Nach unten ausgerichtete Hündin
Aus Yogawiki
Nach unten ausgerichtete Hündin, Sanskrit Adhomukha Shvanasana, populärere Bezeichnung Hund, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Nach unten ausgerichtete Hündin gehört zur Gruppe der Asanas rund um Hund - Shvanasana.
Nach unten ausgerichtete Hündin Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Nach unten ausgerichtete Hündin.
Nach unten ausgerichtete Hündin - Beschreibung der Asana
Nach unten ausgerichtete Hündin ist eine Übersetzung von Adhomukhashvanasana. Adho heißst Hund. Wenn Shvana gesagt wird ist es Hündin. In Shvanasana weiß man nicht, ob es männlich oder weiblich ist. Deshalb kann man beides sagen: nach unten ausgerichteter Hund und nach unten ausgerichtete Hündin.
- Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, also die kniende Stellung auf Knien und Händen.
- Dann von hier die Füße aufstellen, Füße hüftbreit auseinander.
- Dann die Knie vom Boden heben und die Fersen langsam zum Boden geben, Knie ausgestreckt,
- und Brustkorb Richtung Zehen drücken.
Das ist also die nach unten ausgerichtete Hündin, auch genannt Adhomukhashvanasana.
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Klassifikation von Nach unten ausgerichtete Hündin
- Dehnungsrichtung: Nach unten ausgerichtete Hündin gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Nach unten ausgerichtete Hündin gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
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