Populäre Asanas

Hier eine Liste der 15 besonders populären Asanas: Egal ob Yoga Vidya Stil, Sivananda Yoga, Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa. Die folgenden Yoga Posen gelten als besonders populäre Asanas:

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  1. Kopfstand - der König der Asanas: Oft wird Yoga geradezu mit Kopfstand Übung gleichgesetzt. So ist Kopfstand, Sanskrit Shirshasana eines der populärsten Asanas.

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  2. Schulterstand - die Königin der Asanas: Schulterstand, auf Sanskrit Sarvangasana, ist die zweite der wichtigen Umkehrstellungen

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  3. Fisch - Matsyasana ist die Gegendstellung zum Schulterstand. Der Fisch öffnet das Herz, dehnt den Brustkorb, führt zu einem Gefühl der Freude und Weite. So gehört er zu den beliebtesten Asanas.

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  4. Die Vorwärtsbeuge, Pashchimottanasana, ist ein besonders beliebtes Asana, weil sie den Rücken gut dehnt, die Rückseite der Beine flexibel flexibel hält und so Knie- und Hüftproblemen vorbeugt.

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  5. Die schiefe Ebene, Purvottanasana, ist die Gegenstellung zur Vorwärtsbeuge. Gerade bei Yoga Vidya und Sivananda Yoga wird die schiefe Ebene als Gegenstellung zur sitzenden Vorwärtsbeuge geübt - und "profitiert" dadurch von deren Popularität.

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  6. Die Kobra, Bhujangasana, gehört auch zu den 12 Grundstellungen und damit zu den populärsten Yogastellungen.

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  7. Heuschrecke, Shalabhasana: Ist die Heuschrecke wirklich populär? Da sie anstrengend ist, insbesondere in Muskeln, die man sonst nicht so viel traniert, ist sie vermutlich nicht wirklich beliebt. Da sie aber zu den 12 Grundstellungen bei Yoga Vidya gehört, sei sie hier als populäres Asana aufgenommen...

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  8. Dhanurasana, der Bogen, ist die dritte der besonders wichtigen Rückbeugen, dehnt Oberschenkel, Bauch und Brust und stärkt die Muskeln im mittleren und oberen Rücken. Auch der Po wird gestrafft.

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  9. Shvanasana, der Hund: Sollte dieser nicht vorher in der Liste auftauchen? Schließlich ist der Hund besonders im Iyengar Yoga und im Ashtanga Vinyasa die wichtigste - oder zweitwichtigste - Yogastellung. Da dies aber ein Yoga Vidya Wiki ist, haben wir den Hund etwas später erwähnt... Manchmal spricht man auch Downward Dog, Downdog, nach unten schauender Hund, Adhvomukha Shvanasana...

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  10. Garbhasana, die Stellung des Kindes, ist wunderbar entspannend und regenerierend. Sie wird gerne nach Kopfstand, nach den Rückbeugen, und manchmal sogar nach dem Drehsitz geübt.

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  11. Der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana, wird sogar in der Hatha Yoga Pradipika als eines der wichtigsten Asanas erwähnt. Populär ist der Drehsitz bis heute.

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  Ob die 12. Krähe, Kakasana, wirklich so populär ist? Mindestens ist die Krähe Teil der 12 Grundstellungen der Rishikesh-Reihe... Sie ist gar nicht so schwer zu lernen wie es auszusehen scheint.

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  13. Die stehende Vorwärtsbeuge, Padahastasana, ist das stehende Gegenstück zur sitzenden Vorwärtsbeuge. Hier hilft die Schwerkraft auf andere Weise, die Flexibilität zu entwickeln. Die stehende Vorwärtsbeuge ist auch eine halbe Umkehrstellung und kann deshalb auf einer Liste der beliebten, populären Asanas nicht fehlen.

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  14. Virabhadrasana, der Held, auch genannt Kriegerstellung, eigentlich die Stellung des guten Helden, stärkt die Oberschenkel und das Gesäß. Die Heldenstellung verhilft zu Entschlusskraft und Durchsetzungsvermögen. Gerade bei Yogastunden mit vielen Stehhaltungen darf der Held nicht fehlen.

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  15. Vom Dreieck, Trikonasana, gibt es zahllose Variationen. In manchen Yoga Traditionen wird es zu Anfang einer Yogareihe geübt, in andere zum Ende der Yogastunde.

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  16. Shavasana, die Tiefenentspannungslage, darf in keiner Yogastunde fehlen: Sie wird oft am Anfang, fast immer am Ende einer Yogastunde geübt. Manche Yogatraditionen empfehlen Shavasana auch zwischen zwei Asanas oder auch zwischen zwei Asanagruppen.

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  Im Westen können zwar viele Yoga Übende den 17. Lotussitz, Padmasana, nicht. Trotzdem ist der Lotussitz zweifellos unter Yoga Übenden populär - und wird als Sitzhaltung für die Meditation angestrebt

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  In der Hatha Yoga Pradipika, einem klassischen Yogatext, wird 18. Siddhasana besonders für Meditation und Pranayama empfohlen.

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  19. Muktasana ist im Westen recht beliebt als Sitzposition für Atemübungen - und zum Meditieren.

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  20. Sukhasana, der Schneidersitz, ist vermutlich unter Yoga Anfängern besonders populär als Sitzhaltung.

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  21. Vajrasana, der Fersensitz, ist auch eine wunderbare Meditationshaltung - und Ausgangsposition vieler populärer und weniger populärer Asanas.

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  Von 22. Makarasana bzw. Nakrasana, dem Krokodil, gibt es zahllose Variationen. Es gibt sogar Yogastunden die fast nur aus Krokodilstellungen bestehen...

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  23. Pavana Muktasana kann als Variation des Krokodils gelten - oder als Bezeichnung für eine recht populäre Yogareihe in der Satyananda Yoga Tradition.

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  24. Tadasana, die aufrechte Stehhaltung, auch Berg genannt, ist in manchen Yogastunden die Ausgangspositionen vieler populärer Asanas, insbesondere von Stehhaltungen

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  25. Katze, Marjaryasana spielt besonders im Rückenyoga und im Anfängeryoga eine wichtige Rolle.

Umfangreichere Liste der populären Asanas

Es gibt der Legende nach 8.400.000 Asanas. Davon sind ca. 1000 bekannt. Im engeren Sinn spricht man von den 84 Asanas und 300 Variationen. Viele der 84 Haupt-Asanas sind jedoch sehr fortgeschritten - und daher sicher nicht besonders populär. Hier eine Liste der wichtigsten häufiger geübten Yoga Stellungen:

• Adler
• Baby Krishna Stellung
• Bauchentspannungslage
• Baum
• Berg
• Bogen
• Boot
• Brett
• Brücke
• Delfin
• Diagonale Bauchmuskelübung
• Diagonale Katze
• Diamant
• Drehdreieck
• Drehender Held
• Drehsitz
• Dreieck
• Einbein-Heuschrecke
• Endentspannungslage
• Fersensitz
• Fisch
• Handstand
• Hase
• Heldenstellung
• Heuschrecke
• Hocke
• Hund
• Kamel
• Kaninchen
• Katze
• Kiebitz
• Kobra
• Kopfstand
• Kopfstand im Lotus
• Kriegerstellung
• Krokodil
• Krähe
• Königskobra
• Langsitz
• Lotossitz
• Lotussitz
• Löwe
• Männer-Spagat
• Nach oben schauender Hund
• Palme
• Pfau
• Pfau-Haltung
• Pfeil-und-Bogen-Haltung mit Fingern um die Zehen
• Pflug
• Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose
• Rad
• Schaukelbogen
• Schaukelboot
• Schiefe Ebene
• Schildkröte
• Schneidersitz
• Schulterstand
• Seitkrähe
• Sitzende Vorwärtsbeuge
• Sitzende Winkelhaltung
• Sitzendes Boot
• Skorpion
• Spagat
• Sphinx
• Standwaage
• Stehende Grätsche
• Stehende Vorwärtsbeuge
• Stellung des Hundes
• Stellung des Kindes
• Stock
• Stuhl
• Taube
• Tiefenentspannungslage
• Tisch
• Tänzer-Stellung
• Visionärer Held
• Voller Drehsitz
• Vorwärtsbeuge
• Vorwärtsbeugendes Dreieck
• Vorwärtsbeugender Spagat
• Vorwärtsbeugendes Dreieck
• Waage
• Waagrechter Tänzer
• Welpenhaltung