Schulterstand mit gebeugten Knien: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsstellung ist [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] - Grundstellung ([[Sarvangasana]]). Von hier aus beugst du die [[Knie]], entweder leicht oder auch stärker. Evtl. gibst du sogar die Knie auf die [[Stirn]] und hältst dabei die [[Fersen]] entweder am [[Gesäß]] oder etwas davon entfernt. So wie es dir angenehm ist. Manche Menschen, die beim normalen Schulterstand ein [[Ziehen]] im unteren [[Rücken]] spüren, kommen gerne in den Schulterstand mit [[Beugen|gebeugten]] Knien. Manche machen diese [[Stellung]] auch vor den Schulterstandvariationen oder auch wenn der Schulterstand länger gehalten werden soll und man dem unteren [[Rücken]] zwischendurch eine Entlastung geben will. Viele Menschen die den normalen Schulterstand nicht [[Halt|halten]] können, können den Schulterstand mit gebeugten Knien halten. In einer ähnlichen [[Variation]] werden die Knie erst [[Streckung|gestreckt]] und von dort aus nur ganz [[leicht]] gebeugt halten. Das hilft dabei den [[Zug]] aus dem unteren Rücken zu lösen. Es ist aus dieser Stellung sogar möglich in ein leichtes [[Hohlkreuz]] zu kommen. Das heißt die Knie zu beugen und dann den [[Beckenkamm]] etwas nach hinten schieben. So ist der untere Rücken ganz entspannt. Es nimmt den Zug aus dem [[Lenden|Lenden-]] und [[Kreuz|Kreuzbereich]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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* [[Haltung der Umkehr]] | * [[Haltung der Umkehr]] | ||
* [[Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)]] | * [[Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)]] | ||
* [[Umkehrhaltungen]] | * [[Umkehrhaltung|Umkehrhaltungen]] | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr
Schulterstand mit gebeugten Knien, Sanskrit Januvakra Sarvangasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Schulterstand mit gebeugten Knien gehört zur Gruppe der Asanas rund um Schulterstand - Sarvangasana.
Schulterstand mit gebeugten Knien Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Schulterstand mit gebeugten Knien.
Schulterstand mit gebeugten Knien - Beschreibung der Asana
Ausgangsstellung ist Schulterstand - Grundstellung (Sarvangasana). Von hier aus beugst du die Knie, entweder leicht oder auch stärker. Evtl. gibst du sogar die Knie auf die Stirn und hältst dabei die Fersen entweder am Gesäß oder etwas davon entfernt. So wie es dir angenehm ist. Manche Menschen, die beim normalen Schulterstand ein Ziehen im unteren Rücken spüren, kommen gerne in den Schulterstand mit gebeugten Knien. Manche machen diese Stellung auch vor den Schulterstandvariationen oder auch wenn der Schulterstand länger gehalten werden soll und man dem unteren Rücken zwischendurch eine Entlastung geben will. Viele Menschen die den normalen Schulterstand nicht halten können, können den Schulterstand mit gebeugten Knien halten. In einer ähnlichen Variation werden die Knie erst gestreckt und von dort aus nur ganz leicht gebeugt halten. Das hilft dabei den Zug aus dem unteren Rücken zu lösen. Es ist aus dieser Stellung sogar möglich in ein leichtes Hohlkreuz zu kommen. Das heißt die Knie zu beugen und dann den Beckenkamm etwas nach hinten schieben. So ist der untere Rücken ganz entspannt. Es nimmt den Zug aus dem Lenden- und Kreuzbereich.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schulterstand mit gebeugten Knien
- Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana
- Gerader Schulterstand
- Gestützter Schulterstand
- Grätsche im Schulterstand
- Halber gebundener Lotus im Schulterstand
- Halber Schultersand
- Halber Schulterstand
- Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand
- Kapalabhati im Schulterstand
- Kerze im Lotus
- Kerze Yoga-Pose
- Yoga Kerze
- Königin der Asanas - Schulterstand
- Lotus-Schulterstand
- Männer-Spagat im Schulterstand
- Nackenstand
- Lotos im Schulterstand
- Halber Lotus im Schulterstand
- Umgekehrter Lotus im Schulterstand
- Lotus-im Schulterstand
- Schulterstand mit Armen neben dem Körper
- Schulterstand mit Ashwini Mudra
- Schulterstand auf Yoga Block Viparita Karani Mudra
- Schulterstand gegen die Wand
- Schulterstand mit gebeugten angezogenen Füßen
- Schulterstand mit gebeugten Knien
- Schulterstand mit Agni Aktivierung
- Schulterstand mit Agnisara
- Schulterstand mit gestreckten Füßen
- Schulterstand mit großer Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Hohlkreuz
- Schulterstand mit Jalandhara Bandha
- Schulterstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Schulterstand mit kleiner Khechari Mudra
- Schulterstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Schulterstand mit Armen am Boden
- Schulterstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lunge
- Schulterstand mit Lotos
- Schulterstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Schulterstand mit Mula Bandha
- Schulterstand mit Bauchatmung
- Schulterstand mit Bhastrika Atem
- Schulterstand mit Bhramari
- Schulterstand mit Decke unter den Schultern
- Schulterstand mit Fußsohlen zusammen
- Schulterstand mit Sitkari Pranayama
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit Kevala Kumbhaka
- Schulterstand mit Konzentration auf Sushumna
- Schulterstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Schulterstand mit vorderer Nabho Mudra
- Schulterstand mit kreisförmigem Atem
- Schulterstand mit Murccha Pranayama
- Schulterstand mit Plavini Mudra
- Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken
- Schulterstand mit Shambhavi Mudra
- Schulterstand mit Shitali Pranayama 1
- Schulterstand mit Sukha Pranayama
- Schulterstand mit Tratak
- Schulterstand mit Uddhiyana Bandha
- Schulterstand mit Ujjayi Atem
- Schulterstand mit vollständigem Yoga Atem
- Schulterstand zur Kapha Beruhigung
- Schulterstand zur Pitta Beruhigung
- Schulterstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Schulterstand Zyklus
- Spagat im Schulterstand
- In den geraden Schulterstand helfen Yoga Vidya Bodywork Sarvangasana
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