Nach oben gerichtete Hundehaltung
Nach oben gerichtete Hundehaltung, Sanskrit Urdhva Mukha Shvanasana, bekannter unter Nach oben schauender Hund, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Nach oben gerichtete Hundehaltung gilt als eine der Variationen von Hund - Shvanasana.
Nach oben gerichtete Hundehaltung Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Nach oben gerichtete Hundehaltung.
Nach oben gerichtete Hundehaltung (Urdhva Mukha Shvanasana) - Beschreibung der Asana
Dies ist eine Variation der Kobra. In manchen Yoga Richtungen macht man diese nach oben gerichtete Hundehaltung aus dem nach unten blickenden Hund, Adho Mukha Svanasana, heraus. Bei Yoga Vidya wird er als Kobra Variation bezeichnet.
- Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage.
- Von hier gib die Stirn auf den Boden und gib die Hände unter die Schultern.
- Strecke die Arme ganz aus, sodass du in der nach oben schauenden Hundehaltung bist.
- Für manche kommt noch hinzu, dass die Knie oben sind, ansonsten wäre es die Kobra, Bhujangasana. Es gibt die Variation auf die Zehenspitzen zu gehen und dann die Knie zu heben.
Spätestens hier wird klar, warum dies als Hundehaltung bezeichnet wird. Vom herabschauenden Hund kann man direkt in den nach oben schauenden Hund gehen. Bei manchen Variationen des Sonnengrußes kommst du tatsächlich von dem einen Hund in den anderen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nach oben gerichtete Hundehaltung (Urdhva Mukha Shvanasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nach oben gerichtete Hundehaltung
- Dehnungsrichtung: Nach oben gerichtete Hundehaltung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie beliebte und geübte Asanas.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
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