Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln

Aus Yogawiki

Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln, Sanskrit Supta Hasta Pada Bhadrasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln gilt als Variation von Schmetterling - Bhadrasana.

Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln

Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln - Beschreibung der Asana

'Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln', eine Variation des Schmetterlings Bhadrasana.
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die Oberschenkel und lege die Fußsohlen aufeinander. Die Fersen sind so nah wie möglich am Körper. Lege dann die Hände auf die Oberschenkel, ganz entspannt. Letzlich bewirkt die Schwerkraft der Arme, dass die Oberschenkel nach unten streben. Die Beine wiegen ein paar Kilogramm. Und die Arme wiegen auch etwas. Indem du die Hände auf die Oberschenkel gibst, musst du jetzt einfach nur noch vollkommen entspannen.

Hier drückst du nicht, sondern du entspannst einfach. Wenn du willst, kannst du mit Bewusstseinsarbeit mit helfen. Du kannst dir vorstellen, dass du die Knie nach außen gibst. Und wenn du die Knie nach außen gibst, kann dann anschließend die Schwerkraft noch stärker wirken. 
Liegender Schmetterling hilft die Hüftflexibilität zu entwickeln, was auch gut ist für die Lotusflexibilitätund für die Gesundheit der Hüften. 

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Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln Video

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Klassifikation von Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln

  • Dehnungsrichtung: Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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