Kopfstand Beinvariations-Zyklus

Kopfstand Beinvariations-Zyklus, Sanskrit Shirasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Kopfstand Beinvariations-Zyklus ist eine der Variationen von Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand Beinvariations-Zyklus

Kopfstand Beinvariations-Zyklus Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Kopfstand Beinvariations-Zyklus.

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Kopfstand Beinvariations-Zyklus - Beschreibung der Asana

Bein-Variationen im Kopfstand helfen das Gleichgewicht im großen Maße zu entwickeln. Durch die Variationen in der Luft verlagert sich der Schwerpunkt an verschiedene Stellen. Das ist gut für Gehirn und Nerven. Ausgangsposition: Normaler Kopfstand. Dann wird ein Bein nach vorne und das andere nach hinten gegeben, das nennt man den Spagat im Kopfstand. Bein wechseln um die Seiten auszugleichen. Das ist eine einfacherer Variation. Beine zur Mitte führen und seitliche Grätsche durchführen. Beine wieder zusammen und im Anschluss einen Fuß Richtung Boden geben, dies ist eine schwierigere Variante weil der Schwerpunkt sich stark verschiebt, Flexibilität hilft hier. Bein wieder heben und beim Ausatmen wechseln. Einatmen wieder hoch. Ausatmen beide Füße Richtung Boden, ohne das Gewicht von den Ellbogen zu nehmen. Einatmen wieder nach oben und dann wieder zurück zur Rückbeuge als wenn ein Skorpion angestrebt werden würde. Beim Ausatmen wieder Beine nach vorne bringen und beim Einatmen wieder Hoch und zurück. Wieder hoch zur Mitte und Hüften im Wechsel nach links und rechts drehen. Nach diesem Übungsablauf in der Stellung des Kindes entspannen. Diese Variationen regelmäßig üben um Gleichgewicht, Muskelkraft, Konzentration und Körperbeherrschung zu schulen.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Kopfstand Beinvariations-Zyklus

• Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

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