Baddha Padmasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Baddha Padmasana''' ist eine fortgeschrittene Asana, die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Der gebundene Lotussitz, Baddha Padmasana zählt nicht zu den [[12 Grundstellungen]] von [[Yoga Vidya]], aber kann in fortgeschrittenen Stunden angeleitet werden. Es ist eine hüftöffnende, brustöffnende und gleichzeitig schulteröffnende Haltung. Du kannst diese Haltung nach den [[Vorwärtsbeuge]]n, nach [[Gomukhasana]] oder Lotusvariationen praktizieren. Idealerweise übst du Baddha Padmasana nachdem du die Beine, Brust und Schultern ordentlich aufgedehnt hast oder am Ende der Yogastunde, vor [[Yogamudra Asana]] oder der [[Meditation]].
'''Baddha Padmasana''' ist eine fortgeschrittene Asana, die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Der gebundene Lotussitz, Baddha Padmasana zählt nicht zu den [[12 Grundstellungen]] von [[Yoga Vidya]], aber kann in fortgeschrittenen Stunden angeleitet werden. Es ist eine hüftöffnende, brustöffnende und gleichzeitig schulteröffnende Haltung. Du kannst diese Haltung nach den [[Vorwärtsbeuge]]n, nach [[Gomukhasana]] oder Lotusvariationen praktizieren. Idealerweise übst du Baddha Padmasana nachdem du die Beine, Brust und Schultern ordentlich aufgedehnt hast oder am Ende der Yogastunde, vor [[Yogamudra Asana]] oder der [[Meditation]].


[[Datei:Baddha Padmasana gebundener Lotus Lotussitz.jpg|thumb|Baddha Padmasana - eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] - Übung]]
'''Baddha Padmasana''', [[Sanskrit]] बद्धपद्मासन baddha-padmāsana n., deutsche Bezeichnung '' Gebundener [[Lotus]],'' ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Baddha Padmasana ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-lotus-sitz-padmasana-und-seine-variationen-38755/ Padmasana]. Wortbedeutung: [[Baddha]] - gebunden, verschränkt, gefaltet; [[Padma]] - Lotus; [[Asana]] - Stellung.
 
[[Datei:Gebundener Lotus Baddha Padmasana.jpg|thumb|Baddha Padmasana - eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] - Übung]]


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[[Datei:Sivananda Ashram Hatha Yoga.jpg|thumb|[[Hatha Yoga]] mit [[Swami Sivananda]] ]]
[[Datei:Sivananda Ashram Hatha Yoga.jpg|thumb|[[Hatha Yoga]] mit [[Swami Sivananda]] ]]


===Ausführung===
Setze dich mit gekreuzten [[Bein]]en in die [[Lotussitz|Lotusposition]]. Die [[Ferse]]n sollten den unteren Teil des [[Bauch]]es bzw. des [[Unterleib]]es berühren. Nimm dann die rechte [[Hand]] auf den [[Rücken]]. Fasse nun den rechten Fuß mit Zeige- und [[Finger|Mittelfinger]] der rechten [[Hand]]. Lege dann die linke Hand auf den Rücken und fasse mit Zeige- und Mittelfinger den Zeh des linken Fußes. Anschließend drückst du das [[Kinn]] gegen die Brust. Schau dabei auf die [[Nase]]nspitze ([[Nasikagra Drishti]]) Atme langsam.


Manche Menschen haben Probleme damit, die Zehen gleichzeitig zu fassen. Sie können zunächst vier Wochen lang [[Ardha Baddha Padmasana]] (halbe Stellung) üben. Danach können sie zu [[Purna Baddha Padmasana]] (volle Stellung) übergehen. Übe diese Ardha Baddha Padmasana rechts. Übe dann abwechselnd auch auf der linken Seite. Beim Üben musst du ein bisschen Geschicklichkeit an den Tag legen. Fasse zunächst einen Zeh und wenn du dann versuchst, den zweiten Zeh zu fassen, beuge den [[Oberkörper]] etwas nach vorne. Dadurch wird es leichter, den zweiten Zeh zu erreichen. Wenn du die halbe Stellung übst, fasse den Zeh mit einem Finger. Wechsle dann die Seiten. Die halbe Stellung ist eine Vorbereitung für die ganze Stellung.  
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'''Baddha Padmasana'''
ist der gebundene Lotus.
 
==Baddha Padmasana - Beschreibung der Asana==
 
Zunächst komme zum Lotus. Du brauchst einen guten Lotus, um zu Baddhapadmasana zu kommen. Gib dabei die Füße in die Hüftbeugen und die Fersen in den Bauch hinein. Dann kreuze die Unterarme hinter dem Rücken und fasse mit den Händen an die Füße.
 
Es ist gut, Baddhapadmasana zu üben, dann ist der normale Padmasana relativ leicht. Es kann sogar hilfreich sein, eine Yogalehrerin zu bitten, dir in Baddhapadmasana rein zu helfen: die Füße hochzuziehen und die Hände zu den Füßen zu bringen.
 
In Baddhapadmasana sind auch die Knie geschützt. So könntest du dich auch nach vorne beugen zu Yogamudrasana, was auch Baddhapadmayogamudrasana, welches noch weiter die Hüftflexibilität entwickelt, die du brauchst für eine gute Lotusflexibilität, die du wiederum brauchst, um lang genug in einer kreuzbeinigen Stellung meditieren zu können. Übung macht den Meister, Übung macht die Meisterin!
 
Setze dich mit gekreuzten [[Bein]]en in die [[Lotussitz|Lotusposition]]. Die [[Ferse]]n sollten den unteren Teil des [[Bauch]]es bzw. des Unterleibes berühren. Nimm dann die rechte [[Hand]] auf den [[Rücken]]. Fasse nun den rechten Fuß mit Zeige- und [[Finger|Mittelfinger]] der rechten [[Hand]]. Lege dann die linke Hand auf den Rücken und fasse mit Zeige- und Mittelfinger den Zeh des linken Fußes. Anschließend drückst du das [[Kinn]] gegen die Brust. Schau dabei auf die [[Nase]]nspitze ([[Nasikagra Drishti]]) Atme langsam.
 
Manche Menschen haben Probleme damit, die Zehen gleichzeitig zu fassen. Sie können zunächst vier Wochen lang [[Ardha Baddha Padmasana]] (halbe Stellung) üben. Danach können sie zu Purna Baddha Padmasana (volle Stellung) übergehen. Übe diese Ardha Baddha Padmasana rechts. Übe dann abwechselnd auch auf der linken Seite. Beim Üben musst du ein bisschen Geschicklichkeit an den Tag legen. Fasse zunächst einen Zeh und wenn du dann versuchst, den zweiten Zeh zu fassen, beuge den [[Oberkörper]] etwas nach vorne. Dadurch wird es leichter, den zweiten Zeh zu erreichen. Wenn du die halbe Stellung übst, fasse den Zeh mit einem Finger. Wechsle dann die Seiten. Die halbe Stellung ist eine Vorbereitung für die ganze Stellung.


===Hinweise===
===Hinweise===
Diese [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] ist nicht für die [[Meditation]] gedacht. Sie ist hauptsächlich darauf ausgerichtet, [[Gesundheit]], [[Kraft]] und [[Vitalität]] bedeutend zu stärken. Der Nutzen von [[Padmasana]] wird in dieser Asana sehr deutlich. Sie muss regelmäßig über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten geübt werden. Erst dann können maximale Ergebnisse erreicht werden. Man kann nicht erwarten, dass der maximale Nutzen dieser Asana nach lediglich ein paar Minuten des Haltens erreicht wird. Diese Asana muss mindestens eine halbe Stunde lang gehalten werden. Wenn man in der Lage ist, die Stellung eine oder anderthalb Stunden lang zu halten, dann wird der Nutzen zweifellos sehr groß sein. Es gibt Menschen, die diese Asana ganze drei Stunden lang halten. Welche Beharrlichkeit und [[Geduld]] müssen die Menschen haben! Sie erhalten ihre Gesundheit und ihre Kraft auf einem wunderbaren Level  ihre Vitalität wird gestärkt.  
Diese [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] ist nicht für die [[Meditation]] gedacht. Sie ist hauptsächlich darauf ausgerichtet, [[Gesundheit]], [[Kraft]] und [[Vitalität]] bedeutend zu stärken. Der Nutzen von [[Padmasana]] wird in dieser Asana sehr deutlich. Sie muss regelmäßig über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten geübt werden. Erst dann können maximale Ergebnisse erreicht werden. Man kann nicht erwarten, dass der maximale Nutzen dieser Asana nach lediglich ein paar Minuten des Haltens erreicht wird. Diese Asana muss mindestens eine halbe Stunde lang gehalten werden. Wenn man in der Lage ist, die Stellung eine oder anderthalb Stunden lang zu halten, dann wird der Nutzen zweifellos sehr groß sein. Es gibt Menschen, die diese Asana ganze drei Stunden lang halten. Welche Beharrlichkeit und [[Geduld]] müssen die Menschen haben! Sie erhalten ihre Gesundheit und ihre Kraft auf einem wunderbaren Level  ihre Vitalität wird gestärkt.  
===Wirkungen===
Viele [[Krankheit]]en können durch diese Asana geheilt werden. [[Chronische Erkrankungen]] des [[Magen]]s, der [[Leber]], der [[Milz]] und der [[Eingeweide]], die von Schulmedizinern und [[Ayurved|ayurvedischen]] [[Kavirajas]] als unheilbar erklärt wurden, können durch regelmäßiges Üben dieser Asana geheilt werden. Daran gibt es keinen Zweifel. Erkrankungen des [[Magen]]s wie [[chronische Gastritis]], Verdauungsstörungen, Blähungen, Koliken, Durchfall, Bauchwassersucht, Verstopfung, Übersäuerung, aufstoßen, chronischer Hexenschuss verschwinden. Da die [[Wirbelsäule]] aufrecht gehalten wird, verschwindet auch der [[Rundrücken]]. Die [[Nerv]]enbahnen in [[Bauch]], Hüften, Füßen und Beinen werden [[Reinigung|gereinigt]]. Vergrößerungen von [[Milz]] und [[Leber]] werden geheilt. Leberverhärtungen verschwinden ebenso. Diese Asana hat einen enorm stimulierenden Einfluss auf das [[Surya Chakra]] ([[Sonnengeflecht]]) hinter dem [[Nabel]]. Man erhält einen beträchtlichen [[Energie]]schub.


===Verstärkung der Wirkung während des Haltens von Baddha Padmasana===
===Verstärkung der Wirkung während des Haltens von Baddha Padmasana===
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Baddha Padmasana hilft [[Schmerz]]en im [[Rücken]], den Armen und den [[Schultern]] zu lösen. Bei Kindern, die einen schwach entwickelten Brustkorb haben, hilft Baddha Padmasana das [[Wachstum]] zu fördern.  
Baddha Padmasana hilft [[Schmerz]]en im [[Rücken]], den Armen und den [[Schultern]] zu lösen. Bei Kindern, die einen schwach entwickelten Brustkorb haben, hilft Baddha Padmasana das [[Wachstum]] zu fördern.  


[[Datei:Gebundener Lotus Baddha Padmasana.jpg|thumb|]]
[[Datei:Baddha Padmasana gebundener Lotus Lotussitz.jpg|thumb|]]


===Körperliche Wirkungen von Baddha Padmasana===
===Körperliche Wirkungen von Baddha Padmasana===
Baddha Padmasana hat Auswirkungen auf die [[Zehen]], [[Füße]], [[Knöchel]], [[Beine]], [[Knie]], [[Oberschenkel]], [[Hüfte]]n, [[Finger]], [[Hände]], [[Handgelenk]]e, [[Ellenbogen]], [[Oberarm]]e und [[Schulter]]n.
Baddha Padmasana hilft die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten, die Rippen zu strecken, den [[Brustkorb]] zu weiten und die Schultermuskeln zu strecken. Durch die Weitung der [[Brust]] gibt die [[Asana]] den [[Lunge]]n mehr [[Raum]] zum [[Atmen]]. Baddha Padmasana hilft dir auch im [[Alltag]] den Rücken gerade und den Brustkorb offen zu halten. Das hilft [[Rückenprobleme]]n vorzubeugen. Dadurch das Baddha Padmasana hilft viele [[Gelenk]]e flexibel zu halten, kann Baddha Padmasana auch helfen [[Arthritis]] vorzubeugen.


Baddha Padmasana hilft die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten, die Rippen zu strecken, den [[Brustkorb]] zu weiten und die Schultermuskeln zu strecken. Durch die Weitung der [[Brust]] gibt die [[Asana]] den [[Lunge]]n mehr [[Raum]] zum [[Atmen]]. Baddha Padmasana hilft dir auch im [[Alltag]] den Rücken gerade und den Brustkorb offen zu halten. Das hilft [[Rückenprobleme]]n vorzubeugen.
Während Baddha Padmasana werden auch die [[Bauchorgane]] gedehnt. Dadurch wird die [[Verdauung]] angeregt und [[Verstopfung]] vorgebeugt. Besonders wenn man sich in der Asana mit dem Oberkörper auf den Beinen ablegt entsteht eine gesunde [[Massage]] der Bauchorgane.  


während Baddha Padmasana werden auch die [[Bauchorgane]] gedehnt. Dadurch wird die [[Verdauung]] angeregt und [[Verstopfung]] vorgebeugt. Besonders wenn man sich in der Asana mit dem Oberkörper auf den Beinen ablegt entsteht eine gesunde [[Massage]] der Bauchorgane.  
Baddha Padmasana hat Auswirkungen auf praktisch den ganzen Körper, die [[Zehe]], [[Füße]], [[Knöchel]], [[Beine]], [[Knie]], [[Oberschenkel]], [[Hüfte]]n, [[Finger]], [[Hände]], [[Handgelenk]]e, [[Ellenbogen]], [[Oberarm]]e, [[Schulter]]n, [[Brust]], [[Rücken]], [[Bauch]], [[Nacken]] und die inneren Organe.


Dadurch das Baddha Padmasana hilft viele [[Gelenk]]e flexibel zu halten, kann Baddha Padmasana auch helfen [[Arthritis]] vorzubeugen.
Außerdem entwickelt sie die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus]flexibilität. Wenn es dir gelingt, eine Minute in dem gebundenen Lotus zu halten, ist der normale Lotus kein Problem mehr. Baddha Padmasana hilft auch, die [[Hüftgelenk]]sflexibilität zu entwickeln und vor allem auch die [[Schulter]]flexibilität.


===Energetische Wirkung von Baddha Padmasana===
===Energetische Wirkung und spirituelle Wirkung von Baddha Padmasana===
 
Die Übung ist ebenfalls sehr gut für die [[Energie]]n, weil die Fersen rechts und links an den Bauch gehen. Dort gibt es zwei wichtige [[Energiekanäle]], die auf diese Weise harmonisiert werden. Das [[Herz]] wird geöffnet und die unteren Energiezentren ([[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]] und [[Manipura Chakra]]) werden nach vorne verschlossen und nach hinten geöffnet, sodass die Energie durch die [[Sushumna]] nach oben kommen kann. Dabei wird auch das [[Vishuddha Chakra]] geöffnet. Du könntest in Baddha Padmasana auch zum [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] schauen und so die Energie zur [[Ajna Chakra]] bringen, oder das [[Bewusstsein]] auf [[Sahasrara Chakra]] richten.
 
Baddha Padmasana in seiner gebundenen Form hilft dir, den [[Geist]] zur Ruhe zu bringen und alle [[Gedanken]] zu binden. Du kannst dich innerlich lösen und zu [[Freiheit]] kommen. Frei werden von den Gedanken, von [[Identifikation]]en, von der Vorstellung, eine separate Person zu sein. Frei werden von allen Reizreaktionsmechanismen, die du dir seit Urzeiten angewöhnt hast. So ist Baddha Padmasana ein Asana, das eine tiefe [[spirituelle Bedeutung]] hat.


Baddha Padmasana hilft die Kundalini zu erwecken, bringt die [[Lebensenergie]], das [[Prana]] zum fließen, öffnet und verbindet alle [[Chakras]]. Durch die Brustöffnung wird besonders das [[Anahata Chakra]] aktiviert.
===Kontra-Indikationen von Baddha Padmasana===
===Kontra-Indikationen von Baddha Padmasana===


*Kontra-Indikationen: Augenprobleme, Herzprobleme, Rückenprobleme, Bluthochdruck, Bruch oder Wasserbruch.
*Kontra-Indikationen: Ernste Augen-, Herz- oder Rückenprobleme, Bluthochdruck, Bruch oder Wasserbruch.


*Baddha Padmasana sollte von schwangeren [[Frau]]en nicht praktiziert werden.
*Baddha Padmasana sollte von schwangeren [[Frau]]en nicht praktiziert werden.
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*Wenn im [[Lotussitz]] deine Knie nicht von alleine, locker, komplett auf dem Boden liegen, dann kann die Stellung schädlich für die Knie sein.
*Wenn im [[Lotussitz]] deine Knie nicht von alleine, locker, komplett auf dem Boden liegen, dann kann die Stellung schädlich für die Knie sein.
==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==
Für die korrekte Ausführung von Baddha Padmasana, dem gebundenen [[Lotussitz]] ist es wichtig den Lotus erst mal richtig zu beherrschen. Das heißt, dass beim Lotussitz, [[Padmasana]] beide Knie locker auf dem Boden aufliegen.
Wenn ein Knie nicht auf dem Boden aufliegt, ensteht Zug auf den [[Menisken]], was den Knien schaden kann. Sobald man seine Beine, Hüfte, Becken und Gesäß ausreichend aufgedehnt hat, dann kommt man mit beiden Knien auf den Boden. Erst dann beherrscht man [[Padmasana]] und kann in der Asana ruhig [[meditieren]]. Das ist die Voraussetzung für Baddha Padmasana.
Wenn dir [[Flexibilität]] in der Schulter fehlt, dann kannst du im Lotus sitzend mit einem Arm, z.B. dem rechten, hinter deinem [[Körper]] umgreifen und dir an den gegenüberliegenden Fuß fassen, in dem fall den linken, dich etwas tiefer in die Stellung räkeln und erst mal eine Weile so sitzen.
Eine weitere hilfreiche [[Übung]] ist [[Gomukhasana]], bei der du einen Arm mit den Fingerspitzen an der [[Wirbelsäule]] entlang nach oben schiebst und mit der anderen Hand  greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen, greifst die andere Hand und hältst die [[Dehnung]].


==Anleitung in Baddha Padmasana==
==Anleitung in Baddha Padmasana==
*Setze dich in [[Padmasana]], den [[Lotussitz]].
*Setze dich in [[Padmasana]], den [[Lotussitz]], mit dem linken Fuß oben.
*Ausatmend, lehne dich etwas nach vorne und bringe einen Arm, aus der Schulter heraus, hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und fasst dir an den Zeh, vom oben liegenden Fuß  
*Ausatmend, beuge dich etwas nach vorne und bringe deinen linken Arm, aus der Schulter heraus, hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und und greife die Zehe von deinem linken Fuß.
*Atme paar mal tief ein und aus.
*Räkel dich etwas tiefer in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] und atme paar mal tief ein und aus.
*Mit der nächsten Ausatmung bringst du deinen anderen Arm, auf dieselbe Art und Weise hinter deinem Rücken entlang an die Hüfte und fasst den anderen Zeh.
*Mit der nächsten [[Ausatmung]] beuge dich wieder nach vorne und bringe deinen rechten Arm, auf dieselbe Art und Weise hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und greifs die Zehe von deinem rechten Fuß.
*Atme paar mal tief ein und aus.
*Räkel dich tiefer in die Stellung, lege deinen Kopf nach hinten oder halte ihn aufrecht und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ atme] weiter tief und langsam ein und aus
*Lege deinen Kopf nach hinten oder halte ihn aufrecht und atme tief und langsam.
 
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'''Seitenwechsel:'''
 
*Löse die Stellung mit der nächsten Ausatmung auf und spüre nach.
*Löse die Stellung mit der nächsten Ausatmung auf und spüre nach.
*Nun überkreuze deine Beinde andersherums, sodass nun der andere Fuß oben ist und wiederhole die oberen Schritte.
*Nun überkreuze deine Beine anders herum, sodass nun der andere Fuß oben liegt und wiederhole die oberen Schritte.


===Tipps zu Baddha Padmasana===
===Tipps zu Baddha Padmasana===


*Tipp 1: Wenn dir nicht gelingt die Zehen zu greifen, versuche die Schultern nach hinten zu ziehen, sodass deine Schulterblätter sich näher kommen.  
*tipp 1: Beuge dich nach vorne, um leichter in die Stellung zu kommen.


*Tipp 2: Greife zuerst den Zeh. Vom Fuß der oben liegt. Also wenn du zuerst den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel legst und dann den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel, dann fasse dir zuerst an den linken Zeh und danach den rechten. Und andersherum.
*Tipp 2: Wenn es dir nicht gelingt deine Zehe zu greifen, dann versuche die Schultern nach hinten zu ziehen, sodass deine Schulterblätter sich näher kommen.  


===Konzentrationspunkt===
*Tipp 3: Manchen fällt es leichter sie zuerst den Fuß greifen, der oben liegt. Also wenn du zuerst den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel legst und dann den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel, dann fasse dir zuerst an den linken Zeh. Und andersherum. Manche können aber Padmasana nur auf einer Seite richtig ausführen oder sind nur auf einer Seite gelenkig genug um in die Stellung zu kommen, sie kommen manchmal leichter in die Stellung, wenn sie zuerst den Fuß greifen der unten liegt.
Konzentriere dich auf deine Atmung, deinen Bauch oder dein [[Anahata Chakra]].


===Weiterleitung in Yogamudra Asana===
===Weiterleitung in Yogamudra Asana===


Mit der nächsten [[Ausatmung]]: Beuge deinen Rumpf aus der Hüfe aus nach vorne, ohne die Zehen aus dem Griff der Hände zu lösen und lege den Kopf auf dem Boden ab. Nun bist du in [[Yogamudra Asana]]. In Yogamudra Asana wird der Rücken gestreckt, die Bauchorgane massiert und das [[Manipura Chakra]] aktiviert.
Mit der nächsten Ausatmung: Beuge deinen Rumpf aus der Hüfe aus nach vorne, ohne die Zehen aus dem Griff der Hände zu lösen und lege deinen Kopf mit der Stirn auf dem Boden ab. Nun bist du in [[Yogamudra Asana]]. In Yogamudra Asana wird der Rücken gestreckt, die Bauchorgane massiert und das [[Manipura Chakra]] aktiviert.
 
==Atmung in Baddha Padmasana==
Tief, ruhig, langsam


==Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?==
==Konzentrationspunkt während Baddha Padmasana==
Konzentriere dich auf deine Atmung, deinen Bauch oder dein [[Anahata Chakra]].


Für die korrekte Ausführung von Baddha Padmasana, dem gebundenen [[Lotus]] ist es wichtig den Lotussitz richtig zu beherrschen. Das heißt, das beim Lotussitz, Padmasana beide Knie locker auf dem Boden liegen. Wenn ein Knie nicht auf dem Boden liegt ensteht Zug auf den [[Menisken]], was den Knien schadet. Sobald man seine Beine, Hüfte, Becken und Gesäß ausreichend aufgedehnt hat, dann kommt man mit beiden Knien auf den Boden. Erst dann beherrscht man [[Padmasana]] und kann in der Asana ruhig [[meditieren]]. Das ist die Voraussetzung für Baddha Padmasana.
==Variation für Einsteiger und Fortgeschrittene==


Wenn dir Flexibilität in der Schulter fehlt, dann kannst du im Lotus sitzend mit einem Arm hinter deinem Körper umgreifen und dir an den gegenüberliegenden Fuß fassen. Eine weitere hilfreiche Übung ist [[Gomukhasana]], bei der du einen Arm mit den Fingerspitzen an der [[Wirbelsäule]] entlang nach oben schiebst und mit der anderen Hand  greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen.
[[Datei:Yogamudra3.jpg|thumb|[[Yogamudra Asana]] ]]


==Variation für Einsteiger und Fortgeschrittene==
Manchen fällt Baddha Padmasana leichter, wenn sie sich in die [[Asana]] reinrekeln, während sie ihren Oberkörper auf ihren Oberschenkeln ablegen (das heißt aus [[Yogamudra Asana]]). Anderen fällt es leichter im Sitzen in die Asana zu kommen.


Manchen fällt Baddha Padmasana leichter, wenn sie sich in die Asana reinrekeln, während sie ihren Oberkörper auf ihren Oberschenkeln ablegen. Anderen fällt es leichter im Sitzen in die Asana zu kommen. Für sie währe es eine fortgeschrittene Variation sich dann auf ihren Oberschenkeln abzulegen.
Für die Ersten wäre es eine fortgeschrittene Variation in Baddha Padmasana zu sitzen, das heißt aufrecht zu bleiben. Für die zweiten wäre eine fortgeschrittene Variation sich in [[Yogamudra Asana]], auf ihren Oberschenkeln abzulegen.


==Welche Asanas können danach oder davor folgen==
==Welche Asanas können danach oder davor folgen==


Die meisten [[Lotus]]-Variationen übt man bei [[Yoga Vidya]] nach den [[Vorwärtsbeuge]]n. Du kannst Baddha Padmasana am besten üben, nachdem du die [[Schultern]] und deine Beinmuskeln aufgedehnt hast. Also vielleicht nach verschiedenen Vorwärtsbeugen und [[Gomukhasana]], wo du deine Schultern gut aufdehen kannst. Nach Baddha Padmasana kannst du sehr gut [[Yogamudra Asana]] üben. In einigen [[Tradition]]en praktiziert man Baddha Padmasana und anschließend [[Yogamudra Asana]] als letzte [[Asana]], vor der [[Meditation]], z.B. in [[Padmasana]].
Die meisten [[Lotus]]-Variationen übt man bei [[Yoga Vidya]] nach den [[Vorwärtsbeuge]]n. Du kannst Baddha Padmasana am besten üben, nachdem du deine [[Schultern]], Brust und deine Beinmuskeln gut aufgedehnt hast. Also z.B. nach Lotus-Vorübungen und Lotus-Variationen, einigen [[Vorwärtsbeuge]]n und [[Gomukhasana]], wo du deine Schultern gut aufdehnen kannst. Nach Baddha Padmasana kannst du sehr gut [[Yogamudra Asana]] üben und danach zu [[Shavasana]], der [[Tiefenentspannung]] oder zu einer [[Meditation]] in [[Padmasana]] – dem [[Lotussitz]] weitergehen.


==Sanskrit - Deutsch Übersetzung von Baddha Padmasana==
==Sanskrit - Deutsch Übersetzung von Baddha Padmasana==
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===Yoga Bound Lotus Posture - Bandha Padmasana and Yoga Mudrasana===
===Yoga Bound Lotus Posture - Bandha Padmasana and Yoga Mudrasana===
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[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
==Klassifikation von Baddha Padmasana ==
* Dehnungsrichtung: Baddha Padmasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Seitbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Baddha Padmasana ist eine Variation von Padmasana, [[Padmasana]].
==Alternative Schreibweisen==
Baddha Padmasana kann auch geschrieben werden Baddha Padmasana, बद्धपद्मासन, baddha-padmāsana, Baddhapadmasana, baddha-padmasana, Baddha Padmasana, Baddha Padma Pitha, Baddha Padmasan.


==Siehe auch==   
==Siehe auch==   
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==Yoga Seminare==
==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Indische Philosophie]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Baddhapadmasana]]
[[Kategorie:Padmasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Seitbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]

Aktuelle Version vom 24. September 2023, 08:49 Uhr

Baddha Padmasana ist eine fortgeschrittene Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Der gebundene Lotussitz, Baddha Padmasana zählt nicht zu den 12 Grundstellungen von Yoga Vidya, aber kann in fortgeschrittenen Stunden angeleitet werden. Es ist eine hüftöffnende, brustöffnende und gleichzeitig schulteröffnende Haltung. Du kannst diese Haltung nach den Vorwärtsbeugen, nach Gomukhasana oder Lotusvariationen praktizieren. Idealerweise übst du Baddha Padmasana nachdem du die Beine, Brust und Schultern ordentlich aufgedehnt hast oder am Ende der Yogastunde, vor Yogamudra Asana oder der Meditation.

Baddha Padmasana, Sanskrit बद्धपद्मासन baddha-padmāsana n., deutsche Bezeichnung Gebundener Lotus, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Baddha Padmasana ist eine Spielart von Padmasana. Wortbedeutung: Baddha - gebunden, verschränkt, gefaltet; Padma - Lotus; Asana - Stellung.

Baddha Padmasana - eine fortgeschrittene Yoga - Übung

Swami Sivananda über Baddha Padmasana

Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Baddha Padmasana wie folgt:

Hatha Yoga mit Swami Sivananda


{{#ev:youtube|Jbo1jiJ-f20 Baddha Padmasana ist der gebundene Lotus.

Baddha Padmasana - Beschreibung der Asana

Zunächst komme zum Lotus. Du brauchst einen guten Lotus, um zu Baddhapadmasana zu kommen. Gib dabei die Füße in die Hüftbeugen und die Fersen in den Bauch hinein. Dann kreuze die Unterarme hinter dem Rücken und fasse mit den Händen an die Füße.

Es ist gut, Baddhapadmasana zu üben, dann ist der normale Padmasana relativ leicht. Es kann sogar hilfreich sein, eine Yogalehrerin zu bitten, dir in Baddhapadmasana rein zu helfen: die Füße hochzuziehen und die Hände zu den Füßen zu bringen.

In Baddhapadmasana sind auch die Knie geschützt. So könntest du dich auch nach vorne beugen zu Yogamudrasana, was auch Baddhapadmayogamudrasana, welches noch weiter die Hüftflexibilität entwickelt, die du brauchst für eine gute Lotusflexibilität, die du wiederum brauchst, um lang genug in einer kreuzbeinigen Stellung meditieren zu können. Übung macht den Meister, Übung macht die Meisterin!

Setze dich mit gekreuzten Beinen in die Lotusposition. Die Fersen sollten den unteren Teil des Bauches bzw. des Unterleibes berühren. Nimm dann die rechte Hand auf den Rücken. Fasse nun den rechten Fuß mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Lege dann die linke Hand auf den Rücken und fasse mit Zeige- und Mittelfinger den Zeh des linken Fußes. Anschließend drückst du das Kinn gegen die Brust. Schau dabei auf die Nasenspitze (Nasikagra Drishti) Atme langsam.

Manche Menschen haben Probleme damit, die Zehen gleichzeitig zu fassen. Sie können zunächst vier Wochen lang Ardha Baddha Padmasana (halbe Stellung) üben. Danach können sie zu Purna Baddha Padmasana (volle Stellung) übergehen. Übe diese Ardha Baddha Padmasana rechts. Übe dann abwechselnd auch auf der linken Seite. Beim Üben musst du ein bisschen Geschicklichkeit an den Tag legen. Fasse zunächst einen Zeh und wenn du dann versuchst, den zweiten Zeh zu fassen, beuge den Oberkörper etwas nach vorne. Dadurch wird es leichter, den zweiten Zeh zu erreichen. Wenn du die halbe Stellung übst, fasse den Zeh mit einem Finger. Wechsle dann die Seiten. Die halbe Stellung ist eine Vorbereitung für die ganze Stellung.

Hinweise

Diese Asana ist nicht für die Meditation gedacht. Sie ist hauptsächlich darauf ausgerichtet, Gesundheit, Kraft und Vitalität bedeutend zu stärken. Der Nutzen von Padmasana wird in dieser Asana sehr deutlich. Sie muss regelmäßig über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten geübt werden. Erst dann können maximale Ergebnisse erreicht werden. Man kann nicht erwarten, dass der maximale Nutzen dieser Asana nach lediglich ein paar Minuten des Haltens erreicht wird. Diese Asana muss mindestens eine halbe Stunde lang gehalten werden. Wenn man in der Lage ist, die Stellung eine oder anderthalb Stunden lang zu halten, dann wird der Nutzen zweifellos sehr groß sein. Es gibt Menschen, die diese Asana ganze drei Stunden lang halten. Welche Beharrlichkeit und Geduld müssen die Menschen haben! Sie erhalten ihre Gesundheit und ihre Kraft auf einem wunderbaren Level ihre Vitalität wird gestärkt.

Verstärkung der Wirkung während des Haltens von Baddha Padmasana

Ziehe den Bauch nach innen oben. Wiederhole im Geiste Om oder Rama. Stell dir vor, wie die fruchtbare Energie in das Gehirn fließt, um dort als Ojas-Sakti, als Licht- und Lebenskraft gespeichert zu werden. Wende diese spezielle Übung täglich 10 Minuten lang an. Es werden keine feuchten Träume auftreten. Dieser Prozess ist sehr hilfreich, um die Enthaltsamkeit zu unterstützen bzw. aufrechtzuerhalten.

Wirkungen von Baddha Padmasana

Baddha Padmasana hilft Schmerzen im Rücken, den Armen und den Schultern zu lösen. Bei Kindern, die einen schwach entwickelten Brustkorb haben, hilft Baddha Padmasana das Wachstum zu fördern.

Baddha Padmasana gebundener Lotus Lotussitz.jpg

Körperliche Wirkungen von Baddha Padmasana

Baddha Padmasana hilft die Wirbelsäule aufrecht zu halten, die Rippen zu strecken, den Brustkorb zu weiten und die Schultermuskeln zu strecken. Durch die Weitung der Brust gibt die Asana den Lungen mehr Raum zum Atmen. Baddha Padmasana hilft dir auch im Alltag den Rücken gerade und den Brustkorb offen zu halten. Das hilft Rückenproblemen vorzubeugen. Dadurch das Baddha Padmasana hilft viele Gelenke flexibel zu halten, kann Baddha Padmasana auch helfen Arthritis vorzubeugen.

Während Baddha Padmasana werden auch die Bauchorgane gedehnt. Dadurch wird die Verdauung angeregt und Verstopfung vorgebeugt. Besonders wenn man sich in der Asana mit dem Oberkörper auf den Beinen ablegt entsteht eine gesunde Massage der Bauchorgane.

Baddha Padmasana hat Auswirkungen auf praktisch den ganzen Körper, die Zehe, Füße, Knöchel, Beine, Knie, Oberschenkel, Hüften, Finger, Hände, Handgelenke, Ellenbogen, Oberarme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Nacken und die inneren Organe.

Außerdem entwickelt sie die Lotusflexibilität. Wenn es dir gelingt, eine Minute in dem gebundenen Lotus zu halten, ist der normale Lotus kein Problem mehr. Baddha Padmasana hilft auch, die Hüftgelenksflexibilität zu entwickeln und vor allem auch die Schulterflexibilität.

Energetische Wirkung und spirituelle Wirkung von Baddha Padmasana

Die Übung ist ebenfalls sehr gut für die Energien, weil die Fersen rechts und links an den Bauch gehen. Dort gibt es zwei wichtige Energiekanäle, die auf diese Weise harmonisiert werden. Das Herz wird geöffnet und die unteren Energiezentren (Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra und Manipura Chakra) werden nach vorne verschlossen und nach hinten geöffnet, sodass die Energie durch die Sushumna nach oben kommen kann. Dabei wird auch das Vishuddha Chakra geöffnet. Du könntest in Baddha Padmasana auch zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen und so die Energie zur Ajna Chakra bringen, oder das Bewusstsein auf Sahasrara Chakra richten.

Baddha Padmasana in seiner gebundenen Form hilft dir, den Geist zur Ruhe zu bringen und alle Gedanken zu binden. Du kannst dich innerlich lösen und zu Freiheit kommen. Frei werden von den Gedanken, von Identifikationen, von der Vorstellung, eine separate Person zu sein. Frei werden von allen Reizreaktionsmechanismen, die du dir seit Urzeiten angewöhnt hast. So ist Baddha Padmasana ein Asana, das eine tiefe spirituelle Bedeutung hat.

Kontra-Indikationen von Baddha Padmasana

  • Kontra-Indikationen: Ernste Augen-, Herz- oder Rückenprobleme, Bluthochdruck, Bruch oder Wasserbruch.
  • Baddha Padmasana sollte von schwangeren Frauen nicht praktiziert werden.
  • Wenn du Schmerzen in Baddha Padmasana empfindest, dann praktiziere sie nicht oder bereite dich besser mit Vorübungen auf sie vor.
  • Wenn im Lotussitz deine Knie nicht von alleine, locker, komplett auf dem Boden liegen, dann kann die Stellung schädlich für die Knie sein.

Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?

Für die korrekte Ausführung von Baddha Padmasana, dem gebundenen Lotussitz ist es wichtig den Lotus erst mal richtig zu beherrschen. Das heißt, dass beim Lotussitz, Padmasana beide Knie locker auf dem Boden aufliegen.

Wenn ein Knie nicht auf dem Boden aufliegt, ensteht Zug auf den Menisken, was den Knien schaden kann. Sobald man seine Beine, Hüfte, Becken und Gesäß ausreichend aufgedehnt hat, dann kommt man mit beiden Knien auf den Boden. Erst dann beherrscht man Padmasana und kann in der Asana ruhig meditieren. Das ist die Voraussetzung für Baddha Padmasana.

Wenn dir Flexibilität in der Schulter fehlt, dann kannst du im Lotus sitzend mit einem Arm, z.B. dem rechten, hinter deinem Körper umgreifen und dir an den gegenüberliegenden Fuß fassen, in dem fall den linken, dich etwas tiefer in die Stellung räkeln und erst mal eine Weile so sitzen.

Eine weitere hilfreiche Übung ist Gomukhasana, bei der du einen Arm mit den Fingerspitzen an der Wirbelsäule entlang nach oben schiebst und mit der anderen Hand greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen, greifst die andere Hand und hältst die Dehnung.

Anleitung in Baddha Padmasana

  • Setze dich in Padmasana, den Lotussitz, mit dem linken Fuß oben.
  • Ausatmend, beuge dich etwas nach vorne und bringe deinen linken Arm, aus der Schulter heraus, hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und und greife die Zehe von deinem linken Fuß.
  • Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme paar mal tief ein und aus.
  • Mit der nächsten Ausatmung beuge dich wieder nach vorne und bringe deinen rechten Arm, auf dieselbe Art und Weise hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und greifs die Zehe von deinem rechten Fuß.
  • Räkel dich tiefer in die Stellung, lege deinen Kopf nach hinten oder halte ihn aufrecht und atme weiter tief und langsam ein und aus

Seitenwechsel:

  • Löse die Stellung mit der nächsten Ausatmung auf und spüre nach.
  • Nun überkreuze deine Beine anders herum, sodass nun der andere Fuß oben liegt und wiederhole die oberen Schritte.

Tipps zu Baddha Padmasana

  • tipp 1: Beuge dich nach vorne, um leichter in die Stellung zu kommen.
  • Tipp 2: Wenn es dir nicht gelingt deine Zehe zu greifen, dann versuche die Schultern nach hinten zu ziehen, sodass deine Schulterblätter sich näher kommen.
  • Tipp 3: Manchen fällt es leichter sie zuerst den Fuß greifen, der oben liegt. Also wenn du zuerst den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel legst und dann den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel, dann fasse dir zuerst an den linken Zeh. Und andersherum. Manche können aber Padmasana nur auf einer Seite richtig ausführen oder sind nur auf einer Seite gelenkig genug um in die Stellung zu kommen, sie kommen manchmal leichter in die Stellung, wenn sie zuerst den Fuß greifen der unten liegt.

Weiterleitung in Yogamudra Asana

Mit der nächsten Ausatmung: Beuge deinen Rumpf aus der Hüfe aus nach vorne, ohne die Zehen aus dem Griff der Hände zu lösen und lege deinen Kopf mit der Stirn auf dem Boden ab. Nun bist du in Yogamudra Asana. In Yogamudra Asana wird der Rücken gestreckt, die Bauchorgane massiert und das Manipura Chakra aktiviert.

Atmung in Baddha Padmasana

Tief, ruhig, langsam

Konzentrationspunkt während Baddha Padmasana

Konzentriere dich auf deine Atmung, deinen Bauch oder dein Anahata Chakra.

Variation für Einsteiger und Fortgeschrittene

Yogamudra Asana

Manchen fällt Baddha Padmasana leichter, wenn sie sich in die Asana reinrekeln, während sie ihren Oberkörper auf ihren Oberschenkeln ablegen (das heißt aus Yogamudra Asana). Anderen fällt es leichter im Sitzen in die Asana zu kommen.

Für die Ersten wäre es eine fortgeschrittene Variation in Baddha Padmasana zu sitzen, das heißt aufrecht zu bleiben. Für die zweiten wäre eine fortgeschrittene Variation sich in Yogamudra Asana, auf ihren Oberschenkeln abzulegen.

Welche Asanas können danach oder davor folgen

Die meisten Lotus-Variationen übt man bei Yoga Vidya nach den Vorwärtsbeugen. Du kannst Baddha Padmasana am besten üben, nachdem du deine Schultern, Brust und deine Beinmuskeln gut aufgedehnt hast. Also z.B. nach Lotus-Vorübungen und Lotus-Variationen, einigen Vorwärtsbeugen und Gomukhasana, wo du deine Schultern gut aufdehnen kannst. Nach Baddha Padmasana kannst du sehr gut Yogamudra Asana üben und danach zu Shavasana, der Tiefenentspannung oder zu einer Meditation in Padmasana – dem Lotussitz weitergehen.

Sanskrit - Deutsch Übersetzung von Baddha Padmasana

Baddha Padmasana (Sanskrit: बद्धपद्मासन baddha-padmāsana n.) wörtl.: "gebundener (Baddha) Lotussitz (Padma-Asana)"; gebundene Lotusstellung, geschlossener Lotussitz, ist eine anspruchsvolle Variante des Lotussitzes, eine fortgeschrittene Variation davon. Als Sanskrit Adjektiv bedeutet baddha-padmāsanaḥ auch "einer, der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen (Baddha) hat". Baddha bedeutet auch "zurückgehalten", "gefangen".

Videos zu Baddha Padmasana

Lotusvorübungen

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Lotus Veriationen

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Baddha Padmasana Yoga Mudra

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Yoga Bound Lotus Posture - Bandha Padmasana and Yoga Mudrasana

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Klassifikation von Baddha Padmasana

  • Dehnungsrichtung: Baddha Padmasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Seitbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Fortgeschritten
  • Grundstellung: Baddha Padmasana ist eine Variation von Padmasana, Padmasana.

Alternative Schreibweisen

Baddha Padmasana kann auch geschrieben werden Baddha Padmasana, बद्धपद्मासन, baddha-padmāsana, Baddhapadmasana, baddha-padmasana, Baddha Padmasana, Baddha Padma Pitha, Baddha Padmasan.


Siehe auch

Yoga Literatur

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