Vollständige Boothaltung
Aus Yogawiki
Vollständige Boothaltung, Sanskrit Navasana, häufiger bezeichnet als Boot, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Vollständige Boothaltung ist eine der Varianten von Heuschrecke - Shalabhasana.
Vollständige Boothaltung - Beschreibung der Asana
Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage. Gib von hier aus die Arme gestreckt nach vorne auf den Boden. Mit der Einatmung hebe ausgestreckt Beine und Arme weit vom Boden. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick somit zum Boden gerichtet.
Hältst du die Beine und Arme hüft- bzw. schulterbreit voneinander ausgestreckt, stärkst du mit dieser Asana Nacken-, Deltamuskeln (Schultermuskeln), alle Rücken- und Gesäßmuskeln. Für intensive Kräftigung der Muskeln direkt an der Wirbelsäule, kannst du Beine und Arme schließen und geschlossen halten. Letztlich ist die Boothaltung eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Shalabhasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Vollständige Boothaltung Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Vollständige Boothaltung.
Klassifikation von Vollständige Boothaltung
- Dehnungsrichtung: Vollständige Boothaltung gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vollständige Boothaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende, sitzende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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