Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem Video
Hier eine Video Anleitung zu Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem.
Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem - Beschreibung der Asana
Ausführung
Die Ausgangsposition ist Vorwärtsbeuge. Von mehreren Variationen der Ausführung werden drei Grundvariationen kryptisch vorgestellt:
Erste Möglichkeit
In der Vorstellung gelangt die Energie beim Einatmen von den Füßen über die Beine zur untersten Wirbelsäule. Dann die Luft anhalten und die Konzentration im Muladhara Chakra sammeln. Beim Ausatmen die Konzentration über die Wirbelsäule zum Kopf, über die Arme zu den Füßen schicken. Die Luft kurz anhalten und die Füße spüren. Einatmend die Energie zur untersten Wirbelsäule hochziehen, die Luft anhalten und weiter dort konzentriert bleiben. Mit der Ausatmung die Konzentration in die Arme und Füße schicken.
Zweite Möglichkeit
Beim Einatmen die Energie über den Kopf bis zur untersten Wirbelsäule lenken. Dann die Luft kurz anhalten und den Beckenboden spüren. Ausatmend über die Wirbelsäule die Konzentration in die Scheitelgegend lenken. Während der Atemstille die Konzentration dort halten. Einatmend an der Körpervorderseite wieder hinunter bis zum Muladhara Chakra. Den Atem anhalten und die Konzentration dort halten. Den Ausatem zurück über die Wirbelsäule zur Scheitelgegend lenken.
Dritte Möglichkeit
Auf die Anhaltephase verzichten und die kreisförmige Konzentrationslenkung während dem fließenden Ein- und Ausatmen durchführen.
Ergänzung zu den obigen drei Möglichkeiten
Nach dem Einatmen Mula Bandha praktizieren; den Beckenboden anspannen. Nach dem Ausatmen – mit leeren Lungen – Uddiyana Bandha praktizieren.
Wirkung
Die Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem ist eine machtvolle Energieübung, um das ganze Energiesystem zu dynamisieren. Alle Chakras werden dabei miteinander verbunden und harmonisiert. Die Vorwärtsbeuge ist eine sehr intensive Stellung. Das Ausprobieren verschiedener Energietechniken während der Stellung kann hilfreich sein, um die Wirkung der Vorwärtsbeuge zu intensivieren.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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