Schulterstand mit gebeugten Knien
Schulterstand mit gebeugten Knien, Sanskrit Januvakra Sarvangasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Schulterstand mit gebeugten Knien gehört zur Gruppe der Asanas rund um Schulterstand - Sarvangasana.
Schulterstand mit gebeugten Knien Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Schulterstand mit gebeugten Knien.
Schulterstand mit gebeugten Knien - Beschreibung der Asana
Ausgangsstellung ist Schulterstand - Grundstellung (Sarvangasana). Von hier aus beugst du die Knie, entweder leicht oder auch stärker. Evtl. gibst du sogar die Knie auf die Stirn und hältst dabei die Fersen entweder am Gesäß oder etwas davon entfernt. So wie es dir angenehm ist. Manche Menschen, die beim normalen Schulterstand ein Ziehen im unteren Rücken spüren, kommen gerne in den Schulterstand mit gebeugten Knien. Manche machen diese Stellung auch vor den Schulterstandvariationen oder auch wenn der Schulterstand länger gehalten werden soll und man dem unteren Rücken zwischendurch eine Entlastung geben will. Viele Menschen die den normalen Schulterstand nicht halten können, können den Schulterstand mit gebeugten Knien halten. In einer ähnlichen Variation werden die Knie erst gestreckt und von dort aus nur ganz leicht gebeugt halten. Das hilft dabei den Zug aus dem unteren Rücken zu lösen. Es ist aus dieser Stellung sogar möglich in ein leichtes Hohlkreuz zu kommen. Das heißt die Knie zu beugen und dann den Beckenkamm etwas nach hinten schieben. So ist der untere Rücken ganz entspannt. Es nimmt den Zug aus dem Lenden- und Kreuzbereich.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schulterstand mit gebeugten Knien
- Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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