Bein-Kopf-Stellung im Liegen

Bein-Kopf-Stellung im Liegen, Sanskrit Ekapada Shirshasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Bein-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.

Bein-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana

Diese Übung ist ein Teil des Asana-Lexikons von www.yoga-vidya.de. Die Bein-Kopf-Stellung heißt Eka Pada Shirasana. Pada bedeutet Fuß, Eka Bein und Shira ist der Kopf. Eka Pada Shirasana heißt also, dass man einen Fuß Richtung Kopf bringt. Es gibt da auch viele Variationen, in denen z.B. der Fuß hinter den Kopf gebracht wird. Die Ausgangsstellung für die Ein-Fuß-Richtung-Kopf-Stellung oder Bein-Kopf-Stellung ist die Rückenlage bzw. Rückenentspannungslage. Und es gibt auch noch die Baumstamm-Stellung. Dabei sind die Fersen zusammen, die Arme neben dem Körper. So sieht der menschliche Körper wie ein Baumstamm aus. Hebe nun das rechte Bein und greife mit beiden Händen an Fuß oder Wade. Ziehe das Bein zum Körper. Dies ist auch die Vorwärtsbeuge im Liegen. Damit es nun zur Bein-Kopf-Stellung wird, hebe den Kopf und gebe die Stirn oder das Kinn zum Knie. Diese Stellung wird auch manchmal Janu Shirasana bezeichnet, denn Janu heißt ‚Knie‘. Theoretisch ist es wirklich Pada Shirasana, wenn die Zehen bis zum Kopf hingehen. Daher nenne ich es auch Bein-Kopf-Haltung – Bein berührt den Kopf. Das ist eine schöne Übung zur Dehnung der Rückseite des Beines und gut für die Flexibilität. Auch gut für die Vorbereitung zum Spagat oder auch für die Paschimottanasana, die [Vorwärtsbeuge Vorwärtsbeuge]. Halte ein paar Atemzüge und löse dann das Bein und senke es. Baue dann die Stellung zur anderen Seite auf. Hebe das andere Bein und fasse mit den Händen an den Fuß. Du kannst mit den Händen auch an die Wade, die Ferse oder um die Fußballen fassen, das Bein so nah wie möglich zum Körper ziehen und den Kopf heben und Richtung Bein hin geben.

Diese Übung hat einige schöne Wirkungen: Sie sorgt für eine gute Massage der Bauchorgane. Gerade, wenn du tief ein- und ausatmest, drückt der Bauch gegen den Oberschenkel, und das ist gut für eine Massage der Bauchorgane. Es ist auch gut, wenn das venöse Blut der Bauchorgane zurückkommt. Für ein harmonisches Funktionieren der Bauchorgane ist es gut, diese einmal am Tag wirklich auch gut zu massieren durch die verschiedensten Yogaübungen. Die Übung führt zu einer großen Flexibilität an der Rückseite der Beine. An der Rückseite der Beine sind auch wichtige Meridiane (Energiekanäle, [Nadi|Nadis]), an denen sich auch sogenannte Akupunkturpunkte (Marmas) befinden. Indem man die Rückseite dehnt, kann die Energie dort gut fließen. Ein Vorteil, die Übung im Liegen statt im Sitzen zu machen, ist, dass die Energie von der Rückseite des Beines ausstrahlen kann. Die Übung erhöht die Flexibilität der Hüften und entwickelt die vorwärtsbeugende Flexibilität, ohne dass es anstrengend für den Rücken sein muss. Wie alle Vorwärtsbeugen entwickelt die Übung Flexibilität und die Fähigkeit loszulassen, sich hinzugeben und zu lernen, den Dehnschmerz eine Weile auszuhalten. Weitere Informationen unter www.yoga-vidya.de , besonders unter Vorwärtsbeugen.