Kraftvoller Hund
Kraftvoller Hund, Sanskrit Ardho Mukha Shvanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Kraftvoller Hund wird geübt als Variation von Hund - Shvanasana.
Kraftvoller Hund Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kraftvoller Hund.
Kraftvoller Hund - Beschreibung der Asana
Kraftvoller Hund ist eine Yogapose, die ganz besonders die oberen Rückenmuskeln stärkt und die Flexibilität der Brustwirbelsäule und des Brustkorbes entwickelt. Ausgangspostition ist der Vierfüßlerstand, auch Katze genannt, wo Knie und Füße hüftbreit auseinander, Hände schulterbreit auseinander sind, von hier die Füße aufstellen, Zehen auf den Boden und dann das Becken heben und die Beine ausstrecken. Das ist jetzt die Hund Grundstellung und dabei beugst du jetzt die Ellenbogen, spreizt sie nach außen und schiebst den Brustkorb so nah wie möglich in Richtung Zehen. Du könntest auch zu Anfang erst etwas wippen, um die Flexibilität zu fördern, nach einer Weile aber hälst du die Hände wieder parallel zueinander, die Ellenbogen aber gebeugt, Ellenbogen nach außen und du bringst den Brustkorb immer näher zu den Zehen. Dabei stärkst du die obere Rückenmuskulatur, du schaffst die Flexibilität in der Brustwirbelsäule und öffnest natürlich dein Herzchakra zum Boden hin. Eine schöne Variation des Hundes gerade für den oberen Rücken.
Klassifikation von Kraftvoller Hund
- Dehnungsrichtung: Stellung „Kraftvoller Hund“ gehört zu denVorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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