination]], den [[Gleichgewichtssinn]],die [[Konzentrationsfähigkeit]], befreit von einem Gefühl des "Verstopftseins" und hilft dir, deine körperliche und innere [[Stärke]] zu spüren und mehr [[Stabilität]] zu gewinnen.
+===Energetische Wirkung von Anjaneyasana===
+Anjaneyasana aktiviert das Manipura, Anahata, Vishuddha und Ajna Chakra.
-===Spirituelle Wirkung von Anjaneyasana===
 ====Angesprochene Chakras in Anjaneyasana====
-'''Anjaneyasana aktiviert folgende Chakras:'''
 *[[Ajna Chakra]]
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 *[[Anahata Chakra]]
 *[[Manipura Chakra]]
+==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==
+Anjaneyasana sollte nicht bei Knie-, Fußgelenks- oder Rückenverletzungen praktiziert werden.
 ==Was ist für die korrekte Ausführung von Anjaneyasana wichtig?==
-Häufigste Fehler: Fuß nicht weit genug vorne: Das Knie hat einen zu spitzen Winkel. Becken verdreht. Kopf zu weit hinten. Dehnung zu sehr aus der [[Lendenwirbelsäule]].
+Häufigste [[Fehler]]: Fuß nicht weit genug vorne: Das Knie hat einen zu spitzen Winkel. Becken verdreht. Kopf zu weit hinten. [[Dehnung]] zu sehr aus der [[Lendenwirbelsäule]].
-Korrekturen: Gib genaue Anleitungen. Bitte den Schüler darum, nochmals in die Stellung zu gehen und achte darauf, dass er/sie es korrekt macht.
+Korrekturen: Gib genaue Anleitungen. Bitte den [[Schüler]] darum, nochmals in die Stellung zu gehen und achte darauf, dass er/sie es korrekt macht.
 ==Anleitung in Anjaneyasana==
-*Ausgangsstellung ist die kniende Sitzhaltung (Vajrasana).
+[[Datei:Halbmond Ardha Chandrasana.jpg|thumb|]]
-*Gib das rechte Bein nach hinten. Beide Hände liegen auf dem vorderen Knie. Das dehnt ganz wunderbar den Oberschenkel und die Psoas-Muskeln. Das ist auch eine Stellung, die man 1 Minute lang halten kann.
-*Falte die Hände vor dem Brustkorb, strecke dann die Arme nach oben und dann nach hinten aus soweit es geht.
+*Ausgangsstellung ist die kniende Sitzhaltung ([[Vajrasana]]) oder der [[Sprinter]] (Ashwa Sanchalanasana).
-*Um dich noch etwas mehr zu fordern, hebe das hintere Knie an und verweile auch hier einige Atemzüge.
+*Gib das rechte Bein nach hinten. Füße gut geerdet. Beide Hände auf dem vorderen Knie. Hier dehnt sich wunderbar der Oberschenkel und die [[Psoas]]-Muskeln. Das ist auch eine Stellung, die man 1 Minute lang halten kann.
+*Falte die Hände vor dem Brustkorb, halte dein Gleichgewicht und strecke deine Arme nach oben und dann nach hinten, soweit es geht. Arme schulterbreit. Im Idealfall bildet nun die Linie zwischen Fingerspitzen und Zehenspitzen eine Sichel. Daher der Name Mondhaltung.
+*Beuge nun deinen [[Rücken]] nach hinten, blick nach oben. Das Kinn soweit wie angenehm möglich nach oben ziehen.
+*Um dich noch etwas mehr zu fordern, hebe das hintere Knie an und verweile auch hier einige Atemzüge. Bleibe solange in der Stellung wie für dich angenehm.
+===Tipps und Tricks zur Ausführung===
+* Als [[Asana]] länger gehalten empfiehlt es sich mehr mit der inneren [[Muskulatur]] zu arbeiten. In der Stellung angekommen, aktiviere [[Mula Bandha]], danach ein leichtes [[Uddhiyana Bandha]]. Dann soweit wie möglich entspanne und genieße die Stellung.
+* Mit der [[Einatmung]] kommst du in die Stellung. Mit der Ausatmung kommst du aus der Stellung. Du kannst auch gerne einmal probieren kurz den Atem in der Stellung anzuhalten, wenn dir vertraut.
 ==Atmung während Anjaneyasana==
+*Atme aus während du in den [[Sprinter]] (Ashwa Sanchalanasana) kommst
+*Atme ein während du in Anjaneyasana kommst
+*Halte die Luft einige Sekunden lang an und halte dein [[Gleichgewicht]]
+*Atme aus, wenn du die Arme senkst
+*Atme ein, wenn aus aus Anjaneyasana rauskommst
 ==Konzentrationspunkt während Anjaneyasana==
+[[Datei:Noemie Jeremie Halbmond1-kl.jpg|thumb|]]
+===Körperlicher Konzentrationspunkt in Anjaneyasana===
+*[[Gleichgewicht]]
+*Auf die [[Atmung]]
+*Brustöffnung
+*Halsöffnung
+*Auf die [[Streckung]] von den Füßen bis zu den Händen
+===Spiritueller Konzentrationspunkt in Anjaneyasana===
+*[[Ajna Chakra]]
+*[[Vishuddha Chakra]]
+*[[Anahata Chakra]]
+*[[Manipura Chakra]]
 ==Variation für Einsteiger von Anjaneyasana==
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 ==Welche Asanas können nach Anjaneyasana folgen?==
+Vor oder nach Anjaneyasana kannst du Vor- und Rückbeugen üben. Bei Yoga Vida praktizieren wir Anjaneyasana als eine Variation im Sonnengruß oder vor dem Spagat.
+==Anmerkungen und Tipps zu Anjaneyasana, Spagat==
+[[Datei:Anjaneyasana spagat.jpg|thumb|[[Anjaneyasana]] die Bezeichnung von mehreren [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas]. Mehr zum Spagat findest du hier [[Spagat]] ]]
+Die einzige Möglichkeit, Anjaneyasana – den [[Spagat]] – zu meistern, besteht darin, sie ständig zu wiederholen. Wenn man es nur einmal im Jahr versucht, wird man nie [[Erfolg]] haben. Wenn man Anjaneyasana, den Spagat, aber in sein tägliches [[Asana]]-Schema einbaut, werden die [[Beine]] sich allmählich leichter spreizen. Erscheint einem diese Stellung extrem, so inspiriert einen vielleicht der [[Gedanke]], dass die Beine sich sogar noch weiter dehnen lassen: Wenn es gelingt, beide Beine im Spagat etwas vom Boden hochzuheben.
+Sobald man sich im Spagat wohl fühlt, verleiht einem diese [[Stellung]] ein wunderbares [[Gefühl]] für [[Gleichgewicht]] und [[Symmetrie]].
+Anjaneyasana ist eine sehr stabile [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], denn sie gibt die längste Fläche, auf der der [[Körper]] ruhen kann. Der Spagat ist ein Einstieg für zahlreiche andere Stellungen. Einige der fortgeschritteneren [[Umkehrstellungen]] und [[Gleichgewichtsstellungen]] fallen leichter, wenn man die Beine weit auseinander dehnen kann.
+Da das Üben des [[Spagat]]s den [[Kreislauf]] in den Beinen stützt, werden dadurch auch die Standübungen verbessert. Sobald man [[Kapotasana]] (Taube) und den Spagat gemeistert hat, kann man beide kombinieren und den vollendeten rückbeugenden Spagat üben. Diese Asana lässt einen deutlich jegliche [[Asymmetrie]] zwischen beiden Körperhälften erkennen und gibt einem die Möglichkeit, dies zu ändern.
-==Anmerkungen und Tipps zu Anjaneyasana, Spagat==
+Wenn zum Beispiel die rechte Seite die beweglichere ist, ziehen man ein bisschen mehr am linken [[Fuß]]. Sobald man diese Variation beherrscht, braucht man die Taube mit anderen Beinstellungen nicht mehr zu üben, denn mit dem Herunterdrücken des vorderen Beins im Spagat erreicht man auch eine vollständige Rückwärtsbeugung.
+Einen ausführlichen Artikel zum [[Spagat]] findest du hier: '''[[Spagat]]'''
+==Halbmond Variation==
+===Praktische Anleitung===
+[[Datei:Frau-Halbmondgelbweis.jpg|thumb|]]
+Du liegst in der [[Bauchentspannungslage]]. Gib die Hände unter die [[Schulter]]n und gleite zu einer Variation des Halbmondes: dem [[Vierfüßlerstand]], hebe also [[Becken]] und [[Brustkorb]] hoch: Dann bringe den rechten [[Fuß]] nach vorne zwischen die Hände und senke das Becken. Bringe die Hände [[jetzt]] auf das linke [[Knie]], und senke das Becken nach unten soweit du es kannst. So dehnst du auch den linken [[Psoas]], also den [[Muskel]] zwischen [[Oberschenkel]] und [[Wirbelsäule]]. Es ist wichtig diesen Psoas zu dehnen und zu entspannen.
+Nun bringe die Hände vor dem Brustkorb zusammen, lächle und hebe die Arme hoch und weit zurück; nun bist du in Anjanayasana: dem Halbmond. Eine Stellung die eine Mischung aus [[Dehnung]] und [[Stärke]] beinhaltet. Fühle den Brustkorb geöffnet. Während du nach oben schaust, fühle die [[Verbindung]] zu einer höheren [[Kraft]] über dir.
+Dann bring die Hände wieder vor dem [[Brustkorb]] zusammen, gib die Hände wieder auf den Boden, das rechte [[Bein]] nach hinten, den linken Fuß nach vorne, die Hände wieder auf das Knie, senke das Becken, schiebe besonders den rechten Oberschenkel nach vorne, die linke Hälfte des Beckens nach hinten, spüre die Dehnung im Oberschenkel und vielleicht auch tief in der Leiste und im Bauch.
+Dann gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, hebe die Arme hoch und nach hinten, halte das Becken unten, du kannst den [[Kopf]] hinter den Armen halten, so dass du tatsächlich nach oben oder zur Decke oder zum [[Himmel]] schaust, oder wenn es für den [[Nacken]] angenehmer ist, halte den [[Kopf]] zwischen den Armen. Fühle dich geöffnet im [[Herz]]en, in der [[Kehle]],der [[Stirn]]. Fühle diese [[Weite]] und [[Ausdehnung]].
+Dann bring wieder die Hände vor dem Brustkorb zusammen, senke die Hände, bringe den linken Fuß neben den rechten, setze dich auf die [[Ferse]]n, bringe die Stirn auf den Boden, entspanne in der [[Stellung des Kindes]]. Mache die Stellung des Kindes auf die Art und weise, wie es für dich gut ist.
-Die einzige Möglichkeit, Anjaneyasana – den Spagat – zu meistern, besteht darin, sie ständig zu wiederholen. Wenn man es
+==Videos über den Halbmond - Anjaneyasana==
-einmal im Jahr versucht, wird man nie Erfolg haben. Wenn man Anjaneyasana, den Spagat, aber in sein tägliches [[Asana]]-Schema einbauen, werden die [[Beine]] sich allmählich leichter spreizen. Erscheint einem diese Stellung extrem, so inspiriert einen vielleicht der [[Gedanke]], dass die Beine sich sogar noch weiter dehnen lassen: Wenn es gelingt, beide Beine im Spagat etwas vom Boden hochzuheben.
+===Halbmond - 54 - 84 Hauptasanas===
-Sobald man sich im Spagat wohl fühlt, verleiht einem diese [[Stellung]] ein wunderbares [[Gefühl]] für [[Gleichgewicht]] und [[Symmetrie]].
+{{#ev:youtube|iJ9nxaPxdUM}}
-Anjaneyasana ist eine sehr stabile Asana, denn sie gibt die längste Fläche, auf der der Körper ruhen kann. Der Spagat ist ein Einstieg für zahlreiche andere Stellungen. Einige der fortgeschritteneren [[Umkehrstellungen]] und [[Gleichgewichtsstellungen]] fallen leichter, wenn man die Beine weit auseinander dehnen kann.
+===Yoga Halbmond - Yoga Asana Lexikon===
-Da das Üben des Spagats den Kreislauf in den Beinen stützt, werden dadurch auch die Standübungen verbessert.
+{{#ev:youtube|XH6sS2PdmjQ}}
-Sobald man Taube und Spagat gemeistert hat, kann man beide kombinieren und den vollendeten rückbeugenden Spagat üben. Diese Asana lässt einen deutlich jegliche Asymmetrie zwischen beiden Körperhälften erkennen und gibt einem  die Möglichkeit, dies zu ändern.
-Wenn zum Beispiel die rechte Seite die beweglichere ist, ziehen man ein bisschen mehr am linken [[Fuß]]. Sobald man diese Variation beherrscht, braucht man die Taube mit anderen Beinstellungen nicht mehr zu üben, denn mit dem Herunterdrücken
+===Halbmond mit Knie oberhalb des Bodens - Yoga Asana Lexikon===
-des vorderen Beins im Spagat erreicht man auch eine vollständige Rückwärtsbeugung.
-==Ausführung Der Halbmond==
+{{#ev:youtube|iWziMoO9NbU}}
-In mach anderen Traditionen wird die Halbmondhaltung auch [[Ardha Chandrasana]] genannt. Zur Ausführung:
-* Ausgangsposition Sprinter. Füße gut geerdet. Halte das Gleichgewicht und strecke die Arme über den Kopf. Die Arme bleiben Schulter-breit. Beuge nun deinen Rücken nach hinten , blick nach oben. das Kinn soweit wie angenehm möglich nach oben ziehen.
+===Halbmond Stellung mit Hand auf dem Boden - Yoga Asana Lexikon===
-* Im Idealfall bildet nun die Linie zwischen Fingerspitzen und Zehenspitzen eine Sichel. daher der Name Mondhaltung.
+{{#ev:youtube|hWZE71ClId8}}
-* Bleine solöange in der Stellung wie angehemn für dich.
+===Halbmond Pose - Yoga Asana Lexikon===
-===Tipps und Tricks zur Ausführung===
+{{#ev:youtube|gqnik3K8z5A}}
-* Als Asana länger gehalten empfiehlt es sich mehr mit der inneren Muskulatur zu arbeiten. In der Stellung angekommen, aktiviere [[Mula Bandha]], dann leichte [[Uddhiyana Bandha]]. Dann soweit als möglich entspanne und genieße die Stellung.
+===Halber Mond - Yoga Asana Lexikon===
-* Mit der Einatmung kommst du in die Stellung. Mit der Ausatmung kommst du aus der Stellung. Du kannst auch gerne einmal probieren kurz den Atem in der Stellung anzuhalten, wenn dir vertraut.
+{{#ev:youtube|_EV-wMlUfQI}}
-==Halbmond Variation==
 ===Übungsvideo - Halbmond - Variation - Praktische Anleitung===
-Die Yoga Übung Halbmond aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zu einer Variation des Halbmondes und zeigt dir, wie du diese Übung optimal ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem sechsten Kursvideo des 10-wöchigen [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video/ Anfängerkurses].
+Die [[Yoga]] Übung Halbmond aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zu einer Variation des Halbmondes und zeigt dir, wie du diese Übung optimal ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem sechsten Kursvideo des 10-wöchigen [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video/ Anfängerkurses].
 {{#ev:youtube|vXuXCjZMowQ}}
+=== Begleittext zum Übungsvideo - Halbmond - Variation (ab Min. 6:40) - Praktische Anleitung ===
+Jetzt gib die Hände wieder unter die [[Schultern]] und gleite zu einer [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/index.html Variation] des Halbmondes.
+Vierfüßlerstand: Hebe also [[Becken]] und [[Brustkorb]] hoch. Dann bringe den rechten [[Fuß]] nach vorne zwischen die Hände und senke das Becken.
+Bringe die Hände jetzt auf das linke [[Knie]] und senke das Becken nach unten, so weit du es kannst. So dehnst du auch den linken [[Psoas]], also den Muskel zwischen [[Oberschenkel]] und [[Wirbelsäule]]. Es ist wichtig, diesen Psoas zu dehnen und zu entspannen.
+Dann gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, lächle und hebe die Arme hoch und weit zurück. Anjanayaasana: der Halbmond.
+Eine [[Stellung]], die eine Mischung ist aus [[Dehnung]] und aus Stärke. Fühle den Brustkorb geöffnet. Wenn du nach oben schaust, fühle so die Verbindung zu einer [[Gott|höheren Kraft]] nach oben.
+Dann gib die Hände wieder vor dem Brustkorb zusammen, gib die Hände wieder auf den Boden, gib das rechte Bein nach hinten, gib den linken Fuß nach vorne, gib die Hände wieder auf das Knie, senke das Becken, schiebe besonders den rechten Oberschenkel nach vorne, die linke Hälfte des Beckens nach hinten, spüre die [[Dehnung]] im Oberschenkel und vielleicht auch tief in der [[Leiste]] und im Bauch.
+Da ist der Psoasmuskel: Es  ist wichtig, dass er gedehnt und entspannt wird. Dann gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, hebe die Arme hoch und nach hinten, halte das Becken unten, du kannst den Kopf hinter den Armen halten, so dass du tatsächlich nach oben oder zur Decke oder zum Himmel schaust, oder wenn es für den [[Nacken]] angenehmer ist, halte den Kopf zwischen den Armen. Fühle dich geöffnet im Herzen, in der [[Kehle]], in der Stirn. Fühle diese Weite und diese Ausdehnung.
+Dann gib wieder die Hände vorm Brustkorb zusammen, senke die Hände, bringe den linken Fuß neben den rechten, setze dich auf die Fersen, bringe die Stirn auf den Boden, entspanne in der [[Stellung des Kindes]].
+Mache die Stellung des Kindes so wie du weißt, dass es für dich gut ist.
+===6 B - Lange Praxis (6. Woche) - Yoga Vidya Anfängerkurs ===
+Bei Minute 47 findest du eine Kurzanleitung von Sukadev zum Halbmond!
+{{#ev:youtube|U7vLZkznbRE}}
+== Anjaneyasana - Halbmond und Spagat ==
+Asana für vorwärts- und rückwärtsbeugende Flexibilität
+[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Anjaneyasana] ist der Name für eine Gruppe Asanas, die benannt sind nach Anjaneya (Hanuman). [[Hanuman]] bzw. Anjaneya ist der Name des indischen Gottes mit dem Affengesicht. Dieser gilt als der ideale Bhakta (Gottesverehrer), der kraft seiner Hingabe an [[Rama]] (Inkarnation Gottes) übermenschliche Kräfte hatte. So sprang er von Indien nach Sri Lanka (Ceylon), eben in dieser Asana, die darum nach ihm Anjaneyasana genannt wurde. Hanuman als Sohn des Windes symbolisiert auch die Herrschaft über das eigene Prana und den eigenen Geist.
+Es gibt zwei Grundvariationen von Anjaneyasana: Die eine gehört zu den Vorwärtsbeugen und wird auch als [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] bezeichnet. Die andere gehört zu den Rückwärtsbeugen und wird "Halbmond" genannt. Die eigentliche Grundstellung ist sowohl Vorwärts- als auch Rückwärtsbeuge. Spagat kann geübt werden nach Paschimothanasana, ( beidseitige Vorwärtsbeuge). Diese Stellung ist entlastend für den unteren Rücken und entwickelt die Flexibilität in den Hüftgelenken.
+Halbmond wird kann geübt werden im Rahmen der Rückbeugen, am liebsten nach [[Dhanurasana]] (Bogen). Anjaneyasana gehört zu den 84 Hauptasanas.
+'''Grundstellung'''
+[[Datei:Anjaneyasana-37.jpg|mini]]
+'''In die Stellung kommen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Sitz-90.jpg| (1) Ausgangsstellung: Vajrasana, kniende Sitzhaltung.
+Anjaneyasana-34.jpg| (2) Rechtes Bein nach hinten geben. Beide Hände auf das Knie. Das dehnt ganz wunderbar den Oberschenkel und die Psoas-Muskeln. Auch eine Stellung, die man 1 Minute lang halten kann. Sehr gut gegen Rückenbeschwerden.
+Anjaneyasana-35.jpg| (3) Hände vor dem Brustkorb falten.
+Anjaneyasana-36.jpg| (4) Arme nach oben geben...
+Anjaneyasana-37.jpg| (5) ...  und dann nach hinten so weit es geht.
+</gallery>
+'''Fortgeschrittenere Variationen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Anjaneyasana-38.jpg| (1) Mit der Hand an den Fuß fassen. Das dehnt ganz wunderbar den Oberschenkel.
+Anjaneyasana-40.jpg| (2) Darf es ein bisschen mehr sein?
+Anjaneyasana-41.jpg| (3) Etwas leichter: Mit einer Hand abstützen.
+Anjaneyasana-39.jpg| (4) Das Gleiche mit beiden Händen.
+Anjaneyasana-45.jpg| (5) Kleine Variation: Mit beiden Händen an den Fuß fassen.
+Anjaneyasana-42.jpg| (6) Mit einer Hand an den Fuß fassen. Ellbogen nach unten geben...
+Anjaneyasana-43.jpg| (7)... dann nach unten, außen und hoch. Für manche ist das die Endstellung.
+Anjaneyasana-44.jpg| (8) Fortgeschrittenere können beide Hände an den Fuß geben.
+</gallery>
+'''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat-Variation]'''
+'''Grundstellung:'''
+[[Datei:Anjaneya-51.jpg|mini]]
+'''In die Stellung kommen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Spagat-23.jpg| (1) Rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach hinten. Mit der linken Hand abstützen, mit der rechten den Oberschenkel in der Nähe der Hüfte nach unten drücken.
+Spagat-20.jpg| (2) Beide Hände auf den Boden. Beide Füße anziehen. Dabei den vorderen Oberschenkel anziehen. Für weniger Fortgeschrittene ist das schon die Endstellung. Fortgeschrittenere gehen weiter...
+Spagat-21.jpg| (3) ... ohne die Hüfte zu verdrehen, immer weiter nach unten kommen, bis das Becken ganz auf dem Boden ist.
+Spagat-22.jpg| (4) Dann kannst Du Dich nach vorne beugen, und mit beiden Händen an den vorderen Fuß fassen.
+Spagat-s18.jpg| (5) Dann drehst Du den Oberkörper um 90 Grad, und Du bist im seitlichen Spagat. Mehr zum seitlichen Spagat hier.
+</gallery>
+Rückbeugende Spagat-Variationen:
+'''In die Stellung kommen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Spagat-21.jpg| (1) Ausgangslage: Spagat.
+Anjaneyasana-30.jpg| (2) Mit der Hand an den Fuß fassen. Die Ferse zum Gesäß drücken, um den Oberschenkel vorzudehnen.
+Anjaneyasana-31.jpg| (3) ... Mit der Hand an den Fuß fassen. Den Ellbogen senken...
+Anjaneyasana-32.jpg| (4) Dann den Ellbogen nach unten außen und hoch... Diese Stellung eine Weile halten. Oder...
+Anjaneyasana-33.jpg| (5) Beide Hände an den Fuß geben.
+Anjaneya-51.jpg| (6) Alternative Variation: Aus dem normalen Spagat die Handflächen vor dem Brustkorb zusammen geben. Dann die Arme heben und nach hinten geben.
+</gallery>
+'''Seitlicher Spagat:'''
+Gehört sowohl zur [[Paschimotthanasana]]- als auch zur Spagat-Gruppe der Asanas.
-===Begleittext zum Übungsvideo - halbe Heuschrecke - Variation - Praktische Anleitung===
+<gallery widths="250" heights="250">
-Du liegst in der [[Bauchlage]]. Gib die Hände unter die [[Schulter]]n und gleite zu einer Variation des Halbmondes:
+Spagat-s11.jpg| (1) Beine auseinander geben. Handflächen auf die Schienbeine geben. Rücken gerade halten.
-[[Vierfüßlerstand]], hebe also [[Becken]] und [[Brustkorb]] hoch: Dann bringe den rechten [[Fuß]] nach vorne zwischen die Hände und senke das Becken.
+Spagat-s10.jpg| (2) Mit den Händen an die Knöchel fassen.
-Bringe die Hände jetzt auf das linke [[Knie]], und senke das Becken nach unten soweit du es kannst. So dehnst du auch den linken [[Psoas]], also den [[Muskel]] zwischen [[Oberschenkel]] und [[Wirbelsäule]]. Es ist wichtig diesen Psoas zu dehnen und zu entspannen.
+Spagat-s12.jpg| (3) Mit den Händen auf die Füße fassen...
+Spagat-s13.jpg| (4) Brustkorb und Bauch Richtung Boden schieben...
+Spagat-s14.jpg| (5) Bauch auf den Boden legen...
+Spagat-s15.jpg| (6) Variation: Arme nach vorne ausstrecken...
+Spagat-s16.jpg| (7) Dann kann man die Beine auch noch weiter auseinander geben...
+Spagat-s18.jpg| (8) ... und dabei die Fußsohlen nach außen strecken...
+Spagat-s19.jpg| (9) oder die Fußinnenseiten auf den Boden legen...
+Spagat-s20.jpg| (10) Du kannst auch erst die Beine so weit wie möglich auseinander geben, und dann mit den Händen an die Füße fassen.
+Janusira66.jpg| (11) Auch das Drehen ist da eine interessante Variation...
+Janusira65.jpg| (12)  die sehr fortgeschritten werden kann...
+</gallery>
-Dann gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen, lächle und hebe die Arme hoch und weit zurück, Anjanayaasana: Der Halbmond.
+== Halbmond/Anjaneyasana - Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen ==
-Eine Stellung die eine Mischung aus Dehnung und Stärke ist. Fühle den Brustkorb geöffnet. Wenn du nach oben schaust, fühle die Verbindung zu einer höheren Kraft nach oben.
-Dann gib die Hände wieder vom Brustkorb zusammen, gib die Hände wieder auf den Boden, gib das rechte [[Bein]] nach hinten, gib den linken Fuß nach vorne, gib die Hände wieder auf das Knie, senke das Becken, schiebe besonders den rechten Oberschenkel nach vorne, die linke Hälfte des Beckens nach hinten, spüre die Dehnung im Oberschenkel und vielleicht auch tief in der Leiste und im Bauch.
+[[Datei:Anjaneyasana-37.jpg|mini]]
-Dann gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, hebe die Arme hoch und nach hinten, halte das Becken unten, du kannst den Kopf hinter den Armen halten, so dass du tatsächlich nach oben oder zur Decke oder zum Himmel schaust, oder wenn es für den [[Nacken]] angenehmer ist, halte den [[Kopf]] zwischen den Armen. Fühle dich geöffnet im [[Herz]]en, in der [[Kehle]] in der [[Stirn]], fühle diese Weite und diese Ausdehnung.
+Genauere Instruktionen für den Halbmond ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Anjaneyasana])!
-Dann gib wieder die Hände vor dem Brustkorb zusammen, senke die Hände, bringe den linken Fuß neben den rechten, setze dich auf die [[Ferse]]n, bringe die Stirn auf den Boden, entspanne in der [[Stellung des Kindes]].
+'''Weiter in die Stellung helfen:'''
-Mache die Stellung des Kindes auf die Art und weise, wie es für dich gut ist.
-==Ausführung Spagat==
+<gallery widths="250" heights="250">
+Anjan-k00.jpg| 1) Mit einer Hand gegen den Brustkorb drücken, mit der anderen Hand die Ellbogen nach hinten drücken. So wird die Dehnung in Brustwirbelsäule und Schultern verstärkt...
+Anjan-k01.jpg| ... andere Ansicht...
+Anjan-k02.jpg| 2) An den Handgelenken oder Unterarmen nach oben bzw. hinten ziehen.
+</gallery>
-Für den Spagat schaue unter der Rubrik ""Siehe auch"" weiter unten. Hier wirst du zu den einzelnen Spagat-Arten weitergeleitet und findest dort weitere hoffentlich hilfreiche Information.
+(a) Grundinstruktionen: (Aus der Stellung des Kindes) “Setzt Euch langsam auf. Gebt den rechten Fuß nach vorne, sodass das Knie oberhalb des Fußgelenkes steht. Das Becken soweit senken wie möglich. Faltet die Hände vor der Brust. Einatmen, Arme heben. Ausatmen, die Arme soweit nach hinten wie möglich. Brustkorb dehnen und bewusst nach oben öffnen.”
+(b) Typische Fehler: Fuß nicht weit genug vorne: Das Knie hat einen zu spitzen Winkel. Becken verdreht. Kopf zu weit hinten. Dehnung zu sehr aus der Lendenwirbelsäule.
+(c) Korrekturen: Gib genaue Anleitungen. Bitte den Schüler darum, nochmals in die Stellung zu gehen und achte darauf, dass er/sie es korrekt macht.
+(d) Bemerkungen: Fortgeschrittene können auch Anjaneyasana aus dem Spagat machen. Beachte alles, was in der ausführlichen Übungsanleitung zum Halbmond (Anjaneyasana) beschrieben wird.
+==Klassifikation von Anjaneyasana ==
+* Dehnungsrichtung: Anjaneyasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
+*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Knien]].
+* Level: Anfänger, Mittelstufe
+* Grundstellung: Anjaneyasana ist eine Variation von Anjaneyasana, [[Anjaneyasana]].
+==Andere Bezeichnungen für Halbmond ==
+Posen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Halbmond ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Affenhaltung, Halbmond, Affenstellung, Affen-Pose, Gott Hanuman-Pose, Hanuman-Pose, Haltung des Affen, Haltung des Affengottes, Haltung des Gottes Hanuman, Hanuman-Stellung, Stellung des Affen, Stellung des Affen-Generals, Pose des Affen-Generals, Halbmond-Yogafigur, Halbmond-Yogapose, Halbmond-Yogastellung, Halbmond-Yogahaltung, Halbmond Yoga Übung, Halbmond Yoga Asana, Halbmond Yoga Position, Stellung des Halbmonds, Halbe-Mond-Stellung, Halbe-Mond-Haltung, Halbe-Mond-Pose, Halbe-Mondstellung, Halbe-Mondpose, Halbe-Mondhaltung.
 ==Siehe auch==
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 ==Seminare und Ausbildungen==
 ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
-<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/?type=2365</rss>
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/rssfeed.xml</rss>
 ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie.html Anatomie und Physiologie]===
-<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365</rss>
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/rssfeed.xml</rss>
-==Multimedia==
-===6 B - Lange Praxis (6. Woche) - Yoga Vidya Anfängerkurs ===
+{{#ev:youtube|hqOlfo25vwY}}
-Bei Minute 47 findest du eine Kurzanleitung von Sukadev zum Halbmond!
-{{#ev:youtube|U7vLZkznbRE}}
-[[Kategorie:Glossar]]
-[[Kategorie:Sanskrit]]
-[[Kategorie:Indische Philosophie]]
 [[Kategorie:Asana]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]
+[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
 [[Kategorie:Hatha Yoga]]
-{{dnf}}
+[[Kategorie:Anjaneyasana]]
-{{strf}}
+[[Kategorie:Anjaneyasana]]
+[[Kategorie:Rückbeuge]]
+[[Kategorie:Asana im Knien]]
+[[Kategorie:Asana mit Name Gottes oder der Göttin]]

Anonym

Suche

Anjaneyasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:32 Uhr

Anjaneyasana - Beschreibung der Asana

Anjaneyasana - Video

Bedeutung von Anjaneyasana

Wirkung von Anjaneyasana

Körperliche Wirkung von Anjaneyasana

Gedehnte Muskeln in Anjaneyasana:

Gestärkte Muskeln in Anjaneyasana:

Geistige Wirkung von Anjaneyasana

Energetische Wirkung von Anjaneyasana

Angesprochene Chakras in Anjaneyasana

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen

Was ist für die korrekte Ausführung von Anjaneyasana wichtig?

Anleitung in Anjaneyasana

Tipps und Tricks zur Ausführung

Atmung während Anjaneyasana

Konzentrationspunkt während Anjaneyasana

Körperlicher Konzentrationspunkt in Anjaneyasana

Spiritueller Konzentrationspunkt in Anjaneyasana

Variation für Einsteiger von Anjaneyasana

Variation für Fortgeschrittene von Anjaneyasana

Welche Asanas können nach Anjaneyasana folgen?

Anmerkungen und Tipps zu Anjaneyasana, Spagat

Halbmond Variation

Praktische Anleitung

Videos über den Halbmond - Anjaneyasana

Halbmond - 54 - 84 Hauptasanas

Yoga Halbmond - Yoga Asana Lexikon

Halbmond mit Knie oberhalb des Bodens - Yoga Asana Lexikon

Halbmond Stellung mit Hand auf dem Boden - Yoga Asana Lexikon

Halbmond Pose - Yoga Asana Lexikon

Halber Mond - Yoga Asana Lexikon

Übungsvideo - Halbmond - Variation - Praktische Anleitung

Begleittext zum Übungsvideo - Halbmond - Variation (ab Min. 6:40) - Praktische Anleitung

6 B - Lange Praxis (6. Woche) - Yoga Vidya Anfängerkurs

Anjaneyasana - Halbmond und Spagat

Halbmond/Anjaneyasana - Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen

Klassifikation von Anjaneyasana

Andere Bezeichnungen für Halbmond

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare und Ausbildungen

Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv

Anatomie und Physiologie

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