Liegende gebogene Winkelhaltung
Liegende gebogene Winkelhaltung, Sanskrit Supta Bhadrasana, populärere Bezeichnung Liegender Schmetterling, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Liegende gebogene Winkelhaltung wird geübt als Variation von Schmetterling - Bhadrasana.
Liegende gebogene Winkelhaltung Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Liegende gebogene Winkelhaltung.
Liegende gebogene Winkelhaltung - Beschreibung der Asana
Diese Asana gehört zu den Hüftöffnern und hilft die Lotus-Flexibilität zu entwickeln. Sie führt dazu, dass Apana Vayu (einer der 5 Prana Ströme) frei fließen kann und sich im Beckenbereich Energie öffnen kann. Ausgangsposition: Liegend in der Rückenlage (Savasana). Haltungsaufbau: Knie beugen, die Fußsohlen zusammen geben und die Knie locker nach außen gehen lassen. Die Knie, der Fußrücken und das Schienbein sowie der Oberschenkel und der Rumpf bilden einen Winkel. Diese entspannte Haltung kann auch gut im Bett vor oder nach dem Einschlafen, oder Meditation oder nach dem Fisch (Matsyasana) bevor man zu den Vorwärtsbeugen kommt durchgeführt werden kann, so wird gleich die Hüftflexibilität entwickelt um leichter in die Kreuzbeinige Stellung kommen zu können. Man kann auch die Hände auf die Oberschenkel geben um mit dem Gewicht der Arme, die Oberschenkel weiter nach unten zu bringen. Alternativ können zwei Kissen auf die Knie geben werden, die werden Arme neben dem Körper gelegt und durch das Gewicht der Kissen, werden die Knie langsam nach unten geben.
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Klassifikation von Liegende gebogene Winkelhaltung
- Dehnungsrichtung: Liegende gebogene Winkelhaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende gebogene Winkelhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
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