Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung - Beschreibung der Asana==
Halbe Boot Pose, halbe Boot Stellung, auf dem Bauch liegendes Boot ist eine Variation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boots] und von Shalabasana, der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke].
Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage], die Bauchlage.  Von hier ausgehend streckst du die Arme nach vorne. Die [[[[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage|Grundhaltung]]]] des Bootes wäre ja beide [[Arme]] und beide Beine zu heben. Aber es kann auch mal interessant sein, nur ein Bein und den gleichen Arm zu heben. Also z. B. hebst du jetzt das linke [[Bein]] und den linken Arm hoch und hältst den [[Kopf]] auch hoch. Versuche dabei rechtes Bein und rechten Arm [[entspannt]] zu halten. So ist dies auch eine [[Bewusstsein erweitern|Bewusstseinsübung]], denn meist ist man es ja gewohnt, wenn [[Anspannung]] dann gleich alles.
Wenn du lernst, nur die [[Muskeln]] anzuspannen, die nötig sind, kann dir das auch im [[Alltag]] helfen. Im [[Stress]] nicht insgesamt [[gestresst]] zu sein sondern nur die Dinge zu tun, die zu tun sind. Mit der [[Bemühung]], den Rest entspannt zu halten.
Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, kannst du erst den Kopf, Arm und Bein auf den Boden geben. [[Atmen|Atme]] zwei bis dreimal tief ein und aus. [[Spüren|Spüre]] die Muskeln, die du eben an gespannt hast und danach hebst du den anderen Arm und das andere Bein und sinnigerweise den gleichen Kopf noch einmal hoch. Jetzt lässt du den linken Arm und das linke Bein weitestgehend entspannt. Rechte [[Schulter]], rechte [[Rückenmuskeln]], rechte [[Gesäßmuskeln]] arbeiten. Versuche eben nur die Muskeln zu [[nutzen]], die du wirklich [[Brauchen|brauchst]]. Das ist eben auch ein gutes [[Training]]. Dies ist auch ein gutes Training, um [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenproblemen] vorzubeugen. Denn oft führt eine Anspannung dazu, dass sich alles [[verspannt]], was dann auch zu den [[Probleme|Problemen]] führt.
Typischerweise machst du diese Stellung in deiner [[Yoga Praxis|Yogaroutine]] entweder statt der Heuschrecke oder als [[Heuschrecke Variationen|Heuschreckenvariation]].
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Boot]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung Video==
== Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung Video==
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* Dehnungsrichtung: Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schwangerenyoga Schwangerenyoga Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:49 Uhr

Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung, Sanskrit Ardha Navasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung gehört zu den Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.

Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung
Halbe Boot Pose - halbe Boot Stellung 2.jpg

Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung - Beschreibung der Asana

Halbe Boot Pose, halbe Boot Stellung, auf dem Bauch liegendes Boot ist eine Variation des Boots und von Shalabasana, der Heuschrecke.

Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage, die Bauchlage. Von hier ausgehend streckst du die Arme nach vorne. Die [[Grundhaltung]] des Bootes wäre ja beide Arme und beide Beine zu heben. Aber es kann auch mal interessant sein, nur ein Bein und den gleichen Arm zu heben. Also z. B. hebst du jetzt das linke Bein und den linken Arm hoch und hältst den Kopf auch hoch. Versuche dabei rechtes Bein und rechten Arm entspannt zu halten. So ist dies auch eine Bewusstseinsübung, denn meist ist man es ja gewohnt, wenn Anspannung dann gleich alles. Wenn du lernst, nur die Muskeln anzuspannen, die nötig sind, kann dir das auch im Alltag helfen. Im Stress nicht insgesamt gestresst zu sein sondern nur die Dinge zu tun, die zu tun sind. Mit der Bemühung, den Rest entspannt zu halten. Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, kannst du erst den Kopf, Arm und Bein auf den Boden geben. Atme zwei bis dreimal tief ein und aus. Spüre die Muskeln, die du eben an gespannt hast und danach hebst du den anderen Arm und das andere Bein und sinnigerweise den gleichen Kopf noch einmal hoch. Jetzt lässt du den linken Arm und das linke Bein weitestgehend entspannt. Rechte Schulter, rechte Rückenmuskeln, rechte Gesäßmuskeln arbeiten. Versuche eben nur die Muskeln zu nutzen, die du wirklich brauchst. Das ist eben auch ein gutes Training. Dies ist auch ein gutes Training, um Rückenproblemen vorzubeugen. Denn oft führt eine Anspannung dazu, dass sich alles verspannt, was dann auch zu den Problemen führt. Typischerweise machst du diese Stellung in deiner Yogaroutine entweder statt der Heuschrecke oder als Heuschreckenvariation.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung.

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Klassifikation von Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana

Schwangerenyoga Seminare

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