Vollständige Boothaltung

Aus Yogawiki

Vollständige Boothaltung, Sanskrit Navasana, häufiger bezeichnet als Boot, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Vollständige Boothaltung ist eine der Varianten von Heuschrecke - Shalabhasana.

Vollständige Boothaltung

Vollständige Boothaltung - Beschreibung der Asana

Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage. Gib von hier aus die Arme gestreckt nach vorne auf den Boden. Mit der Einatmung hebe ausgestreckt Beine und Arme weit vom Boden. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick somit zum Boden gerichtet.
Hältst du die Beine und Arme hüft- bzw. schulterbreit voneinander ausgestreckt, stärkst du mit dieser Asana Nacken-, Deltamuskeln (Schultermuskeln), alle Rücken- und Gesäßmuskeln. Für intensive Kräftigung der Muskeln direkt an der Wirbelsäule, kannst du Beine und Arme schließen und geschlossen halten. Letztlich ist die Boothaltung eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke.

Vollständige Boothaltung Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Vollständige Boothaltung.

Klassifikation von Vollständige Boothaltung

Siehe auch

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