In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Von der liegenden [[Stellung]] aus hebt der Übende ein [[Bein]] hoch und fasst mit beiden Händen an den [[Fuß]] oder die [[Wade]]. Wenn der Übende noch nicht [[flexibel]] genug für den vollen Spagat ist, kann der [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrende] einiges tun, um hier zu helfen. | |||
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Zunächst einmal: Die Spagat-Flexibilität ist eine [[Waden]]-Flexibilität, eine [[Kniekehlen]]-Flexibilität und eine [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkelbizeps]]-Flexibilität. Aber sie ist auch eine Flexibilitätsübung für die [[Hüfte]]. Für mehr Hüftflexibilität kann der Yogalehrende helfen, indem er mit einer [[Han]]d an der Außenseite des Oberschenkels entlanggeht und dann an der [[Hüfte|Hüftbeuge]] den Oberschenkel wegzieht. Mit der anderen Hand kann der [[Helfen|Helfende]] gegen die Ferse drücken. Der nächste Schritt wäre es, den oberen Fuß immer weiter runterzudrücken. Es sollte darauf geachtet werden, dass das [[Knie]] des anderen Beines nicht zu sehr vom [[Boden]] abhebt, ggf. muss dies der Yogalehrende mit seinem [[Füße|Fuß]] verhindern. Es sollte aber nie das ganze Knie [[Drücken|runtergedrückt]] werden. Das wäre schlecht vom Standpunkt der Hüfte, denn sie braucht ein gewisses Spiel und sollte nicht [[fixiert]] werden. Wichtig ist, dass der Übende kommuniziert, wenn ihm etwas wehtut. Das sollte es nicht! In der Wade, der Kniekehle und bis zur Mitte des Oberschenkels ist es okay, wenn die [[Dehnung]] stark ist, aber nicht an der Hüfte selbst. Das sind [[Sehnen|Sehnenansätze]], die gezerrt werden könnten, was vermieden werden sollte. | |||
Bei Menschen, die nicht so fortgeschritten sind, kann der Yogalehrende auch eine [[Alternative|Zwischenstufe]] einbauen. Er kann das Bein des Übenden hochheben und der Übende [[entspannt]] die Hüften, auch wenn dies für den Helfenden anstrengender wird. Durch diese Übung entsteht Raum im [[Hüftgelenk]]. Auch kann der Yogalehrende wie oben beschrieben den Oberschenkel an der Hüftbeuge wegziehen und das Bein an der [[Ferse]] weiter runterdrücken. Der Übende tut gar nichts außer entspannen. | |||
Anmerkung: Diese [[Hilfestellung]] ist auch gut für jemanden, der sich mal eine [[Zerrung]] in der Nähe der Hüfte zugezogen hat, die Verletzung länger als ein Jahr her ist und er oder sie beim nach vorne [[Beugen]] immer noch in der Nähe der Hüfte [[Schmerzen]] verspürt. In diesem Fall kann der Yogalehrende helfen, indem er [[Raum]] im Hüftgelenk schafft und die Dehnung wegträgt von den [[Sehnen und Bänder|Sehnenansätzen]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Spagat]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:52 Uhr
In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork, Sanskrit Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork ist eine der Varianten von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung der Asana
Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von der liegenden Stellung aus hebt der Übende ein Bein hoch und fasst mit beiden Händen an den Fuß oder die Wade. Wenn der Übende noch nicht flexibel genug für den vollen Spagat ist, kann der Yogalehrende einiges tun, um hier zu helfen.
Übrigens ist der Spagat für viele Menschen die schnellste Weise, in der vorwärtsbeugenden Flexibilität Fortschritte zu machen.
Zunächst einmal: Die Spagat-Flexibilität ist eine Waden-Flexibilität, eine Kniekehlen-Flexibilität und eine Oberschenkelbizeps-Flexibilität. Aber sie ist auch eine Flexibilitätsübung für die Hüfte. Für mehr Hüftflexibilität kann der Yogalehrende helfen, indem er mit einer Hand an der Außenseite des Oberschenkels entlanggeht und dann an der Hüftbeuge den Oberschenkel wegzieht. Mit der anderen Hand kann der Helfende gegen die Ferse drücken. Der nächste Schritt wäre es, den oberen Fuß immer weiter runterzudrücken. Es sollte darauf geachtet werden, dass das Knie des anderen Beines nicht zu sehr vom Boden abhebt, ggf. muss dies der Yogalehrende mit seinem Fuß verhindern. Es sollte aber nie das ganze Knie runtergedrückt werden. Das wäre schlecht vom Standpunkt der Hüfte, denn sie braucht ein gewisses Spiel und sollte nicht fixiert werden. Wichtig ist, dass der Übende kommuniziert, wenn ihm etwas wehtut. Das sollte es nicht! In der Wade, der Kniekehle und bis zur Mitte des Oberschenkels ist es okay, wenn die Dehnung stark ist, aber nicht an der Hüfte selbst. Das sind Sehnenansätze, die gezerrt werden könnten, was vermieden werden sollte.
Bei Menschen, die nicht so fortgeschritten sind, kann der Yogalehrende auch eine Zwischenstufe einbauen. Er kann das Bein des Übenden hochheben und der Übende entspannt die Hüften, auch wenn dies für den Helfenden anstrengender wird. Durch diese Übung entsteht Raum im Hüftgelenk. Auch kann der Yogalehrende wie oben beschrieben den Oberschenkel an der Hüftbeuge wegziehen und das Bein an der Ferse weiter runterdrücken. Der Übende tut gar nichts außer entspannen.
Anmerkung: Diese Hilfestellung ist auch gut für jemanden, der sich mal eine Zerrung in der Nähe der Hüfte zugezogen hat, die Verletzung länger als ein Jahr her ist und er oder sie beim nach vorne Beugen immer noch in der Nähe der Hüfte Schmerzen verspürt. In diesem Fall kann der Yogalehrende helfen, indem er Raum im Hüftgelenk schafft und die Dehnung wegträgt von den Sehnenansätzen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork.
Klassifikation von In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Dehnungsrichtung: In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen
- Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Gestreckte Beindehnung
- Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana
- Liegende Große-Zehstellung
- Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
- In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana
- Liegender Spagat Grundstellung
- Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß
- Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Liegender Spagat mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
- Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen an der Wade
- Liegender Spagat mit Händen um den Fuß
- Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
- Bein wiegen
- Stehender Kranich mit Fuß am Brustbein Bakasana
- Yogi-Buddha-Stellung --Stellung des Erwachten
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