Majariasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:00 Uhr

Majariasana, die Katze ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem Hatha-Yoga, die sehr gut für die Gesundheit des Rückens ist. Majariasana gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, aber zu den 84 Hauptasanas, die für Yoga Vidya wichtig sind.

Die dynamische Katze im Hatha Yoga

Majariasana kann innerhalb der Yoga Vidya Reihe nach oder anstatt Shalabhasana, der Heuschrecke geübt werden. Nach der Praxis von Majariasana kannst du zu weiteren Rückbeugen weitergehen oder als Gegenstellung zu Garbhasana, der Stellung des Kindes kommen.

Wirkungen von Majariasana

Ausgangsstellung für Majariasana

Majariasana, die Katze dient der aktiven Rückenentspannung. Gleichzeitig werden hierbei die Schultern-, Rücken- und Bauchmuskeln gestärkt. Auch die Wirbelsäule wird sanft flexibilisiert. Durch das Kräftigen und Dehnen der Rückenmuskeln hilft die Katze bei einer Vielzahl von Rückenproblemen.

Diese Körperübung energetisiert die gesamte feinstoffliche Wirbelsäule (Sushumna) und öffnet das Kreuzbein Chakra (Svadhisthana). Das geistige und körperliche Wohlbefinden wird so gefördert.

Majariasana verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, der Schultern und vom Nacken. Die weiblichen Geschlechtsorgane werden sanft angeregt. Menstruelle Störungen und Leukorrhoe lassen sich durch Majariasana lindern. Majariasana hilft auch, besonders wirkungsvoll, bei Krämpfen während der Menstruation.

Körperliche Wirkung von Majariasana

Mit Majariasana stärken wir alle unsere Rückenmuskeln. Majariasana hilft auch, Verspannungen im Rücken zu lösen. Über Majariasana heißt es, dass sie zu den besten Übungen gegen Rückenschmerzen gehört.

Gestärkte Muskeln von Majariasana

Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln)
alle Rückstrecker (Quadratus Lumborum, Longissimus, Erektor Spinae etc.)
Deltamuskeln (Schultermuskeln)
Trapezius
Nackenmuskeln

Gedehnte Muskeln von Majariasana

Bei der Grundstellung werden keine Muskeln gedehnt.

Geistige Wirkung von Majariasana

Majariasana hilft Grazie und Geschmeidigkeit zu entwickeln.

Energetische Wirkung von Majariasana

Majariasana wirkt harmonisierend.

Besonders angesprochene Chakras in Majariasana

Was ist für die korrekte Ausführung von Majariasana wichtig?

Hände unter den Schultern, Finger zeigen nach vorne, Hände und Knie in einer Linie, Arme und Oberschenkel senkrecht
Knie zusammen oder leicht auseinander, sodass sie stabil unter den Hüften stehen
Die Arme bleiben während der ganzen Übung gestreckt. Halte deine ARme und Oberschenkel während der gesamten Übung senkrecht

Während der Schwangerschaft kann Majariasana auch ausgeführt werden, aber ohne Kontraktion des Bauches.

Anleitung in Majariasana

Komme in den Vierfüßlerstand
Atme ein, hebe den Kopf und wölbe die Wirbelsäule nach innen, öffne den Bauchraum, fülle die Lungen und halte die Luft für circa 3 Sekunden an
Atme aus, senke den Kopf und wölbe deine Wirbelsäule nach außen, kontrahiere deinen Bauch, nach der Ausatmung und spanne dein Gesäß an
Dein Kopf ist nun nach unten gerichtet, er hängt zwischen den Armen, Blick auf die Oberschenkel. Halte den Atem circa 3 Sekundem an, verstärke die Wirbelsäulenwölbung und kontrahiere deine Bauchmuskeln etwas stärker.

Das war eine Runde. Übe 5-10 Runden für die allgemeine Gesundheit.

Atmung während Majariasana

Die Atmung sollte so langsam wie möglich sein. Übe mindestens 5 Sekunden lang die Einatemphase und 5 Sekunden die Ausatemphase.

Atme ein, während du die Wirbelsäule nach innen beugst
Atme aus, während du die Wirbelsäule nach außen beugst

Konzentrationspunkt während Majariasana

Körperlich: Wölbung der Wirbelsäule von unten bis oben, die an die Wölbung angepasst Atmung, den ganzen Körper

Energetisch: Svadisthana Chakra

Einfache Variation von Majariasana - diagonale Katze

Eine einfache Variation von Majariasana ist die diagonale Katze. Dabei streckst du dein rechtes Bein nach hinten und dein linken Arm nach vorne, parallel zum Boden. Dann wechselst du die Seiten. Das war eine Runde.

Variation für Fortgeschrittene von Majariasana

Eine fortgeschrittene Variation von Majariasana (der Katze), ist die Tigerhaltung (Vyaghrasana).

Anleitung in Vyaghrasana:

Ausgangshaltung: Majariasana.Wölbe dein Rücken nach innen und strecke dein rechtes Bein nach hinten und oben, hebe den Kopf. Rücken wölbt sich automatisch nach innen.
Beuge dein rechtes Knie und lasse deine Zehen zum Kopf zeugen, schaue nach oben und versuche, mit den Zehen so nahe wie möglich zum Kopf zu gelangen. Halte die Luft an.
Bringe dein gebeugtes Bein nach unten und schwinge es unter deine Hüften. Wölbe gleichzeitig diein Rücken nach oben, Kopf nach unten gebeugt, rechter Fuß berührt den Boden nicht.
Drücke dein Knie gegen die Brust und bringe deine Nase so nahe wie möglich zum Knie, Wirbelsäule ist nach oben gewölbt, schaue zum Knie, halte den Atem an.
Bringe dein Fuß wieder nach hinten und strecke dein Bein. Beuge dein Knie und fahre mit der schwingenden Bewegung fort.
Entspanne dich kurz in Majariasana und wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.

Als Variation kann man während der einseitigen Rückbeuge den Fuß zum halben Bogen greifen. Wer besonders gelenkig ist, kann den Fuß über dem Kopf greifen.

Das war eine Runde. Übe 5 Runden pro Bein.

Wirkung von Vyaghrasana:

Vyaghrasana, die Tigerhaltung, lockert und trainiert den Rücken, durch die wechselseitige Bewegung in beide Richtungen. Die Asana regt auch die Spinalnerven an, entspannt den Ischiasnerv, lindert Ischiasbeschwerden, lockert die Hüftgelenke und Beine. Die weiblichen Geschlechtsorgane werden angeregt. Vyaghrasana ist besonders hilfreich nach der Entbindung oder für Frauen die mehrfach entbunden haben. Vyaghrasana streckt die Bauchmuskeln, was zu einer guten Verdauung führt und die Durchblutung anregt. Übergewicht, besonders in den Hüften und Oberschenkeln werden reduziert.

Welche Asanas können nach Majariasana folgen?

Majariasana kann innerhalb der Yoga Vidya Reihe nach oder anstatt Shalabhasana, der Heuschrecke geübt werden. Nach der Praxis von Majariasana kannst du zu weiteren Rückbeugen weitergehen oder als Gegenstellung zu Garbhasana, der Stellung des Kindes kommen.

Das Sanskrit Wort Majariasana

Majariasana, Sanskrit मार्जार्यासन mārjāryāsana n., eigentlich Marjaryasana, bedeutet die Haltung der Katze. Marjara bedeutet Kater, Marjari Katze. Asana bedeutet Haltung, Stellung, Pose.

Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung (Auszug Anfängerstunde)

Übungsvideo, in dem Sukadev zur Übung der Katze bzw. Majariasana anleitet

Hier leitet dich Sukadev zu der Katze bzw. Majariasana an und zeigt dir, wie du diese Yoga Übung optimal ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

Begleittext zum Übungsvideo - Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung

Jetzt komme zur Katze, Majariasana, im Vierfüßlerstand.

Gib dazu die Hände unter die Schultern. Hebe erst Kopf und Brustkorb hoch wie zur Kobra und hebe dann das Becken hoch und komme in den Vierfüßlerstand. Und jetzt halte die Hände schulterbreit auseinander unter den Schultern, halte die Knie hüftbreit auseinander unter dem Becken. Auch die Füße leicht auseinander. Beim Ausatmen hebe die Lendenwirbelsäule etwas hoch und gib das Kinn zur Brust hin, beim Einatmen senke den Brustkorb und gebe den Kopf nach hinten. Beim Ausatmen die Lendenwirbelsäule etwas hoch und Kinn nach unten, beim Einatmen Brustkorb etwas senken und Schulterblätter nach hinten. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule hoch und Kinn zur Brust, beim Einatmen wieder Brustkorb senken und Schulterblätter zurück. Du kannst die Ellenbogen leicht beugen. Wiederhole die Bewegung noch einige Male. Wichtig ist, dass Du nicht in die maximale Bewegung gehst. Es geht eher um die Lockerung und Entspannung und weniger um eine maximale Dehnung.

Dann gleite von hier zur Stellung des Kindes.

Katze - diagonal und dynamisch - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)

Übungsvideo zur Yoga Übung Katze: Die Yoga Übung Katze aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zur Katze und zeigt dir, wie du diese Stellung in dynamischer Weise ausführen kannst.

Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video. Mehr zur Yoga Übung Katze unter dem Stichwort Katze Sanskrit.

Begleittext zum Übungsvideo - Katze - diagonal und dynamisch - Praktische Anleitung

Jetzt komme zur diagonalen Katze und zwar heute zur dynamischen, diagonalen Katze - die stärkt Bauch- und Rückenmuskeln. Dazu gib deine Hände unter die Schultern, gleite zunächst zur Kobra, dann zum Vierfüßlerstand, hebe das Becken hoch, überprüfe die Stellung der Knie - hüftbreit unterhalb der Hüften und der Hände - schulterbreit unterhalb der Schultern.

Jetzt strecke den rechten Arm nach vorne aus, und das linke Bein nach hinten aus, und jetzt beim Ausatmen bringe den Arm nach hinten und das Knie zur Brust hin und senke den Kopf zur Brust hin. Beim Einatmen: rechten Arm nach vorne, Bein nach hinten, Kopf hoch. Beim Ausatmen: Arm nach hinten, Knie nach vorne Kopf, zum Knie. Beim Einatmen: Arm nach vorne, Bein nach hinten, Kopf hoch. Ausatmen: Arm nach hinten, Kopf zum Knie, Bauchmuskeltraining. Einatmen: Rückenmuskeltraining, Schultertraining. Noch einmal, auch wenn es anstrengend ist: Ausatmen und,.. einatmen… und senke Knie und Hand. Atme zwei, drei Mal.

Eine ausgezeichnete Übung für die Stärkung von Rücken und Bauch, auch die diagonalen Rücken- und Bauchmuskeln werden hier gestärkt. Strecke jetzt den anderen Arm nach vorne, also linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Und jetzt ausatmen: Knie zum Kopf und Arm nach hinten. Einatmen: Arm nach vorne, Arm nach hinten. Ausatmen: Kopf zum Knie, Arm nach hinten. Einatmen: Arm nach vorne, Bein nach vorne. Ausatmen: Bauchmuskeltraining. Einatmen: Rückenmuskeltraining. Ausatmen: Bauchmuskeltraining. Einatmen: Rückenmuskeltraining. Noch einmal: Ausatmen: Bauchmuskeltraining. Einatmen, Rückenmuskeltraining und ausatmen: Knie und Hand auf den Boden.

Wenn du magst, kannst du dich noch leicht lockern: Lendenwirbelsäule etwas hoch beim Ausatmen. Einatmen nach unten, oder du kannst auch das Becken etwas nach rechts und nach links drehen, höre auf deinen Körper, was er jetzt braucht. Dann komme zur Stellung des Kindes, setze dich wieder auf die Fersen oder auf ein Kissen auf den Fersen, Knie entweder zusammen oder die Knie etwas auseinander, Ellbogen nach unten und außen oder die Hände unter die Stirn, atme tief ein und aus. Spüre, wie die Wirbel auseinander gehen. Du kannst dir auch vorstellen, dass die Rückenmuskeln wie Pudding rechts und links auseinander gehen, und dass die Schultern nach unten und außen gehen, wunderbar entspannend. Fühle dich auch geborgen, es ist die Stellung des Embryos im Mutterleib.

Yoga Katzen für die Lendenwirbelsäule- Variation von Majariasana

Beuge Rückenschmerzen vor, tue etwas Gutes für deine Bandscheiben. Diese Variationen von Majariasana, Yoga-Katze, sind besonders gut für Entspannung und Stärkung der Lendenregion. Sukadev leitet dich an zu *sanfte dynamische Katzenbewegungen *Stärkungsübungen für Wirbelsäule und Bauch *Dehnübung. Diese Übungen wirken vorbeugend, zum Teil auch heilend bei Bandscheibenbeschwerden, Arthrose in der Lendenwirbelsäule, unspezifischen Rückenschmerzen, Kreuzweh etc. Bei akuten Beschwerden frage einen Arzt, Heilpraktiker, Physiotherapeuten oder Yogatherapeuten, welche dieser Übungen für dich geeignet sind. Mehr Infos zur Yogatherapie.

Videos über Majariasana und Vartiationen

Variation von Majariasana, die diagonale Katze - eine Yoga Asana für einen starken und gesunden Rücken

Majariasana, die Yoga Katze für die Lendenwirbelsäule

Majariasana, eine Yoga Übung zum Mitmachen

Diagonale Katze, Sanskrit Marjariasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Diagonale Katze ist eine Spielart von Katze - Marjaryasana.

Diagonale Katze

Katze - Majariasana

Mehr zu Majariasana (Katze) und ihrer Wirkung auf die Wirbelsäule.

(1) Ausgangslage: Stellung des Kindes
(2) Vierfüßlerstand
(3) Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
(4) Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel

Bein-Variation 1:

Einatmen, rechtes Bein nach hinten geben...
Ausatmen, rechtes Knie zur Stirn geben. 5-8 Mal wiederholen. Dann mit dem anderen Bein. Diese Variation stärkt besonders die Bauchmuskeln aber auch den Rücken.

Diagonale Katze:

Rechtes Bein und den linken Arm heben. Etwa 8-12 Atemzüge lang halten. Dann die Seite wechseln. Du kannst, wie hier, Arm und Bein nur bis zur Waagrechten gehen, oder auch Arm und Bein höher geben. Stärkt die Rückenmuskeln. Eine besonders gute Übung bei Rückenbeschwerden, da die Muskeln diagonal gefordert, die Wirbelsäule aber entlastet wird.
Variation: Handfläche und Schädeldecke nach vorne drücken, Fußsohle nach hinten drücken. Dies aktiviert die gesamte Muskelkette von linker Hand bis rechtem Fuß. Manche Menschen spüren danach sofort Linderung bei etwaigen Rückenbeschwerden.

Fortgeschrittene Bein-Variation:

Mit der Hand an den gegenüber liegenden Fuß fassen. Nicht für Anfänger geeignet!

Klassifikation von Diagonale Katze

Dehnungsrichtung: Diagonale Katze gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen
Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale Katze gehört zu den Dehnübungen.
Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
Level: Anfänger, Mittelstufe.
Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas

Diagonale Katze - Yoga Übung, Sanskrit Marjariasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Diagonale Katze - Yoga Übung ist eine der Variationen von Katze - Marjaryasana.

Diagonale Katze - Yoga Übung

Diagonale Katze - Yoga Übung Video

Hier ein Video zur Yogastellung Diagonale Katze - Yoga Übung.

Klassifikation von Diagonale Katze - Yoga Übung

Dehnungsrichtung: Diagonale Katze - Yoga Übung gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen
Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale Katze - Yoga Übung gehört zu den Dehnübungen.
Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
Level: Anfänger, Mittelstufe.
Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas

Andere Bezeichnungen für Katze

Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Katze kann auch bezeichnet werden Kuh, Katze, Yoga-Kuh, Yoga-Katze, Katze-Yogafigur, Katze-Yogapose, Katze-Yogastellung, Katze-Yogahaltung, Katze Yoga Übung, Katze Yoga Asana, Katze Yoga Position, Stellung der Katze, Katze-Stellung, Katze-Haltung, Katze-Pose, Katzenstellung, Katzenpose, Katzenhaltung, Yoga Katzen, Katzen Yoga-Stellung, Katzen Yoga-Pose, Katzen Yoga-Haltung, Katzen Yoga Asana, Katzen Yoga Übung, Katzen Position, Katzen Yoga Position, Katzen Yoga Figur, Vierfüßlerstand.

Siehe auch

Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana

Ausbildungen

Siehe auch

Yoga Literatur

Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
Swami Vishnu-Devananda: Das grosse illustrierte Yogabuch
Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf
Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
H. David Coulter: Anatomie des Hatha Yoga

Weblinks

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

22.12.2024 - 03.01.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 1+2: Ein Teil der Ausbildung zum Yogalehrer. Lerne, wie du Kurse in Hatha Yoga etc. geben kannst. Woche 1 und 2 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung. Hier kannst du dann buchen, wenn du die Yogalehrer Aus…; Ishwara Alisauskas, Shivapriya Grubert, Ananda Devi Ruprecht, Prashanti Grubert
22.12.2024 - 19.01.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs: Möchtest auch du als Yogalehrer/in Menschen in Yoga, Meditation und Entspannung einführen, Kurse in Hatha Yoga geben, Asanas und Mantras erklären können, Erwachsene und Kinder unterrichten? Werde mit…; Ishwara Alisauskas, Shivapriya Grubert, Ananda Devi Ruprecht, Prashanti Grubert

Asanas als besonderer Schwerpunkt

20.12.2024 - 22.12.2024 Mental Yin Yoga: Mental Yin Yoga ist eine Synthese aus Yin Yoga, mentalen Ausrichtungs-Prinzipien, Pranayama, Energielenkung, Achtsamkeit und Meditation. Du lernst die wichtigsten Yin Yoga Stellungen und wie du sie i…; Suniti Jacob
20.12.2024 - 22.12.2024 Asana Intensiv: Corework - kraftvolle Mitte: Du arbeitest intensiv an deiner „Mitte“ - körperlich gesprochen die Rumpfgegend einschließlich unterem Rücken und Hüfte, emotional gesehen der Sitz der Willenskraft, in spiritueller Hinsicht Raum für…; Kay Cantu

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-[[Majariasana]], die Katze ist eine [[Asana]] (Yogahaltung) aus dem [[Hatha-Yoga]], die sehr gut für die [[Gesundheit]] des [[Rücken]]s ist. Majariasana gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der [[Yoga Vidya Reihe]], gehört aber zu den [[84 Hauptasanas]], die für [[Yoga Vidya]] wichtig sind.
+[[Majariasana]], die Katze ist eine [[Asana]] (Yogahaltung) aus dem [[Hatha-Yoga]], die sehr gut für die [[Gesundheit]] des [[Rücken]]s ist. Majariasana gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der [[Yoga Vidya Reihe]], aber zu den [[84 Hauptasanas]], die für [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] wichtig sind.
 [[Datei:Yoga-dynamische-Katze.jpg|thumb|Die dynamische Katze im [[Hatha Yoga]]]]
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 Majariasana kann innerhalb der [[Yoga Vidya Reihe]] nach oder anstatt [[Shalabhasana]], der Heuschrecke geübt werden. Nach der [[Praxis]] von Majariasana kannst du zu weiteren [[Rückbeugen]] weitergehen oder als Gegenstellung zu [[Garbhasana]], der [[Stellung des Kindes]] kommen.
-==Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung (Auszug Anfängerstunde)==
+==Wirkungen von Majariasana==
-===Übungsvideo, in dem Sukadev zur Übung der Katze bzw. Majariasana anleitet===
-Hier leitet dich Sukadev zu der Katze bzw. Majariasana an und zeigt dir, wie du diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung optimal ausführen kannst.
-Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.
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-===Begleittext zum Übungsvideo - Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung===
-Jetzt komme zur Katze, Majariasana, im Vierfüßlerstand.
-Gib dazu die Hände unter die Schultern. Hebe erst Kopf und Brustkorb hoch wie zur Kobra und hebe dann das Becken hoch und komme in den Vierfüßlerstand. Und jetzt halte die Hände schulterbreit auseinander unter den Schultern, halte die Knie hüftbreit auseinander unter dem Becken. Auch die Füße leicht auseinander. Beim Ausatmen hebe die Lendenwirbelsäule etwas hoch und gib das Kinn zur Brust hin, beim Einatmen senke den Brustkorb und gebe den Kopf nach hinten. Beim Ausatmen die Lendenwirbelsäule etwas hoch und Kinn nach unten, beim Einatmen Brustkorb etwas senken und Schulterblätter nach hinten. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule hoch und Kinn zur Brust, beim Einatmen wieder Brustkorb senken und Schulterblätter zurück. Du kannst die Ellenbogen leicht beugen. Wiederhole die Bewegung noch einige Male. Wichtig ist, dass Du nicht in die maximale Bewegung gehst. Es geht eher um die Lockerung und Entspannung und weniger um eine maximale Dehnung.
-Dann gleite von hier zur Stellung des Kindes.
-===Katze - diagonal und dynamisch  - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)===
-Übungsvideo zur Yoga Übung Katze: Die Yoga Übung Katze aus einer Yogastunde: [[Sukadev]] leitet dich an zur Katze und zeigt dir, wie du diese Stellung in dynamischer Weise ausführen kannst.
-Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.  Mehr zur Yoga Übung Katze unter dem Stichwort [[Katze Sanskrit]].
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+[[Datei:Dynamische Katze.jpg|thumb|Ausgangsstellung für Majariasana]]
-==Wirkungen von Majariasana==
 Majariasana, die [[Katze]] dient der aktiven Rückenentspannung. Gleichzeitig werden hierbei die [[Schultern]]-, [[Rücken]]- und [[Bauchmuskeln]] gestärkt. Auch die [[Wirbelsäule]] wird sanft flexibilisiert. Durch das Kräftigen und [[Dehnung|Dehnen]] der [[Rückenmuskeln]] hilft die Katze bei einer Vielzahl von Rückenproblemen.
 Diese [[Körperübung]] energetisiert die gesamte feinstoffliche [[Wirbelsäule]] ([[Sushumna]]) und öffnet das Kreuzbein Chakra ([[Svadhisthana]]). Das geistige und körperliche [[Wohlbefinden]] wird so gefördert.
+Majariasana verbessert die [[Beweglichkeit]] der [[Wirbelsäule]], der [[Schultern]] und vom [[Nacken]]. Die weiblichen Geschlechtsorgane werden sanft angeregt. Menstruelle [[Störung]]en und [[Leukorrhoe]] lassen sich durch Majariasana lindern. Majariasana hilft auch, besonders wirkungsvoll, bei Krämpfen während der [[Menstruation]].
 ===Körperliche Wirkung von Majariasana===
 Mit Majariasana stärken wir alle unsere [[Rückenmuskeln]]. Majariasana hilft auch, [[Verspannung]]en im [[Rücken]] zu lösen. Über Majariasana heißt es, dass sie zu den besten Übungen gegen [[Rückenschmerzen]] gehört.
-====Gestärkte Muskeln====
+====Gestärkte Muskeln von Majariasana====
+[[Datei:Vierfuesslerstand Katze.jpg|thumb|]]
 *[[Gluteus Maximus]] ([[Gesäßmuskeln]])
 *alle [[Rückstrecker]] ([[Quadratus Lumborum]], [[Longissimus]], [[Erektor Spinae]] etc.)
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 *[[Nackenmuskeln]]
-====Gedehnte Muskeln====
+====Gedehnte Muskeln von Majariasana====
 Bei der Grundstellung werden keine [[Muskeln]] gedehnt.
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 Majariasana wirkt harmonisierend.
-====Besonders angesprochene Chakras====
+====Besonders angesprochene Chakras in Majariasana====
+[[Datei:Dynamische Katze-1.jpg|thumb|]]
 *[[Ajna Chakra]]
 *[[Anahata Chakra]]
+==Was ist für die korrekte Ausführung von Majariasana wichtig? ==
+*Hände unter den Schultern, Finger zeigen nach vorne, Hände und Knie in einer Linie, Arme und Oberschenkel senkrecht
+*Knie zusammen oder leicht auseinander, sodass sie stabil unter den Hüften stehen
+*Die Arme bleiben während der ganzen Übung gestreckt. Halte deine ARme und Oberschenkel während der gesamten Übung senkrecht
+*'''Während der [[Schwangerschaft]]''' kann Majariasana auch ausgeführt werden, '''aber ohne Kontraktion des Bauches.'''
+==Anleitung in Majariasana==
+[[Datei:Katze diagonal.jpg|thumb|]]
+*Komme in den Vierfüßlerstand
+*Atme ein, hebe den [[Kopf]] und wölbe die [[Wirbelsäule]] nach innen, öffne den Bauchraum, fülle die [[Lunge]]n und halte die Luft für circa 3 Sekunden an
+*Atme aus, senke den Kopf und wölbe deine Wirbelsäule nach außen, kontrahiere deinen Bauch, nach der Ausatmung und spanne dein Gesäß an
+*Dein Kopf ist nun nach unten gerichtet, er hängt zwischen den Armen, Blick auf die Oberschenkel. Halte den Atem circa 3 Sekundem an, verstärke die Wirbelsäulenwölbung und kontrahiere deine Bauchmuskeln etwas stärker.
+Das war eine Runde. Übe 5-10 Runden für die allgemeine [[Gesundheit]].
+==Atmung während Majariasana==
+Die [[Atmung]] sollte so langsam wie möglich sein. Übe mindestens 5 Sekunden lang die Einatemphase und 5 Sekunden die Ausatemphase.
+*Atme ein, während du die [[Wirbelsäule]] nach innen beugst
+*Atme aus, während du die Wirbelsäule nach außen beugst
+==Konzentrationspunkt während Majariasana==
+*Körperlich: Wölbung der [[Wirbelsäule]] von unten bis oben, die an die Wölbung angepasst [[Atmung]], den ganzen Körper
+*Energetisch: [[Svadisthana Chakra]]
+==Einfache Variation von Majariasana - diagonale Katze==
+[[Datei:Katze Arm und Bein ganz weit in die Rueckbeuge geben.jpg|thumb|]]
+Eine einfache Variation von Majariasana ist die diagonale Katze. Dabei streckst du dein rechtes Bein nach hinten und dein linken Arm nach vorne, parallel zum Boden. Dann wechselst du die Seiten. Das war eine Runde.
+==Variation für Fortgeschrittene von Majariasana ==
+[[Datei:Katze rueckbeugend Hand und Fuss derselben Seite greifen.jpg|thumb|]]
+Eine fortgeschrittene Variation von Majariasana (der Katze), ist die Tigerhaltung (Vyaghrasana).
+'''Anleitung in [[Vyaghrasana]]:'''
+*Ausgangshaltung: Majariasana.Wölbe dein Rücken nach innen und strecke dein rechtes Bein nach hinten und oben, hebe den Kopf. Rücken wölbt sich automatisch nach innen.
+*Beuge dein rechtes Knie und lasse deine Zehen zum Kopf zeugen, schaue nach oben und versuche, mit den Zehen so nahe wie möglich zum Kopf zu gelangen. Halte die Luft an.
+*Bringe dein gebeugtes Bein nach unten und schwinge es unter deine Hüften. Wölbe gleichzeitig diein Rücken nach oben, Kopf nach unten gebeugt, rechter Fuß berührt den Boden nicht.
+*Drücke dein Knie gegen die Brust und bringe deine Nase so nahe wie möglich zum Knie, Wirbelsäule ist nach oben gewölbt, schaue zum Knie, halte den Atem an.
+*Bringe dein Fuß wieder nach hinten und strecke dein Bein. Beuge dein Knie und fahre mit der schwingenden Bewegung fort.
+*Entspanne dich kurz in Majariasana und wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
+Als Variation kann man während der einseitigen Rückbeuge den Fuß zum halben Bogen greifen. Wer besonders gelenkig ist, kann den Fuß über dem Kopf greifen.
+Das war eine Runde. Übe 5 Runden pro Bein.
+'''Wirkung von Vyaghrasana:'''
+[[Datei:Katze Knie zur Stirn geben.jpg|thumb|]]
+Vyaghrasana, die Tigerhaltung, lockert und trainiert den Rücken, durch die wechselseitige Bewegung in beide Richtungen. Die Asana regt auch die Spinalnerven an, entspannt den Ischiasnerv, lindert Ischiasbeschwerden, lockert die Hüftgelenke und Beine. Die weiblichen Geschlechtsorgane werden angeregt. Vyaghrasana ist besonders hilfreich nach der Entbindung oder für Frauen die mehrfach entbunden haben. Vyaghrasana streckt die Bauchmuskeln, was zu einer guten Verdauung führt und die Durchblutung anregt. Übergewicht, besonders in den Hüften und Oberschenkeln werden reduziert.
+==Welche Asanas können nach Majariasana folgen? ==
+Majariasana kann innerhalb der [[Yoga Vidya Reihe]] nach oder anstatt [[Shalabhasana]], der Heuschrecke geübt werden. Nach der [[Praxis]] von Majariasana kannst du zu weiteren [[Rückbeugen]] weitergehen oder als Gegenstellung zu [[Garbhasana]], der [[Stellung des Kindes]] kommen.
+==Das Sanskrit Wort Majariasana==
+'''Majariasana''', [[Sanskrit]] मार्जार्यासन mārjāryāsana n., eigentlich Marjaryasana, bedeutet die Haltung der Katze. [[Marjara]] bedeutet Kater, Marjari Katze. [[Asana]] bedeutet [[Haltung]], [[Stellung]], [[Pose]].
+==Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung (Auszug Anfängerstunde)==
+===Übungsvideo, in dem Sukadev zur Übung der Katze bzw. Majariasana anleitet===
+Hier leitet dich Sukadev zu der Katze bzw. Majariasana an und zeigt dir, wie du diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung optimal ausführen kannst.
+Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.
+{{#ev:youtube|3xOHTs6DAAk}}
+====Begleittext zum Übungsvideo - Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung====
+Jetzt komme zur Katze, Majariasana, im [[Vierfüßlerstand]].
+Gib dazu die [[Hände]] unter die [[Schultern]]. Hebe erst Kopf und Brustkorb hoch wie zur Kobra und hebe dann das Becken hoch und komme in den Vierfüßlerstand. Und jetzt halte die Hände schulterbreit auseinander unter den Schultern, halte die Knie hüftbreit auseinander unter dem Becken. Auch die Füße leicht auseinander. Beim Ausatmen hebe die [[Lendenwirbelsäule]] etwas hoch und gib das Kinn zur Brust hin, beim Einatmen senke den Brustkorb und gebe den Kopf nach hinten. Beim Ausatmen die Lendenwirbelsäule etwas hoch und Kinn nach unten, beim Einatmen Brustkorb etwas senken und Schulterblätter nach hinten. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule hoch und Kinn zur Brust, beim Einatmen wieder Brustkorb senken und [[Schulterblatt|Schulterblätter]] zurück. Du kannst die Ellenbogen leicht beugen. Wiederhole die Bewegung noch einige Male. Wichtig ist, dass Du nicht in die maximale Bewegung gehst. Es geht eher um die Lockerung und [[Entspannung]] und weniger um eine maximale Dehnung.
+Dann gleite von hier zur [[Stellung des Kindes]].
+===Katze - diagonal und dynamisch  - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)===
+Übungsvideo zur Yoga Übung Katze: Die Yoga Übung Katze aus einer Yogastunde: [[Sukadev]] leitet dich an zur Katze und zeigt dir, wie du diese Stellung in dynamischer Weise ausführen kannst.
+Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.  Mehr zur Yoga Übung Katze unter dem Stichwort [[Katze Sanskrit]].
+{{#ev:youtube|m4pFM87da64}}
+==== Begleittext zum Übungsvideo - Katze - diagonal und dynamisch - Praktische Anleitung ====
+Jetzt komme zur diagonalen Katze und zwar heute zur dynamischen, diagonalen Katze - die stärkt Bauch- und [[Rückenmuskeln]].
+Dazu gib deine Hände unter die Schultern, gleite zunächst zur [[Kobra]], dann zum [[Vierfüßlerstand]], hebe das Becken hoch, überprüfe die [[Stellung]] der [[Knie]] - hüftbreit unterhalb der Hüften und der Hände - schulterbreit unterhalb der Schultern.
+Jetzt strecke den rechten [[Arm]] nach vorne aus, und das linke [[Bein]] nach hinten aus, und jetzt beim Ausatmen bringe den Arm nach hinten und das Knie zur Brust hin und senke den Kopf zur [[Brust]] hin. Beim Einatmen: rechten Arm nach vorne, Bein nach hinten, Kopf hoch.
+Beim Ausatmen: Arm nach hinten, Knie nach vorne Kopf, zum Knie.
+Beim Einatmen: Arm nach vorne, Bein nach hinten, Kopf hoch. Ausatmen: Arm nach hinten, Kopf zum Knie, [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Bauchmuskeltraining]. Einatmen: [https://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asana_Uebungsplaene/Ruecken-stark.html Rückenmuskeltraining], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Schultertraining]. Noch einmal, auch wenn es anstrengend ist:
+Ausatmen und,.. einatmen… und senke Knie und Hand. Atme zwei, drei Mal.
+Eine ausgezeichnete Übung für die Stärkung von [[Rücken]] und [[Bauch]], auch die diagonalen Rücken- und Bauchmuskeln werden hier gestärkt.
+Strecke jetzt den anderen Arm nach vorne, also linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Und jetzt ausatmen: Knie zum Kopf und Arm nach hinten. Einatmen: Arm nach vorne, Arm nach hinten. Ausatmen: Kopf zum Knie, Arm nach hinten. Einatmen: Arm nach vorne, Bein nach vorne. Ausatmen: Bauchmuskeltraining. Einatmen: Rückenmuskeltraining. Ausatmen: Bauchmuskeltraining. Einatmen: Rückenmuskeltraining. Noch einmal: Ausatmen: Bauchmuskeltraining. Einatmen, Rückenmuskeltraining und ausatmen: Knie und Hand auf den Boden.
+Wenn du magst, kannst du dich noch leicht lockern: [[Lendenwirbelsäule]] etwas hoch beim Ausatmen. Einatmen nach unten, oder du kannst auch das [[Becken]] etwas nach rechts und nach links drehen, höre auf deinen Körper, was er jetzt braucht.
+Dann komme zur [[Stellung des Kindes]], setze dich wieder auf die [[Fersen]] oder auf ein Kissen auf den Fersen, Knie entweder zusammen oder die Knie etwas auseinander, Ellbogen nach unten und außen oder die Hände unter die Stirn, atme tief ein und aus.
+Spüre, wie die [[Wirbel]] auseinander gehen. Du kannst dir auch vorstellen, dass die Rückenmuskeln wie Pudding rechts und links auseinander gehen, und dass die Schultern nach unten und außen gehen, wunderbar entspannend.
+Fühle dich auch geborgen, es ist die Stellung des [[Embryos]] im Mutterleib.
 ==Yoga Katzen für die Lendenwirbelsäule- Variation von  Majariasana==
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 '''Majariasana, eine Yoga Übung zum Mitmachen'''
 {{#ev:youtube|vHfdgm927H8}}
+'''Diagonale Katze''', Sanskrit [[Marjariasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Pose]].  Diagonale Katze ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze - Marjaryasana].
+[[datei:Diagonale_Katze_1.jpg|thumb|Diagonale Katze]]
+[[datei:Diagonale_Katze_2_mit_Kissen.jpg|thumb|]]
+[[datei:Diagonale_Katze_3_Bauchmuskelstaerkung.jpg|thumb|]]
+[[datei:Diagonale_Katze_4_Rueckbeuge.jpg|thumb|]]
+== Katze - Majariasana ==
+Mehr zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Majariasana] (Katze) und ihrer Wirkung auf die Wirbelsäule.
+<gallery widths="250" heights="250">
+Garbhasana-4.jpg| (1) Ausgangslage: Stellung des Kindes
+Katze_gerade.jpg| (2) Vierfüßlerstand
+Katze2.jpg|  (3) Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
+KatzeBauch_unten.jpg| (4) Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel
+</gallery>
+'''Bein-Variation 1:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Katze-einBein-hinten.jpg| Einatmen, rechtes Bein nach hinten geben...
+KatzeKnie-zumKopf.jpg| Ausatmen, rechtes Knie zur Stirn geben. 5-8 Mal wiederholen. Dann mit dem anderen Bein. Diese Variation stärkt besonders die Bauchmuskeln aber auch den Rücken.
+</gallery>
+'''Diagonale Katze:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Katze-dagonal.jpg| Rechtes Bein und den linken Arm heben. Etwa 8-12 Atemzüge lang halten. Dann die Seite wechseln. Du kannst, wie hier, Arm und Bein nur bis zur Waagrechten gehen, oder auch Arm und Bein höher geben. Stärkt die Rückenmuskeln. Eine besonders gute Übung bei Rückenbeschwerden, da die Muskeln diagonal gefordert, die Wirbelsäule aber entlastet wird.
+Katze-diagonal.jpg| Variation: Handfläche und Schädeldecke nach vorne drücken, Fußsohle nach hinten drücken. Dies aktiviert die gesamte Muskelkette von linker Hand bis rechtem Fuß. Manche Menschen spüren danach sofort Linderung bei etwaigen Rückenbeschwerden.
+</gallery>
+'''Fortgeschrittene Bein-Variation:'''
+[[Datei:Katze.jpg|mini]]  Mit der Hand an den gegenüber liegenden Fuß fassen. Nicht für Anfänger geeignet!
+==Klassifikation von Diagonale Katze ==
+* Dehnungsrichtung: Diagonale Katze gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]
+* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale Katze gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
+* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].
+* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
+* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
+* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
+* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]
+'''Diagonale Katze - Yoga Übung''', Sanskrit [[Marjariasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]].  Diagonale Katze - Yoga Übung ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze - Marjaryasana].
+[[datei:Diagonale_Katze_1.jpg|thumb|Diagonale Katze - Yoga Übung]]
+[[datei:Diagonale_Katze_2_mit_Kissen.jpg|thumb|]]
+[[datei:Diagonale_Katze_3_Bauchmuskelstaerkung.jpg|thumb|]]
+[[datei:Diagonale_Katze_4_Rueckbeuge.jpg|thumb|]]
+== Diagonale Katze - Yoga Übung Video==
+Hier ein Video zur Yogastellung Diagonale Katze - Yoga Übung.
+{{#ev:youtube|XcCm71JtSlI}}
+==Klassifikation von Diagonale Katze - Yoga Übung ==
+* Dehnungsrichtung: Diagonale Katze - Yoga Übung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]
+* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale Katze - Yoga Übung gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
+* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].
+* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
+*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
+* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
+* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]], [[weniger populäre Asanas]]
+==Andere Bezeichnungen für Katze ==
+Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Katze kann auch bezeichnet werden Kuh, Katze, Yoga-Kuh, Yoga-Katze, Katze-Yogafigur, Katze-Yogapose, Katze-Yogastellung, Katze-Yogahaltung, Katze Yoga Übung, Katze Yoga Asana, Katze Yoga Position, Stellung der Katze, Katze-Stellung, Katze-Haltung, Katze-Pose, Katzenstellung, Katzenpose, Katzenhaltung, Yoga Katzen, Katzen Yoga-Stellung, Katzen Yoga-Pose, Katzen Yoga-Haltung, Katzen Yoga Asana, Katzen Yoga Übung, Katzen Position, Katzen Yoga Position, Katzen Yoga Figur, Vierfüßlerstand.
+==Siehe auch==
+* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
+* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
+* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
+* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
+* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
+* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
+===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana ===
+* [[Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand]]
+* [[Buckelkatze]]
+* [[Diagonale Katze]]
+* [[Diagonale Katze - Yoga Übung]]
+* [[Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana]]
+* [[Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana]]
+* [[Dynamischer Tiger]]
+* [[Fortgeschrittene diagonale halbe Katze Yoga-Stellung]]
+* [[Fortgeschrittene halbe Katze Marjaryasana]]
+* [[Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana]]
+* [[Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana]]
+* [[Halbe Katze mit Hand am Fußgelenk - Marjaryasana]]
+* [[Faule Katze]]
+* [[Genüssliches Herz]]
+* [[Yoga Katze]]
+* [[Haltung der Katze]]
+* [[Hohlkreuzkatze]]
+* [[Katze im Hohlkreuz]]
+* [[Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand]]
+* [[Körperwelle]]
+* [[Liegende Katze]]
+* [[Kuh Yoga-Stellung]]
+* [[Pose der Katze]]
+* [[Öffnende Herzstellung - Haltung des offenen Herzens]]
+* [[Rückbeuge-Katze]]
+* [[Rückbeugende diagonale Katze]]
+* [[Rundbucklige Katze - Marjaryasana]]
+* [[Seitkatze]]
+* [[Sich streckende Katze]]
+* [[Stellung der Katze]]
+* [[Verdrehte Katze]]
+* [[Verdrehtes Herz]]
+* [[Tiger]]
+[[Kategorie:Asana]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]
+[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
+[[Kategorie:Hatha Yoga]]
+[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
+[[Kategorie:Rückbeuge]]
+[[Kategorie:Asana im Knien]]
+[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
+[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
+[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
+[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
+[[Kategorie:populäre Asanas]]
+[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
+[[Kategorie:Marjaryasana]]
+===Ausbildungen===
+* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ Massage Ausbildungen]
+* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/meditationskursleiter-ausbildung/ Meditationskursleiter Ausbildung]
+* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/mentales-training-und-gedankenkraft-kursleiter-ausbildung/ Mentales Training und Gedankenkraft Kursleiter Ausbildung]
+[[Kategorie:Asana]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]
+[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
+[[Kategorie:Hatha Yoga]]
+[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
+[[Kategorie:Rückbeuge]]
+[[Kategorie:Asana im Knien]]
+[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
+[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
+[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
+[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
+[[Kategorie:populäre Asanas]]
+[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
+[[Kategorie:Marjaryasana]]
 ==Siehe auch==
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 *[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]
 *[[Yogatherapie]]
-*[[Yoga Vidya]]
+*[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]
 *[[Yoga Vidya Reihe]]
 *[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
+[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
 ==Yoga Literatur==
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 ==Yoga Seminare==
 ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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 [[Kategorie:Glossar]]

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Majariasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:00 Uhr

Wirkungen von Majariasana

Körperliche Wirkung von Majariasana

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Geistige Wirkung von Majariasana

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Anleitung in Majariasana

Atmung während Majariasana

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Variation für Fortgeschrittene von Majariasana

Welche Asanas können nach Majariasana folgen?

Das Sanskrit Wort Majariasana

Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung (Auszug Anfängerstunde)

Übungsvideo, in dem Sukadev zur Übung der Katze bzw. Majariasana anleitet

Begleittext zum Übungsvideo - Katze bzw. Majariasana - Praktische Anleitung

Katze - diagonal und dynamisch - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)

Begleittext zum Übungsvideo - Katze - diagonal und dynamisch - Praktische Anleitung

Yoga Katzen für die Lendenwirbelsäule- Variation von Majariasana

Videos über Majariasana und Vartiationen

Katze - Majariasana

Klassifikation von Diagonale Katze

Diagonale Katze - Yoga Übung Video

Klassifikation von Diagonale Katze - Yoga Übung

Andere Bezeichnungen für Katze

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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana

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