Nackenmuskeln dehnen und entspannen

Nackenmuskeln dehnen und entspannen, Sanskrit Manyasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Nackenmuskeln dehnen und entspannen gehört zu den Variationen von gesunden Nacken.

Nackenmuskeln dehnen und entspannen

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Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Nackenmuskeln dehnen und entspannen.

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Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana

Es gilt die Nackenmuskeln zu dehnen, und auch die Halsmuskeln zu dehnen - denn dann können sie auch entspannen. Eins der physiologischen Muskelentspannungsgesetze besagt:

Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. 

Mögliche Ausgangshaltungen, um die Übungen für die Dehnung und Entspannung der Nackenmuskulatur zu praktizieren:

• Du kannst die Übungen im Sitzen machen,
• sowohl kreuzbeinig kniend,
• wie auch auf einem Stuhl sitzend.
• Oder du kannst sie im Stehen machen.

Erster Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

1. Zum einen kannst du die Wirbelsäule erst einmal gerade halten.
2. Und dann lass den Kopf locker nach vorne hinunter hängen. Die Schulterblätter sind dabei hinten. Und so spürst du, wie dein Nacken gedehnt wird. Diese sanfte Nackendehnung hilft dann, dass Muskeln im Nacken sich entspannen können.
3. Anschließend hebst du den Kopf. Du spürst eine Weile im Nacken nach.

Zweiter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

1. Dann kannst du die seitlichen Halsmuskeln entspannen, indem du den Kopf nach rechts gibst - und zwar nicht drehst, sondern nach rechts kippst, rechtes Ohr zur rechten Schulter. Dabei spürst du, wie die linken Halsmuskeln gedehnt werden.
2. Fünf bis zehn Sekunden halten. Dann Kopf wieder zur Mitte. Und spüre einen Moment, wie jetzt die rechte Halsseite etwas lebendiger ist, belebter ist als die linke.

Dritter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

1. Halte jetzt die Lippen geschlossen und gib den Kopf sanft nach hinten.
2. Spüre dabei, wie die Kehle gedehnt wird. Achte dabei darauf, dass es im Nacken angenehm ist. Manche verzichten lieber auf das Beugen nach hinten und beschränken sich auf nach links, rechts und vorne.
3. Dann gehe wieder zur Mitte. Und anschließend spüre jetzt wie die Kehle gedehnt wurde.

Vierter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

1. Dann gib das linke Ohr Richtung linke Schulter. So spürst du die Dehnung in der rechten Seite des Halses. Und wenn die Muskeln in der rechten Seite des Halses gedehnt werden, können sie entspannen.
2. Dann bringe den Kopf wieder zur Mitte. Und jetzt spüre alle Muskeln des Halses belebt. Sie sind alle gedehnt worden, sind lebendig geworden.

Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

Als nächstes kannst du auch noch die Dehnung etwas intensivieren:

• Du kannst den Kopf nach vorne geben. Und du kannst die Hände hinter dem Kopf falten und dabei die Arme entspannt halten. Das heißt, dass die Schwerkraft die Arme nach unten zieht und damit auch den Kopf. Und so kommst du zu einer starken Dehnung im Nacken, aber gleichzeitig sehr anstrengungslos. Sei dir auch sicher, dass das entspannend ist. Nicht für alle ist es gut, wenn der Nacken zu stark gedehnt wird. Anschließend bringe den Kopf wieder zur Mitte und spüre einen Moment die Dehnung im Nacken.

• Du kannst auch die Seitdehnung verstärken. Du kannst den Kopf nach rechts geben, und dabei die rechte Hand über den Kopf geben, und mit der Hand an der Seite des Kopfes sanft ziehen. So wird die linke Seite des Halses ziemliche effektiv gedehnt. Anschließend kannst du auch den Kopf wieder heben und nachspüren.

• Danach gib die linke Hand über den Kopf. Gib die Finger über den Scheitel zur rechten Seite des Kopfes und spüre jetzt die Dehnung in der rechten Halsseite. Achte natürlich darauf, dass die rechte Schulter unten ist und dabei die rechte Seite des Halses gut gedehnt ist. Anschließend senke die Hand, Kopf zur Mitte und spüre jetzt wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle Teile des Halses gedehnt und belebt wurden.

Hals-Dehnübungen und Nackenmuskeldehnübungen sind gut für die Entspannung des Halses. Es ist gut, sie zu ergänzen mit den Halsmuskelstärkungsübungen. Auch dazu findest du Texte auf unserer Internetseite.

Im Yoga Vidya Anfängerkurs gehören Hals-Dehnübungen und Halsentspannungsübungen immer dazu. Alle Infos findest du dazu auf https://www.yoga-vidya.de/. Dort findest du:

• die Adressen von Yoga Vidya Stadtzentren
• die Kursdaten von vielen Yogazentren
• und auch die Infos über Yogaferienwochen und Yoga und Meditation Einführungsseminare.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Nackenmuskeln dehnen und entspannen" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Nackenmuskeln dehnen und entspannen

• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, oben, hinten, zur Seite.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas

Siehe auch

• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen

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