Drehsitz aus dem Langsitz: Unterschied zwischen den Versionen
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:[[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Grundhaltung ist der Langsitz]], d.h. die Beine sind ausgestreckt und die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Aus dieser Position gibt man die linke Hand über das rechte Knie, die rechte [[Hand]] nach hinten und dreht sich dann nach rechts. | :[[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Grundhaltung ist der Langsitz]], d.h. die Beine sind ausgestreckt und die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Aus dieser Position gibt man die linke Hand über das rechte Knie, die rechte [[Hand]] nach hinten und dreht sich dann nach rechts. | ||
Der volle Drehsitz aus dem Langsitz ist | Der volle Drehsitz aus dem Langsitz ist mit etwas Vorsicht zu genießen, weil es eine [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]] mit Drehung ist, aber wenn man [[achtsam]] übt, tut es einem wirklich gut. | ||
:Es gibt dabei verschiedene Varianten: Man kann die Hand auf dem Boden lassen und dabei mit ihr nachschieben. Manchmal ist es auch hilfreich, ein Kissen unter der hinteren Hand zu haben (das gilt insbesondere für Menschen mit langer Wirbelsäule und kurzem [[Arm]]). Man kann auch den hinteren Arm kunstvoll hinter den [[Rücken]] winden. | :Es gibt dabei verschiedene Varianten: Man kann die Hand auf dem Boden lassen und dabei mit ihr nachschieben. Manchmal ist es auch hilfreich, ein Kissen unter der hinteren Hand zu haben (das gilt insbesondere für Menschen mit langer Wirbelsäule und kurzem [[Arm]]). Man kann auch den hinteren Arm kunstvoll hinter den [[Rücken]] winden. | ||
Es gibt noch eine weitere [[Asana Variation|Variation]], die manchmal auch als [[Drehsitz]] aus dem Langsitz bezeichnet wird. | Es gibt noch eine weitere [[Asana Variation|Variation]], die manchmal auch als [[Drehsitz]] aus dem Langsitz bezeichnet wird. | ||
===Drehsitz aus dem Langsitz #2=== | ===Drehsitz aus dem Langsitz #2=== | ||
:Es gibt noch eine weitere [[Asana Variation|Variation]], die manchmal auch als [[Drehsitz]] aus dem Langsitz bezeichnet wird. Bei Yoga Vidya wird sie als 'Drehsitz mit gestrecktem Bein' bezeichnet. Das linke Knie wird gebeugt, der linke [[Fuß]] rechts über das rechte Knie gegeben, der rechte Arm über das linke Knie und der linke Arm wird nach hinten gegeben. Dies ist jetzt praktisch die [[Drehung]] in die andere Richtung. Es ist ein Langsitz, wobei das eine Bein gestreckt ist und das andere [[Bein]] gebeugt. Dabei ist wieder der Rücken gerade aufgerichtet und gedreht. Der [[Kopf]] ist leicht gedreht und dabei aufgerichtet, – man darf den Kopf nicht zu viel zur Seite drehen, sondern nur sanft. Hier ist natürlich die [[Dehnung]] in den [[Verdauungsorgane|Bauchorganen]] stärker, als wenn das Bein im beidseitigen Langsitz ausgestreckt ist. Diese Stellung ist für viele gut, insbesondere wenn sie nicht die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte] haben oder auch für Menschen mit Schwierigkeiten im [[Iliosakralgelenk]] oder mit [[Ischialgie|Problemen im Ischiasnerv]], – da ist es gut, ein Bein gestreckt zu halten. | :Es gibt noch eine weitere [[Asana Variation|Variation]], die manchmal auch als [[Drehsitz]] aus dem Langsitz bezeichnet wird. Bei Yoga Vidya wird sie als 'Drehsitz mit gestrecktem Bein' bezeichnet. Das linke Knie wird gebeugt, der linke [[Fuß]] rechts über das rechte Knie gegeben, der rechte Arm über das linke Knie und der linke Arm wird nach hinten gegeben. Dies ist jetzt praktisch die [[Drehung]] in die andere Richtung. Es ist ein Langsitz, wobei das eine Bein gestreckt ist und das andere [[Bein]] gebeugt. Dabei ist wieder der Rücken gerade aufgerichtet und gedreht. Der [[Kopf]] ist leicht gedreht und dabei aufgerichtet, – man darf den Kopf nicht zu viel zur Seite drehen, sondern nur sanft. Hier ist natürlich die [[Dehnung]] in den [[Verdauungsorgane|Bauchorganen]] stärker, als wenn das Bein im beidseitigen Langsitz ausgestreckt ist. Diese Stellung ist für viele gut, insbesondere wenn sie nicht die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität in der Hüfte] haben oder auch für Menschen mit Schwierigkeiten im [[Iliosakralgelenk]] oder mit [[Ischialgie|Problemen im Ischiasnerv]], – da ist es gut, ein Bein gestreckt zu halten. | ||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz aus dem Langsitz gehört zu den [[Dehnübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz aus dem Langsitz gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:43 Uhr
Drehsitz aus dem Langsitz, Sanskrit Ardha Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Drehsitz aus dem Langsitz gehört zur Gruppe der Asanas rund um Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Drehsitz aus dem Langsitz - Beschreibung der Asana
Drehsitz aus dem Langsitz (oder auch Drehender Langsitz, Drehhaltung im Langsitz) ist eine Variation von Ardha Matsyendrasana und besonders geeignet für Menschen, die aus irgendwelchen Gründen die Grundhaltung nicht machen können, aber vorwärtsbeugend flexibel sind. Der Drehsitz aus dem Langsitz gelingt also dann, wenn du flexibel genug bist, in der Drehung deinen Rücken gerade zu halten.
Drehsitz aus dem Langsitz #1
- Grundhaltung ist der Langsitz, d.h. die Beine sind ausgestreckt und die Wirbelsäule aufgerichtet. Aus dieser Position gibt man die linke Hand über das rechte Knie, die rechte Hand nach hinten und dreht sich dann nach rechts.
Der volle Drehsitz aus dem Langsitz ist mit etwas Vorsicht zu genießen, weil es eine Vorwärtsbeuge mit Drehung ist, aber wenn man achtsam übt, tut es einem wirklich gut.
- Es gibt dabei verschiedene Varianten: Man kann die Hand auf dem Boden lassen und dabei mit ihr nachschieben. Manchmal ist es auch hilfreich, ein Kissen unter der hinteren Hand zu haben (das gilt insbesondere für Menschen mit langer Wirbelsäule und kurzem Arm). Man kann auch den hinteren Arm kunstvoll hinter den Rücken winden.
Es gibt noch eine weitere Variation, die manchmal auch als Drehsitz aus dem Langsitz bezeichnet wird.
Drehsitz aus dem Langsitz #2
- Es gibt noch eine weitere Variation, die manchmal auch als Drehsitz aus dem Langsitz bezeichnet wird. Bei Yoga Vidya wird sie als 'Drehsitz mit gestrecktem Bein' bezeichnet. Das linke Knie wird gebeugt, der linke Fuß rechts über das rechte Knie gegeben, der rechte Arm über das linke Knie und der linke Arm wird nach hinten gegeben. Dies ist jetzt praktisch die Drehung in die andere Richtung. Es ist ein Langsitz, wobei das eine Bein gestreckt ist und das andere Bein gebeugt. Dabei ist wieder der Rücken gerade aufgerichtet und gedreht. Der Kopf ist leicht gedreht und dabei aufgerichtet, – man darf den Kopf nicht zu viel zur Seite drehen, sondern nur sanft. Hier ist natürlich die Dehnung in den Bauchorganen stärker, als wenn das Bein im beidseitigen Langsitz ausgestreckt ist. Diese Stellung ist für viele gut, insbesondere wenn sie nicht die Flexibilität in der Hüfte haben oder auch für Menschen mit Schwierigkeiten im Iliosakralgelenk oder mit Problemen im Ischiasnerv, – da ist es gut, ein Bein gestreckt zu halten.
So hast du die beiden Variationen des Drehsitzes aus dem Langsitz (Drehender Langsitz, Drehende Langsitzhaltung /-pose /-stellung – es gibt so viele Namen). Ich hoffe, du hast ein paar Anregungen bekommen.
Alle Variationen und weitere Informationen Ardha Matsyendrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Drehsitz aus dem Langsitz Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Drehsitz aus dem Langsitz.
Klassifikation von Drehsitz aus dem Langsitz
- Dehnungsrichtung: Drehsitz aus dem Langsitz gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz aus dem Langsitz gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana
- Drehsitz auf dem Stuhl
- Drehsitz aus dem Langsitz
- Drehsitz Grundstellung
- Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Drehsitz mit Agni Aktivierung
- Drehsitz mit Agnisara
- Drehsitz mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Drehsitz mit Ashwini Mudra
- Drehsitz mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Drehsitz mit Bauchatmung
- Drehsitz mit Bhastrika Atem
- Drehsitz mit Bhramari
- Drehsitz mit Bija-Mantra Chakraleiter
- Drehsitz mit Blütenblatt-Bija-Chakra-Konzentration
- Drehsitz mit Chandra Bhedana Mondatem
- Drehsitz mit Ellbeuge um das Knie
- Drehsitz mit gefalteten Händen
- Drehsitz mit Hand am Knie
- Drehsitz mit Hand auf dem Boden
- Drehsitz mit Händen um die Handgelenke
- Drehsitz mit Kevala Kumbhaka
- Drehsitz mit kleiner Khechari Mudra
- Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra
- Drehsitz mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sushumna
- Drehsitz mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Drehsitz mit kreisförmigem Atem
- Drehsitz mit mittlerer Nabho Mudra
- Drehsitz mit Mula Bandha
- Drehsitz mit Murccha Pranayama
- Drehsitz mit Plavini Mudra
- Drehsitz mit Shitali Pranayama
- Drehsitz mit Sitkari Pranayama
- Drehsitz mit Sukha Pranayama
- Drehsitz mit Surya Bhedana Sonnenatem
- Drehsitz mit Tratak
- Drehsitz mit Uddiyana Bandha
- Drehsitz mit Unterarm um das Knie
- Drehsitz mit verschränkten Fingern
- Drehsitz mit vollständigem Yoga Atem
- Drehsitz mit vorderer Nabho Mudra
- Drehsitz zur Kapha Beruhigung
- Drehsitz zur Kapha Beruhigung1
- Drehsitz zur Pitta Beruhigung
- Drehsitz zur Sonnenenergie Aktivierung
- Drehsitz zur Vata Beruhigung 1
- Drehsitz zur Vata Beruhigung 2
- Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk
- Yogi Marichi Drehhaltung
- Halber Drehsitz im Lotus
- Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein
- In den fortgeschrittenen Drehsitz helfen Yoga Vidya Bodywork Ardha Matsyendrasana
- Klassischer halber Drehsitz
- Kniende Drehsitzstellung
- Twist im Sitzen
- Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz
- Halbe Drehsitz-Pose im Lotus
- Halbe Drehsitz-Position in der kreuzbeinigen Stellung
- Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein
- Yoga Drehsitz
- Halbe Rückendrehung (Drehsitz)
- Halber Drehsitz im Knien mit Kissen
- Kapalabhati im Drehsitz
- Langbein-Drehsitz
- Langbeiniger Drehsitz
- Langbein Drehsitz
- Plavini im Drehsitz
- Knieender Drehsitz
- Allgemeine Wirbelsäulendrehung
- Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose
- Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen
- Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)
- Voller Drehsitz
- König der Fische (Matsyendrasana)
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