Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß

Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß, Sanskrit Supta Mani Pada Hanumanasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß wird geübt als Variation von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.

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Hier ein Video zur Yogapose Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß.

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Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß - Beschreibung der Asana

Liegender Spagat mit Handgelenken am Fuß gehört zu den fortgeschritteneren Variationen des liegenden Spagates, von Ekapadashirasana, auch genannt Janushirasana.

1. Du gibst die Handgelenke um den Fuß,
2. fasst vielleicht auch um den Handrücken herum.
3. Wenn Du das um die Fußkanten herum machst, dann ist das nochmal besonders anstrengend, weil Du so den Fuß ziemlich stark beugen musst. Das führt dazu, dass du nicht mehr so stark ausweichen kannst, durch z.B. leichtes Beugen des Knies.

Diese Asana bewirkt eine gute Dehnung für die Achillessehne, aber vor allem für Wade, Kniekehle und Oberschenkel.

Wenn Du also in der vorwärts beugenden Flexibilität vorankommen willst, probiere diese Asana mal aus. Von hier sind es dann nur noch ein paar Schritte, bis Du die Zehen hinter Deinem Kopf auf den Boden bringst.

Klassifikation von Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß

Vorwärtsbeugen.

• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

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• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

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