Nach unten schauender Hund
Aus Yogawiki
Nach unten schauender Hund, Sanskrit Adhomukha Shvanasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Nach unten schauender Hund ist eine Spielart von Hund - Shvanasana.
Nach unten schauender Hund Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Nach unten schauender Hund.
Nach unten schauender Hund - Beschreibung der Asana
Der nach unten schauende Hund, Adho Mukha Shvanasana, hat in vielen Yoga Richtungen große Bedeutung:
- Bei Yoga Vidya gehört der Hund zu den Stellungen in Rahmen des Sonnengrußes.
- Im Iyengar-Yoga gehört er zu den wichtigsten Stellungen überhaupt.
- Und auch im Ashtanga Vinyasa spielt dieser nach unten schauende Hund, Adho Mukha Shvanasana, eine ganz wichtige Rolle - auch weil er Ausgangsposition für viele andere Asanas ist.
Bei Yoga Vidya nennen wir diesen Hund auch einfach nur Hund. Und was in anderen Traditionen nach oben schauender Hund genannt wird, nennen wir einfach Kobra Variationen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition kann der Vierfüßlerstand sein. Wenn man den Vierfüßlerstand gut austariert hat, dann ist man nachher auch in einem guten Hund. Also: Knie unterhalb von den Hüftgelenken. Knie und Hüfte gleich hüftbreit auseinander, die Finger direkt unter die Handgelenke, unter den Schultern, die Finger leicht auseinander, in manchen Traditionen sogar recht weit gespreizt, die Mittelfinger parallel und zeigen nach vorne.
- Von hier ausgehend hebe dann das Becken hoch und drücke die Fersen zum Boden hin und drücke dann auch den Brustkorb zu den Zehen hin.
Jetzt gibt es 108 verschiedene Variationen dieser nach unten schauenden Hundestellung:
- Du kannst die Ellbogen leicht beugen, um mehr in die Rückbeuge zu gehen.
- Du kannst die Arme ganz durchstrecken und versuchen das Gesäß nach hinten zu geben, um mehr die Beine zu dehnen.
- Du kannst probieren zwischen die Daumen zu schauen, um dabei die Brustflexibilität zu fördern und die Schultern stärker zu dehnen.
- Du kannst aber auch den Kopf in die Verlängerung der Wirbelsäule geben oder auch zu den Zehen hin schauen.
Es gibt viele Variationen zum nach unten schauenden Hund.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nach unten schauender Hund findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nach unten schauender Hund
- Dehnungsrichtung: Nach unten schauender Hund gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Nach unten schauender Hund gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hund Shvanasana
- Dynamischer Welpe
- Aus dem Hund in die liegende Taube
- Dreibeiniger Hund
- Einfüßiger Hund
- Fliegender Hund
- Fliegender Hund Yoga Übung
- Genussvoller Hund
- Hundhaltung
- Haltung des Hundes
- Haltung des Hundes
- Hinabschauender Hund
- Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe)
- Kraftvoller Hund
- Nach oben gerichtete Hundehaltung
- Nach oben schauender Hund
- Nach unten ausgerichtete Hündin
- Nach unten gerichtete Hundehaltung
- Nach unten schauender Hund
- Pose des Hundes
- Schelmischer Hund
- Spagat im Hund
- Stellung des Hundes
- Yoga Hund
- Welpenhaltung
Entspannung, Stress Management Seminare
- 22.12.2024 - 27.12.2024 Entspannen, aufladen, Yoga erleben - Keihnachten im Allgäu
- Die sogenannte ‚ruhige Zeit‘, die Zeit um Weihnachten, wirklich das sein lassen, was die Worte ausdrücken möchten: Zeit für Ruhe und Frieden.
An diesen Tagen kannst du dich im Allgäu As… - Cornelia Surya Haag
- 25.12.2024 - 01.01.2025 Atemkursleiter Ausbildung inkl. Yoga & Meditation
- Möchtest du als Übungsleiter oder Yoga Lehrer Atem Kurse anbieten, wo Menschen aufatmen können und entspannen? Dann ist diese Atemkursleiter Ausbildung etwas für dich!
Im Rahmen der Ausbildung… - Darshini Schwirz
