Nach vorne gebeugter Schmetterling
Nach vorne gebeugter Schmetterling, Sanskrit Uttana Bhadrasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Nach vorne gebeugter Schmetterling ist eine der Variationen von Schmetterling - Bhadrasana.
Nach vorne gebeugter Schmetterling Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Nach vorne gebeugter Schmetterling.
Nach vorne gebeugter Schmetterling - Beschreibung der Asana
Nach vorne gebeugter Schmetterling, sich verneigender Schmetterling - Bhadrasana - ist eine gute hüftbeugende Stellung. Wenn du dich in Bhadrasana nach vorne beugst, dann wirkt diese Asana für die Hüftflexibilität umso mehr.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Du gibst die Fußsohlen zusammen und die Knie auseinander.
- Du fasst mit den Händen um die Füße. Dann kannst du bewusst dir vorstellen, dass du die Knie nach außen und unten bringst.
- Dann beugst du dich nach vorne. Du kannst dabei entweder die Hände um die Füße geben - so kannst du die Kraft der Hände nutzen, um nach vorne zu kommen -, oder du könntest auch die Arme nach vorne ausstrecken.
Wenn du mittlere Flexibilität hast, ist es besser die Hände um die Füße zu haben. Zu Anfang hälst du die Wirbelsäule aufgerichtet. Das ist etwas aktivierender. So geht es etwas mehr in die Hüfte. Und danach ist es gut zu entspannen und den Kopf etwas hängen zu lassen, Brustkorb nach unten hängen lassen und so auch die Schwerkraft wirken lasssen.
Das ist also nach vorne gebeugter Schmetterling, eine schöne Übung für die Hüftflexibilität.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nach vorne gebeugter Schmetterling findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nach vorne gebeugter Schmetterling
- Dehnungsrichtung: Nach vorne gebeugter Schmetterling gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Nach vorne gebeugter Schmetterling gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: [[Anfänger], Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana
- Angelehnter Schmetterling
- Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
- Anmutige Stellung
- Haltung der Anmut
- Energie-Durchrüttelungs-Stellung
- Ganzer Schmetterling
- Gebundene Winkelhaltung
- Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander
- Goraksha-Stellung
- Halber Schmetterling
- Kanda-Aktiverung mit Füßen
- Liegender Schmetterling
- Liegender Schmetterling mit Gurt
- Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln
- Nabel-Aktivierungs-Stellung
- Nach vorne gebeugter Schmetterling
- Schmetterling an der Wand mit Kissen
- Schmetterling angelehnt an die Wand
- Schmetterling im Kopfstand
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- Schmetterling mit Ellbogen auf den Oberschenkeln
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- Sitzende Schmetterlingshaltung mit Händen in Namaste Mudra
- Ganze-Haltung der Anmut (Meerjungfrauenhaltung Kapotasana bzw. Schmetterling)
- Geschlossene Winkelhaltung im Sitz (Baddha Konasana, Schmetterling)
- Haltung des Schmetterlings
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- Stern-Haltung
- Volle Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
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- Yogi-Goraksha-Stellung
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