Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem

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Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem

Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem Video

Hier eine Video Anleitung zu Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem.

Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem - Beschreibung der Asana

Ausführung

Die Ausgangsposition ist  Vorwärtsbeuge. Von mehreren Variationen der Ausführung werden drei Grundvariationen kryptisch vorgestellt:

Erste Möglichkeit

In der Vorstellung gelangt die Energie beim Einatmen von den Füßen über die Beine zur untersten Wirbelsäule. Dann die Luft anhalten und die Konzentration im Muladhara Chakra sammeln. Beim Ausatmen die Konzentration über die Wirbelsäule zum Kopf, über die Arme zu den Füßen schicken. Die Luft kurz anhalten und die Füße spüren. Einatmend die Energie zur untersten Wirbelsäule hochziehen, die Luft anhalten und weiter dort konzentriert bleiben. Mit der Ausatmung die Konzentration in die Arme und Füße schicken.

Zweite Möglichkeit

Beim Einatmen die Energie über den Kopf bis zur untersten Wirbelsäule lenken. Dann die Luft kurz anhalten und den Beckenboden spüren. Ausatmend über die Wirbelsäule die Konzentration in die Scheitelgegend lenken. Während der Atemstille die Konzentration dort halten. Einatmend an der Körpervorderseite wieder hinunter bis zum Muladhara Chakra. Den Atem anhalten und die Konzentration dort halten. Den Ausatem zurück über die Wirbelsäule zur Scheitelgegend lenken.

Dritte Möglichkeit

Auf die Anhaltephase verzichten und die kreisförmige Konzentrationslenkung während dem fließenden Ein- und Ausatmen durchführen.

Ergänzung zu den obigen drei Möglichkeiten

Nach dem Einatmen Mula Bandha praktizieren; den Beckenboden anspannen. Nach dem Ausatmen – mit leeren Lungen – Uddiyana Bandha praktizieren.

Wirkung

Die Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem ist eine machtvolle Energieübung, um das ganze Energiesystem zu dynamisieren. Alle Chakras werden dabei miteinander verbunden und harmonisiert. Die Vorwärtsbeuge ist eine sehr intensive Stellung. Das Ausprobieren verschiedener Energietechniken während der Stellung kann hilfreich sein, um die Wirkung der Vorwärtsbeuge zu intensivieren.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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