Liegender Spagat Grundstellung

Liegender Spagat Grundstellung, Sanskrit Supta Hanumanasana, populärere Bezeichnung Liegender Spagat, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Liegender Spagat Grundstellung gilt als eine der Variationen von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.

Liegender Spagat Grundstellung

Liegender Spagat Grundstellung - Beschreibung der Asana

Die Liegender Spagat Grundstellung, auch Eka Pada Shirasana, ist ein fortgeschrittenes Asana, eine fortgeschrittene Stellung. Eka heißt eins, Pada heißt Fuß, Shira heißt Kopf. Du gibst also einen Fuß zum Kopf. Der Liegende Spagat hilft die vorwärtsbeugende Flexibilität stark zu entwickeln, ohne dass dabei der untere Rücken belastet wird. Die Grundstellung ist die fortgeschrittene, die Ziel-Variation davon.
In der Rückenlage bringst du die Beine zusammen. Dann hebst du ein Bein hoch, fasst mit beiden Händen an den Fuß und ziehst den Fuß zu dir hin. Wenn du den oberen Fuß auf dem Boden hast, von beiden Händen gehalten, dann ist dies die vollendete Stellung, der volle Liegende Spagat, Eka Pada Shirasana. Wenn du etwas gehalten hast, wechselst du die Seite und übst mit dem anderen Bein.
So entwickelst du im Liegenden Spagat Flexibilität und gibst deinen Bauchorganen eine gute Massage. Außerdem dehnst du die Hüften. In dieser Stellung entsteht auch eine gewisse meditative Ruhe.

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Klassifikation von Liegender Spagat Grundstellung

• Dehnungsrichtung: Liegender Spagat Grundstellung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat Grundstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg

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