In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork, Sanskrit Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork ist eine der Varianten von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung der Asana
Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von der liegenden Stellung aus hebt der Übende ein Bein hoch und fasst mit beiden Händen an den Fuß oder die Wade. Wenn der Übende noch nicht flexibel genug für den vollen Spagat ist, kann der Yogalehrende einiges tun, um hier zu helfen.
Übrigens ist der Spagat für viele Menschen die schnellste Weise, in der vorwärtsbeugenden Flexibilität Fortschritte zu machen.
Zunächst einmal: Die Spagat-Flexibilität ist eine Waden-Flexibilität, eine Kniekehlen-Flexibilität und eine Oberschenkelbizeps-Flexibilität. Aber sie ist auch eine Flexibilitätsübung für die Hüfte. Für mehr Hüftflexibilität kann der Yogalehrende helfen, indem er mit einer Hand an der Außenseite des Oberschenkels entlanggeht und dann an der Hüftbeuge den Oberschenkel wegzieht. Mit der anderen Hand kann der Helfende gegen die Ferse drücken. Der nächste Schritt wäre es, den oberen Fuß immer weiter runterzudrücken. Es sollte darauf geachtet werden, dass das Knie des anderen Beines nicht zu sehr vom Boden abhebt, ggf. muss dies der Yogalehrende mit seinem Fuß verhindern. Es sollte aber nie das ganze Knie runtergedrückt werden. Das wäre schlecht vom Standpunkt der Hüfte, denn sie braucht ein gewisses Spiel und sollte nicht fixiert werden. Wichtig ist, dass der Übende kommuniziert, wenn ihm etwas wehtut. Das sollte es nicht! In der Wade, der Kniekehle und bis zur Mitte des Oberschenkels ist es okay, wenn die Dehnung stark ist, aber nicht an der Hüfte selbst. Das sind Sehnenansätze, die gezerrt werden könnten, was vermieden werden sollte.
Bei Menschen, die nicht so fortgeschritten sind, kann der Yogalehrende auch eine Zwischenstufe einbauen. Er kann das Bein des Übenden hochheben und der Übende entspannt die Hüften, auch wenn dies für den Helfenden anstrengender wird. Durch diese Übung entsteht Raum im Hüftgelenk. Auch kann der Yogalehrende wie oben beschrieben den Oberschenkel an der Hüftbeuge wegziehen und das Bein an der Ferse weiter runterdrücken. Der Übende tut gar nichts außer entspannen.
Anmerkung: Diese Hilfestellung ist auch gut für jemanden, der sich mal eine Zerrung in der Nähe der Hüfte zugezogen hat, die Verletzung länger als ein Jahr her ist und er oder sie beim nach vorne Beugen immer noch in der Nähe der Hüfte Schmerzen verspürt. In diesem Fall kann der Yogalehrende helfen, indem er Raum im Hüftgelenk schafft und die Dehnung wegträgt von den Sehnenansätzen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork.
Klassifikation von In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Dehnungsrichtung: In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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