Schmetterling in Bauchlage

Schmetterling in Bauchlage, Sanskrit Adho Mukha Bhadrasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Schmetterling in Bauchlage wird geübt als Variation von Schmetterling - Bhadrasana.

Schmetterling in Bauchlage - Beschreibung der Asana

Die Ausgangsstellung für den Schmetterling in der Bauchlage ist Vajrasana (der Fersensitz). Dabei die Knie auseinander geben. Du brauchst etwas Platz vor dir. Wie in Mandukasana (dem Frosch) gibst du von hier die Arme nach vorne und geben und öffnest dann die Knie weit nach außen, um dich dann auf den Bauch zu legen. Den Kopf kannst du auf die Seite geben und die Arme neben den Körper legen oder du legst die Hände unter die Wangen bzw. unter die Schläfen.
Der Schmetterling in der Bauchlage öffnet natürlich sehr stark die Hüften. Der Schmetterling in der Bauchlage ist eine sehr gute Übung für die Entwicklung der Hüftflexibiltiät und damit auch zur Entwicklung der Lotusflexibilität. Die Beckenschaufeln werden ebenfalls leicht geöffnet. Eine gute Übung zur ganz sanften Dehnung der Schambeinfuge. Diese Stellung fördert ebenfalls die Flexibilität der Hüft-Kreuzbein-Gelenken, die hier auf eine andere Weise gefordert werden als in anderen Asanas. Aber vor allen Dingen dehnt die Schmetterlingshaltung in der Bauchentspannungslage die Adduktoren, die Muskeln an der Innenseite der Beine und verhilft so zu einer guten Flexibilität in den Hüftgelenken. Die Bauchentspannungslage im Schmetterling, Schmetterling auf dem Bauch, die Schmetterlingshaltung auf dem Bauch oder Schmetterlingspose auf dem Bauch genannt, ist eine Entspannungshaltung. Und es gibt manche Menschen, die ganz gerne in dieser Stellung entspannen, weil sie eben auch das tiefe Becken, die Hüften, den unteren Bauch und die Oberschenkel vorzüglich entspannen.
Wenn du den Lotus gerne üben willst, dann kannst du die Schmetterlingshaltung in der Bauchentspannungslage immer dann üben, wenn du normalerweise die Bauchentspannungslage üben würdest. Das hilft dir, dass du nicht nur gut entspannst, sondern dass du auch Flexibilität entwickelst.

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