Nach unten schauender Hund
Aus Yogawiki
Nach unten schauender Hund, Sanskrit Adhomukha Shvanasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Nach unten schauender Hund ist eine Spielart von Hund - Shvanasana.
Nach unten schauender Hund Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Nach unten schauender Hund.
Nach unten schauender Hund - Beschreibung der Asana
Der nach unten schauende Hund, Adho Mukha Shvanasana, hat in vielen Yoga Richtungen große Bedeutung:
- Bei Yoga Vidya gehört der Hund zu den Stellungen in Rahmen des Sonnengrußes.
- Im Iyengar-Yoga gehört er zu den wichtigsten Stellungen überhaupt.
- Und auch im Ashtanga Vinyasa spielt dieser nach unten schauende Hund, Adho Mukha Shvanasana, eine ganz wichtige Rolle - auch weil er Ausgangsposition für viele andere Asanas ist.
Bei Yoga Vidya nennen wir diesen Hund auch einfach nur Hund. Und was in anderen Traditionen nach oben schauender Hund genannt wird, nennen wir einfach Kobra Variationen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition kann der Vierfüßlerstand sein. Wenn man den Vierfüßlerstand gut austariert hat, dann ist man nachher auch in einem guten Hund. Also: Knie unterhalb von den Hüftgelenken. Knie und Hüfte gleich hüftbreit auseinander, die Finger direkt unter die Handgelenke, unter den Schultern, die Finger leicht auseinander, in manchen Traditionen sogar recht weit gespreizt, die Mittelfinger parallel und zeigen nach vorne.
- Von hier ausgehend hebe dann das Becken hoch und drücke die Fersen zum Boden hin und drücke dann auch den Brustkorb zu den Zehen hin.
Jetzt gibt es 108 verschiedene Variationen dieser nach unten schauenden Hundestellung:
- Du kannst die Ellbogen leicht beugen, um mehr in die Rückbeuge zu gehen.
- Du kannst die Arme ganz durchstrecken und versuchen das Gesäß nach hinten zu geben, um mehr die Beine zu dehnen.
- Du kannst probieren zwischen die Daumen zu schauen, um dabei die Brustflexibilität zu fördern und die Schultern stärker zu dehnen.
- Du kannst aber auch den Kopf in die Verlängerung der Wirbelsäule geben oder auch zu den Zehen hin schauen.
Es gibt viele Variationen zum nach unten schauenden Hund.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nach unten schauender Hund findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nach unten schauender Hund
- Dehnungsrichtung: Nach unten schauender Hund gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Nach unten schauender Hund gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
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