Fliegender Hund
Fliegender Hund, Sanskrit Adho Mukha Svanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Fliegender Hund gilt als eine der Variationen von Hund - Shvanasana.
Fliegender Hund - Beschreibung der Asana
Der Fliegende Hund ist eine Variation der Hundestellung – eine Asana, um Schulter- und Oberarmmuskeln zu stärken. Es ist eine wunderbare Übung, um Schulterproblemen vorzubeugen, aber auch um die nötige Schulterkraft für Asanas wie z. B. Kopfstand, Skorpion, Handstand, Pfau und Krähe zu bekommen. Fliegender Hund ist eine Asana, die man aus dem statischen Hund heraus macht.
Im engeren Sinne ist der Fliegende Hund natürlich keine Asana (= Haltung), weil es eine Bewegung, eine dynamische Übung ist.
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. In Vorbereitung für den Hund sind die Hände schulterbreit auseinander, in etwa unter den Schultern (bei manchen auch leicht vor den Schultern) und die Knie sind etwa hüftbreit auseinander. Die Zehen sind aufgestellt. Es gibt 2 Grundvariationen beim Hund: Zum einen mit den Fersen zusammen – so macht man es z.B. im Rahmen des Sonnengrußes, zum anderen wenn man den Hund wie hier als Einzelstellung macht, mit den Füßen handbreit auseinander. Dann hebt man das Gesäß, streckt dabei die Knie durch, und ist dann im Hund.
Der Fliegende Hund besteht darin, dass man beim Ausatmen die Ellbogen beugt und zur Seite gibt und den Kopf in Richtung Boden zwischen den Daumen bewegt. Beim Einatmen werden die Arme wieder durchgedrückt und Kopf geht wieder hoch. Ausatmen, nach unten – Einatmen, wieder hoch. Man kann es übrigens auch anstrengender machen, wenn man beim Einatmen die Ellbogen nicht ganz streckt, sondern sie leicht gebeugt hält.
Im Normalfall gibt man den Kopf nur nach vorne zwischen die Daumen, also nicht zu weit nach vorne – so stärkt es nämlich mehr die Schultern. Würde man weiter nach vorne gehen, dann stärkt es mehr die Brustmuskeln.
Es gibt Menschen, die die umgekehrte Atemkombination vorziehen, also einatmend nach unten und ausatmend nach oben. Beides ist möglich, es ist nur wichtig, dass man die Atmung mit der Bewegung verbindet. Mache die Bewegung, sooft es sich gut anfühlt. Dies ist eine Übung, die die Willenskraft stärkt und die Bereitschaft, mal etwas Anstrengendes zu machen und die so auch im Alltag hilfreich ist, da sie das Durchsetzungs- und Durchhaltevermögen positiv beeinflußt.
Fliegender Hund, eine Kraftübung:
Fliegender Hund ist eine wichtige Asana für die Gesundheit der Schultern. Leider ist es bei manchen Yogis (also Yogaübenden) ja üblich, dass sie die Kraftübungen etwas vernachlässigen. Starke Muskeln sind aber die beste Vorbeugung gegen alle möglichen Gelenkprobleme. So braucht es Übungen zur Stärkung der Muskeln um die Ellbogen herum, zur Stärkung der Muskeln um die Handgelenke, Schultern, Hüften, Knie und Fußgelenke herum. Wenn man diese Übungen regelmäßig zusammen mit den Rumpfmuskel-Stärkungsübungen macht, dann braucht man keine Gelenkprobleme zu bekommen. Ab einem gewissen Alter werden ja gerade die Schultern gar nicht einmal so selten in Mitleidenschaft gezogen. Wenn man jung ist (also unter 50), dann ist es gut, regelmäßig dafür zu sorgen, dass man die Schultern stärkt. Ab einem gewissen Alter wird der Fliegende Hund evtl. nicht mehr so einfach sein, weil schon die Überstreckung der Arme schwierig ist (und das verbunden mit Kraft). Dann wird man auf andere Kraftübungen ausweichen, z.B. mit einer Hand gegen die andere drücken (und das dann in alle Richtungen). Es gibt eigene Videos zu den Schulterstärkungsübungen. Wenn man es aber kann, dann ist der Fliegende Hund sehr gut, um die Schultern effektiv zu stärken.
Vorübung für andere Asanas
Der Hund beugt aber durch die Muskelstärkung nicht nur allen Schultergelenkprobleme vor, sondern gibt auch die Kraft, die man braucht für die ganzen tollen und großartigen Asanas, die starke Schultern brauchen:
- Da ist z.B. der Kopfstand. Der Kopfstand ist ja eigentlich ein Ellbogenstand, bei dem der Kopf zufällig den Boden leicht berührt. Normalerweise ist ja nur ein Drittel des Gewichtes auf dem Kopf und zwei Drittel auf den Ellbogen. Ich kenne auch Menschen, die praktisch das ganze Gewicht auf den Ellbogen haben und nur wenig auf den Händen. Dann kann man den Kopfstand sogar bei gravierenden Halswirbelsäulenproblemen machen. Das geht natürlich nur dann, wenn die Muskeln stark genug sind (Trizeps und Deltamuskel) – dazu ist der Fliegende Hund sehr gut.
- Natürlich ist auch der Skorpion ausgezeichnet. Manche machen ja auch den Skorpion statt des Kopfstandes, und manche machen den Skorpion, weil er das Gleichgewicht gut entwickelt.
- Auch der Handstand braucht starke Schultern und Oberarmmuskeln, allerdings weniger als der Skorpion. Beim Handstand ist das Gleichgewicht wichtiger, gar nicht so sehr die Kraft. Eine gewisse Kraft muss schon da sein, aber anstrengender (vom Standpunkt der Kraft her) ist sicherlich der Skorpion.
- Auch die Krähe braucht starke Schulter- und Trizepsmuskeln, ebenso wie Kiebitz. Will man aus der Krähe in den Handstand kommen braucht man sehr starke Trizeps- und Schultermuskeln, und dazu ist der Fliegende Hund ganz ausgezeichnet.
Fliegender Hund, eine Koordinationsübung
Hier kommt es darauf an, dass du deinen Brustkorb unten lässt und beim Ausatmen das Becken relativ oben hältst. Mancheiner macht dann aus der Stellung eine Art Liegestütz . Sie geben beim Ausatmen den Kopf ganz nach vorne und kommen dann hoch. Das ist vielleicht auch nett für die Brustmuskeln, aber nicht so sehr für die Schultermuskeln. Also Brustkorb unten und Gesäß ziemlich hoch, und so hoch und runter zu gehen ist ideal und stärkt die Schultermuskeln und die Koordination.
Fliegender Hund als Asana:
Wenn man ihn als Asana, also statisch machen will, hält man die Ellbogen gebeugt und hält den Kopf unten. Beim Fliegenden Hund als Asana sind die Ellbogen seitlich, der Kopf ist nicht auf dem Boden, sondern ein bisschen darüber. So kann man auf eine statische Weise die Schultermuskeln stärken. Dies kann man übrigens im Sonnengruß gut einbauen.
Es empfiehlt sich, den Fliegenden Hund ein- oder zweimal in der Woche in die Sonnengruß-Kraftübungen einzubauen und ihn innerhalb einer oder zwei Runden entweder statisch oder dynamisch zu praktizieren. So hast du ohne allzu viel Aufwand deine Schulter-, Trizeps-(also die Armstrecker) und Deltamuskeln gestärkt.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Hund findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Fliegender Hund Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Fliegender Hund.
Klassifikation von Fliegender Hund
- Dehnungsrichtung: Fliegender Hund gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fliegender Hund gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: MuladharaChakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Fliegender Hund
Yogastellungen werden unterschiedlich genannt. Fliegender Hund ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Fliegender-Hund-Stellung, Fliegender-Hund-Haltung, Fliegender-Hund-Pose, Stellung des fliegenden Hundes.
Siehe auch
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- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
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- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
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