Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangshaltung ist der [[Fersensitz]], wobei du die [[Zehen]] so nah wie möglich an der Wand hast. Dann gibst du die [[Ellenbogen]] auf den Boden und misst die Ellenbogen ab, faltest die [[Hände]], gibst die [[Handflächen]] auseinander, gibst den vorderen Teil des [[Scheitel]]s auf den Boden und streckst die [[Beine]] aus. Dann krabbelst du mit den Füßen die Wand hoch, so lange bis die Beine parallel zum Boden sind. Wenn du tatsächlich nah genug an der Wand warst, ist jetzt der [[Rumpf]] senkrecht und die Beine waagrecht. Wenn du nicht ausreichend [[Flexibilität]] hast, würdest du die Füße etwas höher geben. So bist du schon im Kopfstand. | Ausgangshaltung ist der [[Fersensitz]], wobei du die [[Zehen]] so nah wie möglich an der Wand hast. Dann gibst du die [[Ellenbogen]] auf den Boden und misst die Ellenbogen ab, faltest die [[Hände]], gibst die [[Handflächen]] auseinander, gibst den vorderen Teil des [[Scheitel]]s auf den Boden und streckst die [[Beine]] aus. Dann krabbelst du mit den Füßen die Wand hoch, so lange bis die Beine parallel zum Boden sind. Wenn du tatsächlich nah genug an der Wand warst, ist jetzt der [[Rumpf]] senkrecht und die Beine waagrecht. Wenn du nicht ausreichend [[Flexibilität]] hast, würdest du die Füße etwas höher geben. So bist du schon im Kopfstand. | ||
Jetzt gilt es das Hauptgewicht auf den Ellenbogen zu haben um den [[Nacken]] zu entlasten. Du schaust dabei einen [[Punkt]] an der Wand an, das hilft dem [[Gleichgewicht]]. Entweder du verharrst einfach hier oder du probierst von hier aus zum vollen Kopfstand zu kommen. Dazu gibst du erst ein Bein nach oben und dann gibst du das andere Bein dazu. Du solltest nicht probieren aus der waagrechten [[Stellung]] mit den Füßen an der Wand weiter hochzukrabbeln, denn dann wird der [[Körper]] schräg und das Gleichgewicht ist nicht mehr so leicht zu halten. Wenn du so ausreichend gehalten hast, beugst du die Knie und kommst zurück zur [ | Jetzt gilt es das Hauptgewicht auf den Ellenbogen zu haben um den [[Nacken]] zu entlasten. Du schaust dabei einen [[Punkt]] an der Wand an, das hilft dem [[Gleichgewicht]]. Entweder du verharrst einfach hier oder du probierst von hier aus zum vollen Kopfstand zu kommen. Dazu gibst du erst ein Bein nach oben und dann gibst du das andere Bein dazu. Du solltest nicht probieren aus der waagrechten [[Stellung]] mit den Füßen an der Wand weiter hochzukrabbeln, denn dann wird der [[Körper]] schräg und das Gleichgewicht ist nicht mehr so leicht zu halten. Wenn du so ausreichend gehalten hast, beugst du die Knie und kommst zurück zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes]. Das geht typischerweise auch ohne die Wand. | ||
Alle Variationen des Kopfstandes findest du in der Yoga Vidya App, sowie auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] | Alle Variationen des Kopfstandes findest du in der Yoga Vidya App, sowie auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] | ||
Version vom 6. September 2022, 13:20 Uhr
Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!, Sanskrit Shirshasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition, Kopfstand - Shirshasana.
Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch! Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!.
Klassifikation von Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
- Dehnungsrichtung: Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch! gehört zu den Vorwärtsbeugen, Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch! gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Übungsanleitung
Manchmal hast du vielleicht den Wunsch die Wände hochzugehen. Das geht tatsächlich, eben in einer Variation des Kopfstandes. Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand ist auch eine gute Alternative wenn du den Kopfstand lernen willst und dabei die Sturzgefahr minimieren willst.
Ausgangshaltung ist der Fersensitz, wobei du die Zehen so nah wie möglich an der Wand hast. Dann gibst du die Ellenbogen auf den Boden und misst die Ellenbogen ab, faltest die Hände, gibst die Handflächen auseinander, gibst den vorderen Teil des Scheitels auf den Boden und streckst die Beine aus. Dann krabbelst du mit den Füßen die Wand hoch, so lange bis die Beine parallel zum Boden sind. Wenn du tatsächlich nah genug an der Wand warst, ist jetzt der Rumpf senkrecht und die Beine waagrecht. Wenn du nicht ausreichend Flexibilität hast, würdest du die Füße etwas höher geben. So bist du schon im Kopfstand.
Jetzt gilt es das Hauptgewicht auf den Ellenbogen zu haben um den Nacken zu entlasten. Du schaust dabei einen Punkt an der Wand an, das hilft dem Gleichgewicht. Entweder du verharrst einfach hier oder du probierst von hier aus zum vollen Kopfstand zu kommen. Dazu gibst du erst ein Bein nach oben und dann gibst du das andere Bein dazu. Du solltest nicht probieren aus der waagrechten Stellung mit den Füßen an der Wand weiter hochzukrabbeln, denn dann wird der Körper schräg und das Gleichgewicht ist nicht mehr so leicht zu halten. Wenn du so ausreichend gehalten hast, beugst du die Knie und kommst zurück zur Stellung des Kindes. Das geht typischerweise auch ohne die Wand.
Alle Variationen des Kopfstandes findest du in der Yoga Vidya App, sowie auf www.yoga-vidya.de
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana
- Adler im Kopfstand
- Clown
- Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
- Drehung im Kopfstand
- Dreiviertel-Kopfstand
- Gedrehter Kopfstand im Lotus
- Gegrätschter Kopfstand
- Gestützte Kopfhaltung
- Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
- Grätsche im Kopfstand
- Halber Kopfstand
- Halber Lotus im Kopfstand
- Kapalabhati im Kopfstand
- Grätschbeinig in den Kopfstand kommen
- Halbe Kopfstand-Pose
- Halbe Kopfstand-Stellung
- König der Asanas Shirshasana
- Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte
- Mit gestreckten Beinen in den Kopfstand kommen
- Kopfstand Armvariations-Zyklus
- Kopfstand auf Mondhaltung (Shirashashankasana)
- Kopfstand Beinvariations-Zyklus
- Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen
- Plavini im Kopfstand
- Kopfstand im Lotus
- Yoga Kopfstand
- Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte
- Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust
- Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen
- Kopfstand mit Agnisara
- Kopfstand mit Ashwini Mudra
- Kopfstand mit Bauchatmung
- Kopfstand mit Bhastrika Atem
- Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
- Kopfstand mit Fußsohlen zusammen
- Kopfstand mit gebeugten Knien
- Kopfstand mit Kevala Kumbhaka
- Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra
- Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Kopfstand mit kreisförmigem Atem
- Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
- Kopfstand mit Shambhavi Mudra
- Kopfstand mit Sukha Pranayama
- Kopfstand mit Uddiyana Bandha
- Kopfstand mit Ujjayi Atem
- Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)
- Kopfstand mit vollständigem Yoga Atem
- Kopfstand mit vorderer Nabho Mudra
- Kopfstand Variation Shirshasana
- Kopfstand im Lotus
- Kopfstand mit Agni Aktivierung
- Kopfstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kopfstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kopfstand mit ausgestreckten Armen
- Kopfstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lungen
- Kopfstand mit Bhramari
- Kopfstand mit Bija Mantra Chakraleiter
- Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden
- Kopfstand mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna
- Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Murccha Pranayama
- Kopfstand mit Plavini Mudra
- Kopfstand mit Shitali Pranayama
- Kopfstand mit Sitkari Pranayama
- Kopfstand mit Tratak
- Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden
- Kopfstand zur Kapha Beruhigung
- Kopfstand zur Pitta Beruhigung
- Kopfstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Kopfstand zur Vata Beruhigung
- Kopfstand Zyklus
- Lotus-Embryo im Kopfstand
- Männer-Spagat im Kopfstand
- Schädelstand
- Scheitelstand
- Aus dem Hund in den Kopfstand
- Spagat im Kopfstand
- Stirnstand
- Umgekehrte Stockhaltung (Dvipadaviparitadandasana)
- Von der Krähe in den Kopfstand
- Von der Stirn getragene-Haltung - Kopfstand auf der Stirn - Kapali Asana Kapalyasana
- Yoga Clown
- Aufgerichteter Lotuskopfstand
- Lotus im Kopfstand
- Lotuskopfstand
- Lotus-Kopfstand
- sitzender Lotuskopfstand
- Umgekehrter Lotus im Kopfstand
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