Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß: Unterschied zwischen den Versionen
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Liegender Spagat mit Handgelenken am Fuß gehört zu den fortgeschritteneren Variationen des liegenden Spagates von Ekapadashirasana, auch genannt Janushirasana. | [[Liegende Asanas|Liegender]] [[Spagatvariationen|Spagat]] mit [[Handgelenke|Handgelenken]] am [[Fuß]] gehört zu den [[Fortgeschritten|fortgeschritteneren]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Variationen] des liegenden [[Spagat|Spagates]], von [[Ekapadashirasana]], auch genannt [[Janushirasana]]. | ||
#Du gibst | #Du gibst die [[Handgelenke]] um den [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/gesunde-fuesse-step-by-step-katy-bowman Fuß], | ||
#fasst vielleicht auch um den Handrücken herum. | #fasst [[vielleicht]] auch um den [[Handrücken]] herum. | ||
#Wenn Du das um die Fußkanten herum machst, dann ist das nochmal besonders anstrengend, weil Du so den Fuß ziemlich stark beugen musst. Das führt dazu, dass du nicht mehr so stark ausweichen kannst, durch z.B. leichtes Beugen des Knies. | #[[Wenn]] Du das um die [[Fußkanten]] herum machst, dann ist das nochmal besonders [[anstrengend]], weil [[Du]] so den [[Fuß]] ziemlich [[stark]] [[beugen]] musst. Das [[Führen|führt]] dazu, dass du nicht mehr so [[stark]] ausweichen kannst, durch z.B. [[Leichte Stellung|leichtes]] Beugen des [[Knie|Knies]]. | ||
Diese Asana bewirkt eine gute Dehnung für die Achillessehne, aber vor allem für Wade, Kniekehle und Oberschenkel. | Diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] [[Wie wirkt Hatha Yoga|bewirkt]] eine gute [[Dehnung]] für die [[Achillessehne]], aber vor allem für [[Wade]], [[Kniekehle]] und [[Oberschenkelmuskel|Oberschenkel]]. | ||
Wenn Du also in der vorwärts beugenden Flexibilität vorankommen willst, probiere diese Asana mal aus. Von hier sind es dann nur noch ein paar Schritte, bis Du die Zehen hinter Deinem Kopf auf den Boden bringst. | Wenn Du also in der [[Vorwärtsbeuge|vorwärts]] beugenden [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] vorankommen willst, [[Probieren|probiere]] diese [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] mal aus. Von hier sind es dann nur noch ein paar [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], bis Du die [[Zehen]] hinter Deinem [[Kopf]] auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen/yogamatte-4-5-mm-dick-safran Boden] bringst. | ||
==Klassifikation von Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß == | ==Klassifikation von Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß == | ||
Version vom 19. Dezember 2022, 18:32 Uhr
Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß, Sanskrit Supta Mani Pada Hanumanasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß wird geübt als Variation von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.
Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß Video
Hier ein Video zur Yogapose Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß.
Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß - Beschreibung der Asana
Liegender Spagat mit Handgelenken am Fuß gehört zu den fortgeschritteneren Variationen des liegenden Spagates, von Ekapadashirasana, auch genannt Janushirasana.
- Du gibst die Handgelenke um den Fuß,
- fasst vielleicht auch um den Handrücken herum.
- Wenn Du das um die Fußkanten herum machst, dann ist das nochmal besonders anstrengend, weil Du so den Fuß ziemlich stark beugen musst. Das führt dazu, dass du nicht mehr so stark ausweichen kannst, durch z.B. leichtes Beugen des Knies.
Diese Asana bewirkt eine gute Dehnung für die Achillessehne, aber vor allem für Wade, Kniekehle und Oberschenkel.
Wenn Du also in der vorwärts beugenden Flexibilität vorankommen willst, probiere diese Asana mal aus. Von hier sind es dann nur noch ein paar Schritte, bis Du die Zehen hinter Deinem Kopf auf den Boden bringst.
Klassifikation von Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lieender Spagat Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen
- Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Gestreckte Beindehnung
- Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana
- Liegende Große-Zehstellung
- Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
- In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana
- Liegender Spagat Grundstellung
- Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß
- Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Liegender Spagat mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
- Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen an der Wade
- Liegender Spagat mit Händen um den Fuß
- Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
- Bein wiegen
- Stehender Kranich mit Fuß am Brustbein Bakasana
- Yogi-Buddha-Stellung --Stellung des Erwachten
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