Liegender Spagat mit Händen um den Fuß

Liegender Spagat mit Händen um den Fuß, Sanskrit Supta Hasta Pada Hanumanasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Liegender Spagat mit Händen um den Fuß gilt als Variation von Liegender Spagat - Ekapada Shirasana.

Liegender Spagat mit Händen um den Fuß

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Hier ein Video zur Yoga Pose Liegender Spagat mit Händen um den Fuß.

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Liegender Spagat mit Händen um den Fuß - Beschreibung der Asana

Der liegende Spagat mit Händen um den Fuß: das ist die Grundstellung des liegenden Spagats. Eine Variation sowohl von Ekapadashirasana wie auch von Janushirasana.

1. Du fasst mit beiden Händen um den Fuß. Insbesondere ist es wichtig um die Fußkante zu fassen, das führt nämlich zu einem schönen Dehnungsgefühl in der Wade. Zum Teil - je nachdem, was Deine Grundkörperhaltung ist - ist auch eine Dehnung an der Außenseite der Wade spürbar.
2. Man kann der Dehnung etwas ausweichen, indem man den Fuß leicht nach innen dreht oder den Fuß etwas gestreckt hält, was ja nicht möglich ist, wenn Du mit beiden Händen um die Fußkante fasst bzw. Innen- und Außenseite am Vorderfuß. Wenn also irgendwie möglich, bemühe Dich, den liegenden Spagat so zu machen, so bekommst Du die meisten Fortschritte im Spagat.
3. Wenn Du noch weitere Fortschritte machen willst, dann beuge noch die Ellbogen und hebe noch den Kopf hoch oder gib die Zehen neben oder hinter dem Kopf auf den Boden.

Klassifikation von Liegender Spagat mit Händen um den Fuß

Vorwärtsbeugen.

• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken

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